Di nav şevê de hejmara ciwan di nav şevê 8 heta saetên saetan de hewce ne. Ji ber vê yekê, di çarçoveyê de, hormonên ku ji bo pêşveçûna mezinbûnê û mîkrofona zayendî ya ku pir caran di dema şikilandinê de serbest berdest in. Lêkolînên hêjayî nîşan dide ku ciwanan bi gelemperî tenê şev saet 7.4 saetan de nîvînin. Ev kota kurt ji bo ciwanên tendurust e. Ne kêmbûna zewacê dibistan û tendurustî dike.
Binêrin ku hûn dikarin çi bikin ku alîkariya zarokê xwe bi xewê xwe bigirin.
Zarokên Ku Zarokan û Zarokên Ku Zêdebirin
Lêkolînerên li Zanîngeha Stanford di dîtina lêkolînê de ku ciwan ji wan re 9-saetan ji ciwanên 9-û 10-salî yên piçûk, bi yek ji du saetan bêtir xewnêde hewce dikin, ku tenê hewceyê heya heya heya heya heya 8 saetan xew. Di heman demê de, bedena wan ji wan re dibêjin ku ew naxwazin ku di demjimêr de, heta 11ê îlona heta saet diçin, ji ber veguherîna di pirtûkên circ circadian û azadiya melatonîn de di mêjû. Dêûbavên ku piştî ku ew mezintir dibin nivînên beden û dravan dikin.
Di heman demê de, demên destpêkê dibistana beriya pêşî li dibistana xweyî ji bilî nifşên jêrîn. Ev dikare dikare tehlûkek ciwanên ku diçe paşê sibê de, lê hewce dike ku di heftê rojan de li ber ku di jiyana xwe de hewce dike, ew çend çend saetan bêtir hewce ne. Ew dibe ku di hefteya paşîn de di encamê de werin bifikirin û di dema hefteyê de bêbaweriya xewê bibin.
Signs of Sleep Deprivation in Teens
Weqfa Niştimanî ya Niştimanî pêşniyaz kir ku nîşanên ji bo nîşanên bêhêzbûnê yên xewnek bisekine:
- Pirsgirêka di sibehê de hişyar bû
- Di şevê de
- Roja xewna di xew de
- Li benda hefteyê
- Hişyariya bîranînê an hişyariyê ye
- Wê caran caran hişyar dike û tengahiyê vedigire
Xeletiya xewê dibe sedema sedemên paşengiya pirfireh, çalakiya xirab li dibistanê, û depression. Teens jî rîskek mezin a qezencên ereb hene ku ji ber ku xew di piştê çepê de xistin.
Çawa Pêdivîbûna Xwe Xwe Nişk Bikin
Li vir çend hinek pêşniyar hene ku hewceyê ciwanên zewacê hewceyê ku ew hewce ne.
- Odeya te ya ciwan hewce ye ku hawirdora xewê xweş be.
- Destûra berbiçav û şahînek çêbikin, û di vê hefteyê de pêk tîne.
- Avakirina dravanek beden ava bikin, wekî ku ji ber çalakiya bêdeng veşartî an bêdeng bêdeng bike.
- Ne çalakiyên faktor ên wek karûbarên malê nekin û di demjimêran de beriya bedenê dûr nekin.
- Ji bo ku alîkariya ciwanên xwe zordar nekin û xemgîn bibin ku ew hişyar bimînin, wan ji bo pêşniyarê xwe bidin an lîsteyê an jî di derê de ku ew dikarin ji ber nivînên xwe an jî gava ew hişyar bikin.
- Teçikên xwe bidin teşwîqên xwe bidin ku hûn napsên xwe bigirin, da ku ew pir dirêj ne û ne jî bi dora xwe nêzîkî xwe ne.
- Li ser xwarina kaffeîn hilweşînin.
- Di çend demjimêr de rûniştinê de xwarin, vexwarin, an hewl nekin.
- Vebijêrk rojane, bisekine ku ev kêmî du saetan berî bedena xwe ye.
- Binêrin ka ji bo ciwanên xwe ku piştî destpêka dibistana dibistana ku dibe ku bi xewnên xwezayî yên zewacî bi alî ve girêdayî ye.
> Çavkaniyên
> Carskadon MA. Xwendekarên Xewna Xewna Xweseriya Bixwîn. Clinics of Pediatric of North America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski. Rijeka, Croatia: InTech; Sala 2012
> Sleep and Teens. Navenda Nexweşên UCLA'yê. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens û Sleep. Weqfa Sleep ya Niştimanî https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.