Pirsgirêka kêmtir nayê ku hûn jiyana xwe kontrol bikin
Hûn dikarin tu ji% 80 ji mezinên mezin in ku hûn di jiyana xwe de bi kêmî ve carek kêmtir bûne. Dibe ku ew ache û bêdengek hişk, tûj û pevçûnê, an tehlûka radyoyê ye, dibe ku êşê paşê neyê bête kirin. Astengiya paşerojê kêm dibe ku li dijî pişka kêmbûna paşîn û berxwedana spinalî biparêzin alîkarî li dijî birîndarên lumbar biparêzin. Tevî ku êşê paşê dikare dikare bi xwe bikişîne, nîşana nişkêra girîngiya xwe ji mêjûya girîng e ku hûn bi baldarî bikişînin.
Pişka xwe bi riya xwînê veguhastin qet nikimek baş e; bila, bedena we di demeke dirêj de hewce bike ku bisekinin û bistînin.
Zêdetir Derbarê Back Pain
Pêkêşî ji gelek sedemên cuda hene, tevlî sprains û strains, dîskek dîsk, avêtin an dîskêşandin, pisîk, radiculopathy, spondylolisthesis, stenozê spinalîzmê, tengahiyên traumbolî, û neqaleteyên skeletal. Pirsgirêka herî paşî bi gelemperî çend rojan bi çend hefteyên biçûk e. Piranîya piraniya encamên ji bo astengiyê, derman, dîsk, an jî nerves, encamên gelemperî tengahiyeke demkurt dibe sedema encam kirin. Ji kesên ku di tengahiyek kêmtir de tecrubeya tecrûbê ye, nêzîkî 20% gefa paşê ya paşengî ya ku di ser salekê de dimîne berdewam dike.
Pêkêşî paş ve dibe ku bi lezgîn û paqijî dibe, ku karûbarek rehabilitative dikare dikare nîşanên yek kes çêtir bike, dema ku nîşanên mirovên xirabtir bibe. Nebûna kêmbûna mobilîzmê û aramiyê di paşê kêmtir e ku bêkêşengiya normal e ku dibe sedema êşê.
Rêjeya rastîn di navbera kesan de Hin kes hewce dike ku hewldanên mobîlbûnê zêde bikin û hinek hewce ne ku ji bo ewlehiya xwe çêtirîn pişta tenduristiyê bigirin. Vê gengaziyê / balyozê mobîlî ji rêyên ku hûn dixebitin an jî dikare hûn çawa temen bikin. Piştgiriya di bedena te de ji bilî tevlîheviyên pir zehf û pirrjimar e.
Piştgiriya bingehîn a dînamîkek tedawî ye ku bi pişkiya mîkrobat û piştevanîya zelal e. Heke hûn li dora xwe spekûlînek tixûbê xwe bisekinin, hûn dikarin ji we re tiştek zirarê bikişînin ku ji hêla sondê vekişînim an pen an jî hêşikirin.
Me hemî li ser girîngiya bihêzkirina we ya bingehîn, ya ku dihêle, masê û hestên ku girêdayî bedena xwe û lîrek ve girêdayî ye, bihîstiye. Gelek pişikên di paşê paş, stir, alî, pelvis, û kûçikan de ava dikin. Hêza bihêz, berbiçav, û berbiçav e ku dikare ji we re bisekinin, bi veguherîne, rasterast bisekinin, û bi hêsantir û kapîtaliyê bigire.
Lêkolînan nîşan dide ku ezmûnên hêsan ên ku di derziyên kêmtir ên paşeroj ên dewlemend de bihêztir dibe ku dikare bêhtir nexweşiyên kêmtir ên paşîn ên germ ên kronîk ên bihêztir bikin. Lumbar kûrahiyê hestiyar dike ku di navxwe de abomîno, lumbar multifudi, û oblên navxweyî hene. Divê ev pispor divê hevpeymanek hevpeyman bikin ku ji bo ewlekariya spinal spanî pêşkêş bikin da ku ji bo pêşî vexwarinê kêm kêm bikin.
Exercises
Li vir wesayîtên 3 hêsan e ku hûn dikarin ji bo ku hûn biêşîna xwe kêmtir bikin paşve bikin. Ew tête çêkirin ku ji bo bîhnfirehiya û aramiya xwe ya pişikên paşeng ên kêmtir dibe ku hûn spas û dilêşên xwe yên di tûrsozê de xurt dikin.
Armanca xwestinê ye ku hûn alîkariya ewlekariyê spinal bike ku di çalakiyên cuda de pêk bikin. Ji ber ku ev tecrûbeyên ku ji bo hemî çalakiyên tevlî alîkariyê dikin, ji bo ku hûn hewl bidin ku hûn hîn bibin ku hûn tevlî çalakiyê berdewam bikin, di tevahiya cînavên cuda de di tevahiya abdomînal û spinal spinal de berdewam bikin. Heke hûn di dema xebitandinê de bikişînin, zû bê rawestandin. Têgehek "êşê nîne" tune ji bo êşê kêmtir paşê.
Cat-Camel
Pêwîstiya pêşîn ew eşkere dike. Ew li dest û çokên te çê kirin, da ku hûn bi destên xwe vebikin û kûçikan li dûr dûr in cuda.
Bi hêsanî veşartin û spina xwe di tevahî rêzan de bêtir tevgerê hêdî û berdewamtir bigire. Hişyariya xwe spî li ber ku hûn derxistin ser çermê, xistina xwe gavê da ku hûn li ser tevahiya spî dûr bixin û bi awayek zûtirîn berbiçav bikin. Dema ku hûn diçe riya dawiyê, rêbazan veguherînin û bi spina xwe bi dirêjkirina avê dorpêç bikin, bi giraniya xwe veguhestin wek ku hûn ji hêla asayî ve zûtirîn zehmet e ku hûn pêdivî ye. Vê pênc -8 caran carî bi vê rengê cam-camel bi bîhnfireh û zûtir vekin. Divê ew di alîkariyê berxwedanê û rîsk kêmtir bikin.
Quadruped
Vebijêrk duyem tê gotin ku qeçaxçî. Ev yek jî di destê dest û çokan de jî pêk tê. Dema ku hûn parastina neutral be, bi dest û bêdengiya xwe veguhestin heta ku bi temamî dirêjkirî, wan hêdî hêdî hûr dibin û dubare bikin. Palmên te rûdinînin. Ew dijwariyek e ku li ser dest û rûkiya xwe ya ku li ser erdê diçin û dema ku çeteyên hûrgelan ên di mîdrobat û spî de dorpêç bikin dorîn. Ji bo her du alî ve 5 heta 8 reetitions dest pê bikin. Li ser wextê bêtir dubare kirin.
Pira Plank û Side Side
Dema sêwirîna sêyemîn plank û pira be. Pira pîşesazên pîşesaziyên torso yên trains ên ku alîkariyek mezin e ku pişta pişta pişta piştrast dike. Pêvek, rûyê rûyê rûyê rûyê rûyê li ser erdê dest pê bikî, kêşên te di bin bin, û kelefên we bi riya xwe re di bin lingên xwe de bicih bikin. Pêçikên xwe derxistin dema ku germek neutral û spine biparêzin, pişkên xwe bisekinin ku bêdeng bimînin. Ji hêla çend kêlîkan ve tê veşartin û ji rê ve di demeke dirêj de pêk tîne. Ji bo pira re, dest bi rûyê xwe li ser rûyê xwe dest pê bikin û kûçek li erdê biçûk ji te re biçûk xistin. Ji ber lingê xwe binê lingê hinekî biçûk bike, lingên xwe diçin ser lingên xwe. Ji hêla lingê xwe veşartî û alîyê lingê xwe yê binê veşartin, da ku diçûya lingê dorpêçê, dravên xwe veşartin, û spî dirêj be. Çaxê ku hûn di pira de nexşeya te hevserokê xwe bi rasterast bi hev re heval bike. Ji bo 1 an du sêlê ji bo hilweşînê, paşê veguhestin û veguherin Dema ku hûn dikare bilez bikin dirêjtirîn kar bikin. Guherandinên guhertoyek an jî ji bo pisporên lingên lingên te ve girêdayî ye, hemî dema ku germ û spî nehêz dike.
Ramanên Dawî
Heke hûn bi her cûreyê paşê paşê paşê kêmtir dibe, garantî bikin ku bi doktorê xwe re biaxivînin, wekî ku dikare ji rewşeke tendurustî ve bêtir tengas bike. Herweha, alîkariya lênêrîna lîsansê an jî hewceya pîşeyî ya pîşeyî ya ku ji nû ve veguhastina we ya paşê paşî digerin. Her tiştek girîng e ku hûn dikarin bisekinin ku her cesedê xwe herdem guhdarî bikin. Heke mêjî nîşanên êşa xwe bişîne, ji wan re bala xwe bidin, çi bikin ku hûn çi bikin, û mayîn. Performansên kêmbûna stratejiya kêmtir rojane pêşveçûnê di rojane de pişta ku di paşê tenduristiyê de baş e. Dema ku hûn bi hev re hevpeymaniya tevgerî / tevgerên hevkariyê-ji bo we ji bo we re bibînin. Dema ku hûn di navxweyî de rêvegirtina teng-êkêşkêşiyê û her roj dişopînin, hûn ê sûdê bifikirin!
> Çavkaniyên
> Pêkêşî paş . Pirtûkxaneya Niştimanî ya DYA ya Medicine. Tevn. 30 Dec 2015.
> Bandora Hêza Lumbar Stabilîzasyon û Lombar Dermênjewendiyên Pevçûnan Di Nexweşên Pirsgirêka Girtîbûnê yên Bi Lîberal ên Navîn de . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Moon HUS Pirtûkxaneya Tenduristî, Feb 2013.
> Hêzdariya Hûrgelê ya Bi Stencîzasyona Bihêlin . McGill SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Pirtûka Paqijiya Pirtûka Pêdivî ya Paqijî Enstîtuya Niştimanî ya Nexweşiya Neurolojîk û Stroke, 3 Nov 2015.
> Pêweriya te ya hêz bikin: Mafên rast û çewtî yên Lundes, Squats û Planks . Dadoly A. Weşanên Tenduristiya Harvard, 29ê hizêrana (June) 2011.
> Pirtûkên Girêdanên Girtîbûnê yên Derheqê Girêdana Pîvana Girêdanê li Stêrgeriya Lîsar û Lumbar . Kim E, Pirtûkxaneya Dermanê ya Lee Lee HUS, Jun 2013.