Dema ku heb û dermanê hev re pêk tê, tenduristiya we dikare bandorek girîng e. Di rastiyê de, yek awayên çêtirîn rêbazên çêkirina asthma kontrola ye ku bi giraniya tendurustiyê bigihîjin.
A xwarinê, xwarinê dûr û hevpeymaniya hemdem du awayên proven in ku ji bo giraniya giran û berxwedanê zêde dibe. Lê gengaziyek heye (etnîkî): Asthma dikare pir zehmet be zehmet bike.
Daxuyaniya "şaşiya xwe winda" neyê ku nêzikkirina hestyariya dema êrîşa asthma de dixebitin neyê.
Wusa jî, heger ew derheqê allergir an derveyî sar, lê di derveyî mezin de ezmûn dikare ji pirsê bimînim. Bi dilsoz, hêvî heye. Gelek riya hene ku mirovên dermanê dikare giran neheqî nebe, an ku ew neçar dibin an jî tenê dixwazin tendurustî. Li vir hinek destnîşan hene ku dest pê bikin.
Pirtûka pêşdebirina rojane û hejmaran
Dema ku hûn her roj biqewimin, bi xwe bi karanîna dîplomatîk bi kar tînin û bi zûtirîn li ser çarçoveya xwe binivîsin. Pêwîstiya we bi xwezayî rojane di rojan de hilweşîne, lê fikra we ya pêşveçûn divê ji hêla rojane bi van rojanîn ve nehatine diyarkirin. Armanca vê teknîkî e ku ji bo ku hûn dixebitin û bibînin hûn şopandina civînê bihev bikin.
Plana xwarinê
Hêjayî û xwarinê her xwarinê nivîskî yek ji rêyên çêtirîn e ye ku bi giraniya ku dema mirin û asmama pêk tê pêk tê ye.
Ji hêla hêla kolektîfê reklama online bikar tîne ku hûn kîjan kîreyên ku hûn hewce nebe ku hûn hewceya kahînata we bikin. Piştre, bi kêmanî hefteyek winda winda bike, hûn ê hewce bike ku her rojê her rojê ku tevlihevkirina calorie bi rojê bi 500 calories ve dibe. Wan 500 calories ji her rojê kêmtir bi yek poundê fat.
Hûn dikarin winda xwe ya kontrol bikin bi hêla bêtir an kêm kîreyên ku hûn bi xwe re biparêzin bigirin. Ji bilî hefta bêtir poundek winda dibe, lê belê, da ku hûn diqewiminin ku hûn çiqas xwarinê kêm dikin û planê winda xwe bi doktorê xwe re biaxivin.
Gava ku hûn armanca rojane dizanin, hûn hewce bikin ku her roj di wê rojê de parve bikin. Wê wateya ku hedefa meha rojê 2,000 calories ye, hûn dikarin ji bo çar xwarinê ji bo xwarina 400 kîlometreyên xwarina xwe bikar bînin û ji bo cotek 200 calorie snaxê vekin. Çawa hûn hejmara rojane ya we dabeşin we, ji ber ku hûn dixwazin hema hejmara hejmaran re bibînin ku hûn çi bibînin ku hûn çi bikin û çi baştirîn.
Di dawiyê de, hûn dikarin ji bo sînorkirina calorie ku hûn ji bo xwarina xwe ava kirine. Gelek çavkaniyên çavkaniyan û mobîlên ku hene ku hûn bi hejmara xwarinên kîjan xwarinê dizanin hene hene, lê gava ku hûn hin xwarinên xweser-bi-pêş ve plan dikin, plana xwarinê hêsan e. Li lîsteya 400-calorie xwarin û 200-calorie snacks binêrin ku hûn li ser dorpêve bikin ku hûn di xwarinê de cûrbecûr hinek cûrbawer bikin. Her tiştê ku ji bo we bimîne, planek bi xwarina we re ye. Tiştê neheqî, neheqiyê. Hûn rojan çend demên kurt bikin, û pêşveçûn dibînin ku di winda xwe de dê pir paşê ne.
Snack Healthy
Wek ku hûn xwarinên xwarinê çêbikin, hûn jî hewce ne ku şewqa xwe bikin. Hûn bixwe dizanin ka ka hejmara hejmarek kîjan karsiyonî dikî, ku hûn dikarin ji bo navnîşên berê yên xwarinê bixwin, çu ez ê dîsa dîsa herim. Çiqas girîng e ku hûn bîr bînin girîng e ku hûn nexweşî li ser her tiştê ku nexweşî nebe. Ev tê wateya makîneya vendor ne hevalê te ye. Pêdiviya xwarina we ne heval e. Wê ku hûn çi bikin, plan pêşîn e: Dema ku hûn hewceyê hewlê hewceyê di nav rojê de wan demên ku hûn xwarinê hewce ne. Hilbijartinên pêşîn divê divê berê, fêk, dîn, dogurt, an jî kincên wekhev be, ku bi calorî û di proteîn û fiber de ne.
Hûn dikarin her hefteyek du caran bêhêzên bêhêz in. Ew hişyar e ku bi temamî bi xwe berbiçav bike, da ku hûn di navendiyê de tiştek kêfxweş bikin. Yek rojek çixikek tarî be, û dibe ku hinek berryan an jî berê berê berê. Baweriya xwarinê ye ku giraniya bêhêzî winda dike, ne fêr bibe ku xwarinê nefret bike.
Ji bo alternatîfên Low-Fat binêrin
Hûn dikarin dîsa xwarinên xwarinên xwe yên kêfxweş bibin, hûn tenê hewce nebin ku guhertoyên kêm-fat bikin ku bi wan re biguherînin. Ji bo nimûne, ji bila ku burger bi 80% fatiya bermê çêkirî, tirkî erdê bikar bînin an veggie veguhêrin. Heke hûn hezkirî hez dikin, xwe ji xwe veşartin û bi hinek avê deryayê bistînin. Rast an pûçê bikişîne ji bila xistin. Bi şûna dairyek tîrêj û dogir diçin ji bila fat-full-fat. Gelek lêkolînê nîşan dide ku ew bi xwarinê xwe bi tevahî xwarinê bikişîne, wek ku hin xwarinên ku di qirêjê, rûnê zeytûnê, rûnê rûnê, û avokîdên rastî ji bo giraniya winda dikin. Li gorî xwarên xwe yên xurtkirî kêm bikin, û hinek hûrgul û pîlunên polonysaturated hevseng kirin. Hûn li ser fêk û paqijan bi awayekî din re awayek mezin e ku hûn tîrêjiya xwe kêm bikin, wekî ew di fîranê de bilindtir e û di germiya we de bêhtir cîhê xwe bigirin bêyî bêtir calîpên ji fatê vekin.
Paqij bikin, 20 Minute Wait
Wêriya xwarinê pir zûtirîn bi gelemperî tengahî dikeve û dibe ku ji bo hûrgelê an asmama baş e. Em hemî ku xwarinê xwarinê hêdî hêdî xwe hêdî dike. Merivên me pir caran hêdî dibe ku peyama me ku germiya me tije ye. Dema ku em bi lez zû xwarin, em bixweber bi xwe veguherînin. Wek adana televizyonê Alka-Seltzer, "em bawer nakin ku em her tiştek xwar." Hûn ku hûn pir zûtir dixwin. Çareseriyê? Xwe xwarinê xwe hêdî bixwe, lê hûn ê piştî xwarina xwarina xwarinê tije bikin.
Pergalkirina perçeyê jî beşek girîng e ku vê rêbazê ye. Xwînerek xweser a xwarina xwarinê bêyî ku di ser pleya we de bêhtir piling, paşê li benda bendavên gelemperî pir alîkarî dike. Heke hûn hîn jî birçîbûnê piştî beşek we didin, kêmtirî 20 deqîqeyan nabînin. Avê vexwarinê vexwarin û bisekinin. Pir caran caran ne, hûn ê bibînin ku hûn bi tenê hîna bi demeke dirêj bisekinin.
Big Picture Think Think
Bendava giran di şevê de ne. Li ber ku hûn diçin û tengahiyeke giran bikişînin tune. Hûn dikarin bi lez dûr bikişîne, lê ew her tim her nimûne ye ku ji ber kêmbûna giraniya giran dibe dikare bi lez xwe zûtir vekişîne. Kuştina giraniya gavayî ya ku dimîne, ew e ku hûn dixwazin.
Ji bo hefteya yek poundek bişire. Hûn dikarin bi gelemperî bi salê 50 pounds dorpêç bikin. Ev armancên berbiçav, armancên domdar in. Guhertina normal, bi taybetî eger heke hûn digerin hûn di kîjan caloriyan de pir kêm an jî pir zêde dixwin, lê fikra sereke ya we ne ku hûn ji bo winda gavê zûtir hewl bikin, lê hêdî hêdî û dewlemend. Di derbarê her û rojan de li ser fikar nakin: li bila di hefteyên mehan û mehane de binêrin. Pîlana xwe bikişînin, her tişt di navendiyê de bikin û hûn dikarin ev çê bibin.
Roja pênc rojan
Dema ku hûn matematîkê dikin, kêmtir calîlya bikarbîn e ku ji hêla hewceyê veguhestina tedbîriya xwe vebikin. Hûn dikarin bi sedan kîlometreyan bi karûbarên kişkek 30-deqîqî bişewitînin, lê wekî wekî asmotîk, ku ew meriv dikare 30 kîlometrên zehmet zehmet e, û yek kemilê germ dikare wan bi kolekrek re vegerînin. Ger hûn bixwaze giraniya xwe kêm bikin, hewceyên xwarinê ku hûn faktorê yekemîn be.
Ev e ku hûn bêjin ku hemî pisporên bêaqil e. Heta her roj 200-calorie şewitandin dikare her meh dikare alîkariya meha pêdawî bigirin, û 200 calories şewitandin pir dem û hewce ne. Piştre feydeya nû ya hemî endorphins hene ku ji hêla demeke kurt a navendek navendî ya navendî ve girêdayî ye. Ne tenê hûn ê baş bifikirin, lê hûn ê mîna we bibin ku hûn bi rengî bibin, û hûn ê tendurustî û tedawî bibin.
Gelek pispor ji bo her roj bi karê pênc-deqîqê dest pê bikin pêşniyar dikin. Ew ê 200 calories neyên şewitandin, lê ew ê dest pê kir. Roja pênc rojan bi heft, heft roj di hefteyê dest pê bikin. Her tecrûbeya karê kar bixebitin, û heger hûn hûn asîmmatic in, hewl bikin ku hûn di pêşî de karta xwe sînor bikin. Experiment bi kêşan, pişk, pêdiviyên hinek jacks, yan jî hinek dikarin di cih de tê de. Heta ku hûn ji pênc deqîq nade bistînin, hûn baş in. Di hefteya jêrîn de, pênc deqîqên we karê xwe zêde bike. Bi her du hefteyan zêdetir zêde bikin, û demek nêzikî hûn rojek 30 deqîqe rojek bi pirsgirêk nekin. Ew e ku hêsan e, û rêyek xwe dixebite wê hêdî dibe ku nîşanên dermana kêmtir bikin ku hûn bi dilê xwe û pişkên bi lezgîniyê re berdewam bibin.
Ji bo Asthmatics best exercises best
Li ser çalakiyên ku di demên kurt de berbiçav, dagirkirina volleyball, gymnastics, balkêş, an jî kûçik hene. Dema ku hûn beşdarî beşdarî pisporê beşdarî dravê dirêj, wekî mîna soccer, running, or basketbolê, hûn nexweşî kêmtir dibe ku ew bi wan re jî hesab bikin, û dibe ku nîşanên an êrîşî. Roja havîn ên wekî hawkey, skiing-cross-country, and ice-skating may also be çalak kirin ku hûn di pêşî de ji ber ku hûn ji dil û pişikên di çêtirîn çêtirîn çêtirîn de bibin. Hilbijêre ku wek swimming, werzişkeke hişk a hêzdar e, hilbijartina yekemîn e ku ji bo mirovên asthma ji ber ku bi gelemperî carî heb di hundurê germ û germbûna hewayê de bêhnkirin. Avêwirîn jî ji bo tendurustiya laş û pişkiyê çêtirîn pir baş e. Wekî pisporên ku ji hêla asthmatmatîk re berbiçav têne rêvebirin in biking and aerobics, walking, and running on a rollmill. Her tiştê ku hûn bijartin, da ku hûn rojê çend çend deqan bi hêdî bi hêdî bi dest pê bikin û ji wê derê vekin. Bi xwarinê tendurustî bi hev re, hûn ê hêsantir bibînin ku hûn armanca xilasiya giraniya xwe bigihîjin.
Kişandina Asthma Di dema Exercise de
Ji ber ku hûn destûra kampanyek werin destpêkirin doktorê xwe bipeyivin. Bijîşkek we dê bibe alîkar ku hûn li ser çalakiya ku hûn ji bo we û helmeta te ya rast e, û çi bikî berî ku hûn karê dest bi destûra xwe biryar bikin. Ev plan plana çalakiya asthma tê gotin. Ji bo nimûne, her dem ji ber ku hûn karê xwe de dest bi dest pê bikin, her demên pêşdibistanên pêşdema pêşdema medsî (bronchodilators an cromolyn) bikar bînin, bi taybetî jî gava ku beşek pîlana çalakiyê ya we çêkir. Hêzên hişyar jî pêşniyar kirin ku ji bo alîkariyê nîşanên pêşîlêgirtina pêşîlêgirtinê bikin, û piştrast bikin ku hûn destûra xwe ya karkeriyê bi dawî bikin. Heke derveyî sar, karker di hundurê de an jî maskek an xwerûyê xwe bidim qulikê û devê xwe bikişîne ku hewa hewayê germên xwe germ û germ diçin. Heke hûn nexweşiya virus a mîna sar sar an fîlek nakin nagire. Bi dawiyê, di asta ku hûn ji bo tenduristiya giştî hebe, pispor, û her dem ji we re difikire ku hûn dikarin ji bo parastina xwe bikin.
The First First
Paqijkirina caloriyê ya dijwar e. Hûn diçin ku birçîbûnê, xwarinê xwarinê berbiçav, û xwestekek bihêztirîn pêdivî ye. Hûn dixwazin dixwazin di nav xwe de. Ew baş e. Her kes vî awayî fikir dike. Têkoşîna wan şer bikin bi xwe re dibêjin ew tenê sê rojan e. Heke hûn bi wan re 72 saetên pêşîn li ser koleya caloriyê kêm dibe, ew dest pê dike hêsantir. Hûn dê li ser kulonên kêmkirî û biqasî zûtirîn re bibin, ew ê wusa jî wisa ne ku hûn wusa ne ku hûn bêtir xwe betal bikin.
Ev 12 pêşniyar tenê hêdî pir zû ye ku giraniya winda dike û jiyanek jiyanek tendurustî pêşve bibe. Asthmatics naxwazin an jî bi rewşa wan sînor nabe. Bi plana plana pêdivî û amadekirina hişyariyê, hûn dikarin tendurustiyê bikin û pir zêde kêm bikin, her du wê dê alîkariya we bi bandorên xwe yên bêtir bi hewceyê kêmtir ji bo hewlên derman û derman bikin. Wê vê şêwirdariyê bi dilê xwe bistînin, planek çêbikin û li ser vê yekê veşartin. Li ser zindî ya zindî, dest û dewlemendiya xwe ya dewlemendî dest pê bike. Bila guman û nerazîbûnê nake.
Çavkaniyên
Akademiya Amerîkî ya Allergy, Asthma & Immunology. Tiştên ku bîr bînin: Asthma û Exercise
> Barros P, Moreira, Fonseca A et. al. Pêwîstiya xwarinê Mediterranean û veguhestiya nû ya nû bi pêvajoya asthma re çêtir in. Allergy 63: 917-923, 2008
> McKeever TM, Britton J. Diet û Asmama. Am J Respir Kontrola Med Med Vol 170. pp 725-729, 2004.