Rêberê Step-by-Stepê ya Bi Xweseriya Xweseriya Zikmakî

Tendurîstiya xweser (BSK) divê her mehê di bila bi mammografiya salane an muayeneya klînîkî. Hûn guhartinên xweşikên xwe dizanin, ji bo we çi normal e, û çi bi rêkûpêk di mehê xwe de dihêle bedena guhertina mîna rêbazê herî baş e ku çavê tendurustiya xwe ya xwe bigire .

Ev pêngav-gav, rêberiya balkêş ya Bexdayê hêsan e. Divê tenê her meh 15 demjimêr-we careke din bigirin. Tişkek zerikê ji binê qirêjê xwe û li ser arjitê xwe bixwe dibe. Ji ber vê yekê hûn ê hewceyê meyek hewce dike ku hûn hemî pêsiyan, tilê ji bo serê xwe û kin û hin hûrgelan bibînin.

1 -

Pêdivî ye Pergal be

Heke ku hûn pêş-menopausal ne, wextek demdirêj bike ku çend rojan piştî we ya ku we çêdibe, hestên hormone ji hêsantir in û hestî nebawer in.

Heke hûn nexweşî ya menopausal in (heqê salek an jî bêtir hebûne), roja rojek taybet a mehê bidin ku îmtîhanê bikin û paşê her meh di her rojê de dubare bike.

2 -

Hands on Hips

Di şexsî de rûniştina xwe, rûnê kêmtirîn û berî miriyek stand. Hûn hewce ne ku di heman demê de her du pêsiyan binêrin. Destên xwe li ser hipsên xwe bisekinin û nêrînên te yên kontrol bikin.

Bi sîteyê, sîteyê, û kewrê bibînin. Guherandinên guhartinê, heger yek, di nav rengê rengê an rengê de. Li ser cil û hûrolan binêrin ku ew çawa tendurustî binêrin.

3 -

Li ser Berpirsên We

Dîsa li ber mirrê rawesta, destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û bibînin ku eger pêsên xwe di heman rengê de digerin û her cûda cûda bikin. Li sîteyê, reng û drape binêrin, lêgerîna ji bo hevpeymaniyê.

Hûn bala xwe bidin nipples û kolonên ku hûn bibînin ku hûn mûçûk, bumps, an veguhestinê (însation). Li ber çavên xwe binêrin û heke heke hejî heye ku li kûreyên lymphê ne (qada armpit) ye.

4 -

Stand & Stroke

Destê milê çepê xwe bilind bikin û tilên xwe yên kar bikar bînin, da ku zextê germ bi çepê çep bikin . Stroke ji binê binê binê zikê, di nav hundirê pêsikê de digerin her awayî navçe arzit.

Hûn dikarin pêşniyarek tevgerê bikar bînin, da ku piştrastkirina tevahiya zikê tevlihev bikin. Têgihîştina guhertinên di rengê, rengî an an sîteyê de bibin. Alavên guherîn û dubare bikin. Ev çêtirîn e ku dişûra çêkirî ye ku çermê spî wê berxwedana herî kêm ya tiliyên te yên tilî hene.

5 -

Nipples your check

Hê jî rûyê mirîşe, hem jî desthilatdar bin. Bi gewrê û navên navên rastê yê te, bi hûrgiliya çepê vekişînin û pêşveçûn. Zivistana paşerojê vegerî nav cîhê? Gelo ew veguhestî dişewitîne?

Têbigirin ka leaksek lexek derxistin. Destên xwe veguhestin û heman rengê rastê binêrin.

6 -

Recline & Stroke

Ev yek di nav odeya xwe de çêbûye, ku hûn dikarin li daketin. Pîrek li ser nivînê bigirin da ku hûn bi serê xwe û lingên xwe bi pêvê xwe re bikişînin.

Hişyar bikin û destê çepê paşê paşê paşê binê xwe. Ji ber ku we berê kiribû, destê rastê xwe bikar bînin ku zirav û binêrin. Têgihîştina guhertinên di rengê, rengî an an sîteyê de bibin. Alavên guherîn û dubare bikin.

7 -

Tiştên Giştî

• Vebijêrkera xwe nîşan bide ku ji xwe re bîr bînin bîra xwe BZK. Ev rêgezeke baş e ku ji ber xemgîniya pêşîgirtinê û guhartina germî ya normal bibîne.
• Ji ber ku hûn ji we re bazirganî bimînin û bixwe dihêlin. Têr dibe ku hûnê ji bo tiştek xemgîniyek hinek şaşan çêkin.
• Guherînek an anjewendî ya ku dixtorê bijîşk an nurse doktorê xwe bipeyivin. Heke guhdarî bikin ku hûn bi bîra xwe bigirin.
• Ji bîr bînin bîra xwe ku muayeneya klînîkî û mammogramek salane heye.