"Ez kêfxweş im ku ez dibêjim ew ne di serê xwe de" bû ku ez ji dêûbavê astonî re gotibû ku nexweşiyek tundûtûjî bû ku hema hewaya xirabtir bû. Dema dêûbavên ducaniyê ditirsin ku tevî hewldanên rastîn ên ku dermana xwe ya zarokan dihatin kontrol kirin, wan nikarin wan bin kontrola xwe bigirin. Piştre piştrast kir ku pirsgirêkên peywendîdar, teknolojiya teknolojî an jî pirsgirêkên din ên hevbeş, min bihêz kir ku dêûbav da ku bisekinin ku ew ji wan re nexşeyên zarok û nexşeyên din di derbarê ducaniyê de got.
Çawa ku zarok fêm kir ku ew di rewşê malê ya du duyem de baş e, ewê zikmakî zû di bin kontrola xwe de hat. Têkiliyek zehf û xemgîniyê di nav de heye.
Gelo we her dem di navbera asta astengî û asmma têkiliyek dîtiye? Ew ji bo tundûtûjiya neheqê ya asmanî û herweha asma xwe ya ku ji ber xemgîniya xemgîniyê ve ne tiştek ne girîng e. Dema ku asthma nehêle nehêle, hûrgelên te yên pêşveçûnê bêtir zêdebûna astengiya zêdebûna nifûsa gelemperî. Hinek lêkolînên rîskek xeterên nexweşiyê yên ku bi kontrola baş ên nîşanên xwerû de nîşan kirin.
Stress xuya kir ku di asta gelek lêkolîn de asta xirabtir bike. Stress dikare dikane we bêhêvî û hûn dikarin nîşanên derûnî jî xirab bikin. Heke tundûtûj ji bo asthma ya tehlûk e, hûn hewce ne ku rastîn bikin. Dibe ku hûn dikarin ji jiyana xwe ji hemû tengahî veqetînin. Ji ber vê yekê, ew e ku hûn bizanin ka çiqas bêdengiya bêhêzî dûr bixin, tundûtûj bikin ku ew nikare avêtin, û fêr bibin ku ji bo pêşniyarên asûnma pêşniyara tedawî bikin.
Gelo Tiştek Bêdawî ye?
Dema ku em bi gelemperî difikirin ku tedbîrên ku xirabek xirab, ne tengahî nebawer e. Gelek caran ji me re bisekinin serkeftî û tiştan pêk anîn. Çiqas bi tedbîrên xwe re peywendîdar pir kesane ye. Hin kes hewce dike ku hewceyên xwe yên herî baş bistînin ku karên xwe baş çêbikin, lê hinek hewce ne ku pêşî her tişt baş çêbikin.
Piştî piştî pêşxistina xebatê an jî dixebitin ku mirovên nû re hevdîtin be zordar kirin, lê fonks dikare dibe sedema xemgîniyê û xelas bibin ku pir tundûtûjî. Tenê bizanin ku tu bi hişkek rojane ya ku hûn tiştek çêbûye peyda bikin dibe ku hûn ji bo jiyanên rojane yên birêvebirina girîng be.
Erê, hinek asta stressê dikare tiştek baş in. Lê zordariyek kevneşopî, ji aliyekî din, ji bo we an jî asema te baş e. Ew dikare ji çavkaniyên gelek cûda bêne, û dikare dikare pergalê parastina we bandor bike û tendurustiya we û asema xwe. Girtîbûna sedemên bedenê ku bedenên histamîn ên ku ji bo reaksiyonên tevgerî û nîşanên mezin dibin wekî rêkêşî, xwarinê, hestiyê bîhnfireh, an jî kêfxweş dibin.
Pevçûn jî jî rêbazên rêbazên me yên wekî mîna dermankirinê bandor dike. Heke hûn li ser dibistanê nexşînin an kar dikin, hûn ji bîr nekin ku hûn dermana xwe derman bikin yan bêyî bêyî xilasiya rizgariya we bigirin. Her du rewşên potansiyonê ji bo rîska xirabiya tehnaya tehnayê ya we tehlûk dikişînin.
Ma Ez çi bikim ku ji bo hişkiya xwe birêve bike?
Gelek guhertinên jiyanê yên guhertinên û stratejiyên çalak hene ku hûn dikarin beşek bernameyek birêvebirina stratejiya stratejiyê, wek pêkanîna bicîh bikin, wekî:
- Xwarinê xwarinê bijartir, xwarina tendurustî
- Pêdivîbûna giraniya tendurustiyê
- Xewna xweş be
- Vebijêrk berdewam bike
- Caffeine û alkolê sînor bikin
- Nasnameyên xwe yên nasnameyê û hewldanên wan kêm bikin
- Tecrûbeyên teknolojî yên pratîk
Wek tiştên din di jiyanê de, heke hûn dikarin tiştek bigrin an tiştek nas bikin hûn dikarin çalakiyê bikin. Heke hûn di rewş û zordar de dizanin ku dihema te xirabtir dibe, hûn dikarin planek pêşve bibin yan jî rewşê bipeyivin an jî teknîkên rêveberiyê hîn bibin. Heke hûn nikarin vê ser xwe bikin, hûn dikarin li ser doktorê pêşniyar û bersiva pêşniyarên tedawiyê bipeyivin. Hûn dibe ku hûn jî teknolojiyên kişandina hişk ên mîna şêweyên pişesaziyê Buteyko bibînin.
Ev teknolojî bi nerastên nermaliyê kêm bûn, karanîna bikaranîna pevçûnan, kêmkirina dermanên rojane dermana rojane, û qalîteya jiyanê çêtir kirin.
Exercise jî çalakiyek mezin e ku ji bo alîkariya astengî an asteng bikin. Exercise alîkarî ji we re çêtirîn başkirina psîkolojîk çêtir, giraniyeke tendurustî biparêze, û rîska dilê xwe kêm bike. Bi doktorê xwe re li ser rêjîmê re biaxivin ku hem ji bo tehn û qenciya tenduristiya her du baş e.
Li gel pisporên din jî, piranîya me dikare bêtir xewê bikar bînin. Neçik xewn ne tenê ne tenê nikare tezayê xirabtir bibe lê lê belê hûn bi encamên dibistana xizmetê yan karê karkerên bêhnfireh derdikevin. Heke hûn şev diçin, da ku hûn bixweberiya ashalerê bikar bînin, ku hûn nexweşî nebe û hewce ne ku hûn bi doktorê xwe re gotûbêj bikin.
Stress ne hewce ye ku ji bo tehnaya we ya girîng bike û guhertinên rastîn çêbikin.
Çavkaniyên
> Bienenstock, S. > Stress > û Asmama: Plot Thickens Am. J. Respir. Nirxandin Lênêrîna med., Volume 165, Hejmara 8, Nîsana 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Muayeneyên dibistana zehmetiya avêtina avêtina zehmetiyê da. Am J Respir Kontrola Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Asta zordariyê: nirxandineke lêkolîn û mekanîzmayên potansiyetê. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.