Pir dêûbav dizanin ku zarok hewce ne ku çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk heye, herdu jî ji bo parastina tendurustî û biparêzin.
Ne ku çalakiya çalakiya fîzîkî têbawer nîne ku zarok dikarin ji bo rîska xwe bigirin
- obînbûnê
- zexta xwîna bilind
- asta bilind a "bad" cholesterol (LDL cholesterol)
- koleya jêrîn "baş" cholesterol (HDL-cholesterol)
Herweha ku ji hêla faktorên xetera zarokê we ji bo nexweşiya dilê û dilxweşî mîllîtusê, çalakiya fizîkî ya regular, dikare ji bo xemgîniyê û tehlûk kêm bikin, bixwebaweriya xwe zêde bike, û hestiyên hest û hêzên zext ên avahiyê ava bikin.
Lê tevgera çalakiya tedawî ye?
Pêşniyarên ji bo Zarokan
Bi gelemperî, rêbazên şêwirmendî pêşniyar dikin ku her rojê divê zarok bi kêmanî 60 deqîqan çalakiya fizîkî bikin.
Bi pêşniyarên van van pêşniyazan ne hêsan e ku hûn zarokên ku diçin derve û ji bo saetekê bêjin. Ji bo ku pêşniyarên pêşniyazên çalakiya fizîkî biparêzin, zarok divê çend temen-ê xweş bikin:
- çalakiya fizîkî ya aerobî-navîn
- çalakiya fîzîkî ya zirav aerobic
- Pêdivîbûna çalakiya fizîkî-hêza fîzîkî
- bêdengkirina çalakiya fîzîkî
Dibe ku ev dibe ku ew wusa dibîne, ew zehmet e ku hûn ji bo demjimêrek saetek çalak bikin, girîng e ku hûn bisekinin ku pêşniyarê ji bo ku 60 rojan de çalakiya fizîkî ya her roj ne hewce ye ku hemî li hemû tiştek. Hingê zaroka we dikare hewceyên çalakiya fizîkî ya ku hewl didin rê û xwe bike û ji dibistana (20 deqîqe), bi çalakî li dibistana (20 deqîqe) li dibistana xwe bike û paşê piştî dibistanê (20 deqîqeyan ).
Û her çiqas dibe ku dibe ku zarokên ku hûn dikarin li ser xwe de çalak bibin, ku ew ji bo şexsî an jî tîmek tîpxanê ve bigire rêvebirin e ku rêbazek çalakiyên fîzîkî yên rojane hevdîtin bikin.
Dêûbav jî dikarin zarokên xwe bi fîzîkî çalak bikin ku bi mînakek baş çêbikin û bi xwe çalakî bibin, zarokên xwe di çalakiyên malbata çalak de, û sînorên serdema sînor bikin.
Exercise Aerobic
Piraniya 60-deqîqên ku çalakiya fîzîkî ya rojane divê divê çalakiya fizîkî ya aerobic be, ku dikarin çalakiyên wek:
- bicycling
- rêwîtir
- dancing
- hopping
- rope jumping
- rollerblading
- digerin
- veşartin
- çerm
Gelek lîstikên lîstik ên bêperektîf, yên wekî taga lîstikê, û tevlî lîstikên ciwanan ên beşdar bibin, wekî soccer, karate û tennis, her weha çalakiyên fîzîkî hebin jî dê bêne hesibandin.
Bi kêmanî sê rojan hefteyê, divê zarokê we hewceyê çalakiyên fizîkî yên ku di lezek zûtirîn de biseketin, bêtir zehmet e ku ew zehmet û hişê xwe bi zûtirî çalakiya fizîkî ya kêmtir zehmettir bû, bîsîkletek bi lezek zûtirîn.
Pisporên Pisporên Paqijkirinê
Ji bilî çalakiyên aerobic, zarok hewce dike ku hinek pişkiya mîkrok-hewayî-çalakiya xweseriyê bi kêmî sê sê rojan bihêz bikin.
Li ser bingeha zarokê te û aboriyê li ser bingeha, çalakiyên evîn-hêza xurt dikarin bibin:
- şêrîn
- bedenparêzî
- pêdiviyên pêdiviyên xwe yên ku di nav erdên zarokê de li ser erdê têne guhertin
- çiyayê zêrîn
- çepê
- sit-ups or crunches
- dakêşin li ser pevçûnên lîstikê û baran
Gelek lîstikên lîstik ên bêperektîf, yên ku ji bo şerê tug-şerê lîstin û zarokên ji nû, kevneşopî, kişandin, û zindan dikin, dê jî çalakiyên fîzîkî-bihêz bikin.
Bersaziya Strengthening
Gava dêûbavan pir caran difikirin ku zarokên xwe bi hestê vexwarinê û di kîjan xwarinê de kîjan calcium bistînin. Hest-çalakkirina çalakiyên fîzîkî, herî kêm sê roj di hefteyek de jî girîng e, û dikare dikare bibin:
- hopping
- rope jumping
- digerin
- lîstikvanê basketî, gymnastics, tennis, û volleyball, etc.
Lîstikên lîstikên azad ên azad, wekî wekî hop-scotch play, dê jî çalakiyên fizîkî jî bisekinin.
Çavkaniyên
Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. Ji bo herkesî fîzîkî. Zarok hewce dike ku pir zarok hewce ne? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Rapora Komîteya Şêwirmendiya Rêberî. Washington, DC: Rêveberiya Dewleta Dewleta tendurustî û Mirovan Mirovan, 2008.
Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Rêberên çalakiya fîzîkî ji bo Amerîkayê. Zarokan û Zarokên Çalakî. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx