Pisporên kartiyofascular dikare ji bo kesên ku diabetesê de jî , wekî hînbûnek kartî an ambiîk tê naskirin, ew rêjeya dilek kesek bi rêjeya normal ya gelemperî bilind dike. Pisporê cardiovascular dikare dikare di nav bedenê de şewitandin û berxwedana însulîn jî kêm bikin , du bandorên ku ji bo kontrolkirina diyabetê baş e.
Gelek celebek karta karûbar gelek bandorên tenduristî yên erênî hene, wekî:
- Pêşveçûna hêza dermanê
- Pêdiviya bedenê kêm bike
- Asta enerjiyê
- Zextê xwîna xwînê
- Zêdetirbûna asta cholesterolê baş
- Gelek rîska dermanê mîkrojî ya mirinê kêm bike
- Strengthening heart
- Improvekirina kontrolkirina xwîna şekirê xwînê
- Çînbûnê
Pêwîstina herî girîng a rojane ya cardio jî dibe ku herî zehmet e ku ew bigihîjin, ew e. Hêzên herî zêde yên perwerdehiya kartonê têne fêm kirin ku kesek di hefteya rojan de hewl dide. Ji ber ku bandorên karanîna mayînde ne, tevî ku ew tevlîhev in. Ji bo nimûne, lêkolînek ji Duke Zanîn pêşniyar dike ku dema ku demek dirêj di demek dirêj de pêk tê de, hingê ew dikare pêvajoya laşê şekirê xwîna xwînê bi alîkariya xwe bike, lê heger ku meriv tenê yek carî ye, paşê bandor tenê nêzîkî rojê .
Têkiliyên ji bo Mirovan diabetes
Wek her dem, her kesê ku diabetê de divê divê pêşniyarên lênêrîna tendurustiyê xwe baş agahdar bikin ku her tiştê ku tendurustiya xwe bandor dike.
Exercise, bi taybetî, tête vê kategoriyê. Ji doktorê xwe re bipeyivin ku hûn çi ji bo we baştirîn e ku, hûnê ji bo çêtirîn çêbibin, û garantî bikin ku pirsên an jî pirsgirêkên ku di bernameyek pisporê xwe de pêşve bibin de gotûbêj bikin.
Kesên ku diabetes de hewceyê hewceyê hewceyê pêdivî ye. Komeleya Diyabeta Amerîkayê bi kar anîna gelên germî an jî mîdelên hewayê û herweha wekî palaştê an jî pîlotê paddîl-pesterê dide ku pêdiviyên berbiçav û lingên hişk bimînin.
Bernameya Perwerdehiya Karîba A
Programa perwerdehiya kartiyo armanc dide ku kapîtalbûna pêhnavkirina xweş bikin û tenduristiya tevahî çêtir dike Karê karî ya cardio diçe zûtirîn birîndar dibe, lîbermî ye, û komên pîşesaziya mezin, wek wan di lingan de. Bi gelemperî, bernameyê wê di asta hinekî de dest pê dike, û paşê wê bi lez zêde dibe ku wekî hişyariyê ava kirin.
Gelek celebên çalakiya fizîkî dikare wekî kartê karûbarê categorî bêne navnîşandin, di nav de:
- Şev an berbiçav
- Walking or hiking
- Bicycling
- Bikaranîna gavê an gavê elliptical avêtin
- Skiing cross-country
- Rowing
- Dancing
- Swimming
Çawa ku merivên pergala wê an bernameya xwe ya pisporê wê dê lihevhatina kesane girêdayî girêdayî tendurustî û asta fîzîkî ya girêdayî ye. Ji ber ku mirovên bi diyabetî gelek caran pirsgirêkên tendurustiyê nexşandin, ew pir girîng e ku bi doktor an tenduristiya tendurustî re ji destpêka regimen veguhestin re biaxivin.
Pir bernameyên karûbarên kartî yên diyarkirî dê çend caran, çiqasî, û çiqas zehmet e ku meriv hewce bike. Pir caran karûbar dê demên kurt ên kurt de, tevî demên kursî yên kêm-zorê. Tîmek lênerîna tendurustî dikare ji bo kesek baştirîn karûbar bike ku diyar bikin. Mamosteyên şexsî jî ji bo bernameyek bernameyek çêtirîn in, û gelek gera vê xizmetê pêşkêş dikin.
Hînbûn û parastina rêjeya dil ya normal ya normal e ku armanceke bingehîn ya karûbarê kardiyovular e. Ciyawaziyên cuda hene ku rêjeyên dil "target" cuda hene û dê dixwazin ku rêjeyên ji bo demên cuda cuda biparêzin. Çavdêriya Dilê Dilê Dilêvebirî dikare pîvana diyarkirin, an jî rêyên din hene ku ji bo ku gava ku asta pispora herî erkên herî baş hatiye bihîstin. Doktor an lênêrîna tenduristiyê dikare bi van biryaran re alîkarî bikin.
Elements of Workio Workout
Li çar çarçoveyên karûbarên aerobî hene:
- Pêveka 1: Warm-up (5-10 deqîqe): Armanca ku rêjeya dil dilê xwe nêzîkî 50 heta 60% ya rêjeya hedefa ye.
- Daxuyan 2: Hilweşîn (5-10 deqîqe): Pişkên vekişînê alîkariyê zehf nebe û ji bo çalakiya bêtir çalakiyek amade dike.
- Navenda 3: Çalakiya (30-40 deqîqeyan): Ev pratîk e. Times dê di çarçoveya fînansê de cûdahî be.
- Navenda 4: Cooldown (5-10 deqîqe): Di dema demê ku rêjeya dilê dil bi dest ve diçe asta wê normal de.
Li Malê an Gym?
Dema ku doktor bixwe dide OK, ku hûn amadekirina karûbarê cardio, destnîşan dikin ku alternatîfên pisporên cuda cuda bibînin. Ew dikare hêsantir bikî ku di destpêka gym de ku xebatkar dikare makûrên karûbarên kartî bikî û pêşniyazek bernameyek çêbike ku ji bo hewceyên şexsî hebe.
Dema ku tevlî gym tevlî, pêşî pirsan bipirsin. Vê bizanin ka ka karmend ji hêla Dermana Dibistana Sports Sports ya Amerîkayê ve hat pejirandin. Ji çi bipeyivin ka wan bi pisporan re dixebitin ku diabetes hene. Her weha, bibînin ku gym endamê endamê dadgehkirinê pêşkêş dike. Gelek gerek rojane belaş pêşkêş dikin an hefteyek serbixwe pêşkêş dikin yan jî bêtir ji bo kirina xwe hewl bikin.
Ji bo hinek kesan, her çiqas, ew tenê hêsan e ku tenê bi kar bîne. Şev û rêveçikên pisporên aerobî baş e. Pêdivî ye ku bi hevpeymanek hewce bike ku heger hebûna motivationê dest pê dike.
Agahdariya Zêdetir
Cihê herî çêtirîn ku bêtir agahdariya der barê karûbarên karta karûbarê bi tîma tendurustî ya tendurustiya we re ye. Ji wan re bipirsin ka kîjan şêwirdariyê û di kîjan zehmetiyê de ji bo hewceyên we yên we baştirîn be.
Kesên nû ji bo çalakiya aerobic dibe ku ji bo "pêşînek ji bo destpêkê" an lêgerînek bi tedbîrekî şexsî an jî doktorê fîzîkî dixebite ku ew pêşî bibînin. Ew pispor dikarin alîkariya we hûn prensîbên bingehîn ên fêrbûnê, fêr bikin û çavdêriya xwe ya rêjeya dilê xwe bikin, û planek giştî tevlihev bikin.
> Çavkaniyên
> "Exercise Aerobic: Roja Kuştina Roja Roja Mirov dikare." MayoClinic.com 2007. Weqfa Meho ji bo Perwerdehiya Perwerde û Lêkolînê ya Tenduristiyê.
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. "Çalakiya fizîkî / Exercise û Nexweş." Di lênêrînê de Diabetes Diabetes (2004): S58-S62.
> Zanîngeha Duke "Exercise Intensive" Pêwîsteya Karûbarê Xweserkirina Xweserkirina Xweserkirina Pêşveçûna Pêdivî ye "Dukenews.duke.edu. 14 Feb. 2002. Nivîsgeha Dukuyaniya Duke ya Nûçegihandinê û Nûçeyan.
> Kelley GA û KS Kelley. "Pirsgirêkên Aerobic Exercise li Lipids û Lipoproteins li Li Dibistana Mirovan 2 Diabetes: Li Meta-Analyzên Têkilandî-Controlled-a Metta-Analîzan". Nexweşiya Giştî (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Bandora Bandoriya Hêza Çavdêriya Aştî û Bernameya Perwerdehiya Aerobic li Qanûna Tîpa Diabetî ya Kesên Mirovan û Aerobicî li Jîngehê." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.