Gelek nexweşan ku lêgerîna veguhestinê ya hevpeymaniyê li ser ku kîjan çalakiyên ewlehî piştî pêvajoyek zeralkirî pêk têne darizandin in. Dema doktor gelek caran lîstikên taybetî yên pêşniyar dikin ku ew ewle û wan ên ku ji ber dûr nebe, agahdariya hûrgelan zanyar e ku derbarê ewlehiyê ye. Pir pir şêwirdarî li ser daneyên rastîn li ser ramanek bingehîn e.
Wê got, hin hin rêbaz hene ku ji bo nexweşan alîkar bikin ku çalakiyên ewle hene.
Çalakiya Xweser û Bizarbeya Paqijkirina Pevçûnê Kişandin
Civaka Civak pêşniyar dike ku çalakiyên taybetî yên nexweşan bi tevlîhevkirina tevlêbûnê, pêşniyar dike:
- Bixebitîn: Riding a outdoors or riding a biking bike Ew baştirîn ku bi rêvegirtinê li ser daştê an dest pê bikin an jî tengahiyek nizanîna ji bo çarçoveya hundir.
- Biçin: Paqijkirina pizîşk wê bi tevlîheviya we re naverok û hûn dikarin karûbarek aerobic bibin. Hûn dikarin zû diçin destpêkirin ku gava ku dirikên xwe jêbirin û bira qenc kirin.
- Walking and hiking: Ji bo veguhestinê ji rêveçûnê pir tête pêşniyar kirin. Heke ku hûn dimeşin, hûn dixwazin ku bandora paşveçûna pişta gûçikê kêmtir kêfxweş bikin.
- Calisthenics ((pisporên aerobotîk-stratejîk): Ji ber ku bandorek kêmtir karker û hêza berbiçaviyê di bedenê xwe de bimîne baş e. Dema ku hûn dikarin Zumba hez bikin, hûn ê hewce ne ku bi tevgerên bandor ên kêm kêm bibin û tevgerên berbiçav bibin.
- Barkirina barkirina kêm-berxwedanê : Piştgiriyên we çêdikeşînek beşek girîng a fîzîkî ye.
- Rêzika kêm-berxwedanê: Hûn ê karkeriya bilind ya bilind baş bigirin, lê hûn ê hewce ne ku pisporê saz bikin, da ku hûn kûçika 90-ê dûrtir be.
- Skiing and machines of elliptical: Like like biking, there is no impact but you can workout aerobic good.
Çalakiyên Sports û Fitness Ji Piştî Reqêkirina Teva Giştî ya Nerast Bike
Çalakiyên ku Civaka Xwe taybetmendî pêşniyar dike pêşniyar dike:
- Baseball
- Basketball
- Fûtbolê
- Hockey
- Gog
- Aeroboka Bilind a Pirrjimar
- Bedenparêzî
- Şewitandin
- Powerlifting
Li Der barê golfê?
Pirsek li ser govê piştî şûna golê peyda dît ku daîleya golê ji hêla pêlikê ve dihêle pisporên bilind bilind dike. Di taybetî de, kelekek pêşîn ya golfer di dema gola golfê de girîng e. Ji ber vê yekê, nexweş divê li ser gavê gavê li dû golfê lîstin.
Wê Pêşniyarên Hûn Guhertin?
Heke hûn dixwazin ku çalakiya werzişê an sporê an zêdebûna çalakiya bilindtirîn, encamên lêkolînê di hevdîtina salane ya 2010ê de Akademiya Orthopedîk ên Amerîkayê pirr dilovan e. Wan dît ku nexweşên ku werin vegerandin werin bandorê de werin bandorê yan jî pirtûka desthilatdariya giran in di heman demê de di domdariya berbiçav de wekî kesên ku pêşniyarên peydakirina ji wan re çalakî dûr bikin. Lêkolînerên diyar kir ku pêvajoya ji hêla berê ve hatine hilberandin, çêtirîn çêkirî û hêzdar in. Lêbelê, wan dît ku hêza hilweşînê ji kincên xerab bû. Ev peyda piştî 7 1/2 salan bû û pisporên din dê bibînin ku bibînin ka dê bêtir li pey wê bibînin.
Peyvek Ji
Ev lîsteyên wateyê ku meriv nerazîbûnên ku çi hêvî bikin didin ku wana ku ew diçin surgeryê veguhestina kûçikê diçin . Armancên xwe bi doktorê xwe re bipeyivin û gava ku hûn dikarin çalakiya xwe bijartin an çalakiyên nû yên ku hûn dikarin bifikirin.
> Çavkaniyên
> Colwell CW, et al. "Hêzên Dîwana Vivo Li Piştî Çalakiya Arthroplastyê" Di civîna salane ya Akademiya Orthopedic Surgeons de, San Francisco, 5-9-ê Adara 2008-ê de pêşkêş kir.
> Parratte S, et al "Gelo beşdarbûna werzişên werzişên tevlîhevî tevahiya gewrê arthroplasyê nebe?" AAOS 2010; Aborî 507.
> Rogers C. "Pirsgirêk: Çalakiya kêm-bandor 'OK' piştî TJR" AAOSNow Jan 2009, Vol3, No 1. Page 1.