Fêrbûna ku ji bo ziravê xwe xurt bike dikare dikare bêkariya alîkariyê bike
Ne bi riyên te an pisîkên we, nexşeya we ya gazê we ji pişkên dilşik ên motîfkirî tête çêkirin. Çepçikvanek du parçeyên navxweyî hene û bandorê navxweyî ya derve. Fêr bibe ka çiqas vê pişkêşî û hêza xurt bike ku dibe ku hûn di pêşerojê de bêhêvî bibin.
Sophincter Internal Anal
Hêzên analîzkerê navxweyî ye ku em ku pişkek biseketî digotin, ku wateya ku hûn nikarin wê kontrol bikin.
Di heman demê de di dilê xwe deyn û dilerjiya xwe de , ev muscle her roj ji roja bêyî ku hûn fonksiyonê xwe difikirin, karê xwe dike. Sphincta navxweyî tête kirin ku ji bo mayînê bimîne, ji ber ku piraniya mezinan di dema ku diçin. Lêbelê, hûn dikarin dikarin pişkên xweşikên derveyî yên kontrolkirî kontrol bikin, ku dikare alîkariya te kontrol bikin.
Mûzîka Pelvic Musculature
Organên di pelikên xwe yên jêrîn de, wek ku xwenîşandan û kolonê , bi grûbek mezin a masûşan tê gotin piştgiriya masûlên pelvîk . Bi hevrêziya bi kêşeya xwe ya germî, ev masûlên we gazê şermezarkirina gaz û stûza xwe bigirin. Ev pîşesaz in ku hûn tengahî digerin dema ku hûn hestiyariya pêdivî ye û li bêdeng tune ne di çavan de ye. Bi vî awayî, ev pişkên me jî hûn alîkarî dikin ku hûn pêvajoya mîzê û çermê kontrol bikin.
Ne nekin ku kulîlk an tewrê kontrol bikin
Wekî ku em di temenê de, neheqiya fecal û reşiker dikare dibe ku ji ber windakirina tîrêjiyê di qulikê pelvîk de dibe.
Dibe ku ew bi lezajek piçûk an mûzikek piçûk an bi zûtirîn ve anî dest pê dike an zûtirîn rawestandin, lê di dema wextê wê dikare nehêle ku hûn bi binavê xwe an paqijên xwe tevlihev bikin. Gelek faktorên ku ji bo neheqiya fecal de fêr dibin hene:
- Zarokê zarokan
- Dagirkeriyê
- Enfeksiyonên derûnî yên kevn (di nav nifûsa kalor)
- Pirsgirêkên neurolojî (wekî wekî kelekek çermê)
Bi Bijîşkera xwe re bibînin
Divê rewşên nû yên bêhêzbûnê werin rapor kirin ku doktorê xwe. Gelek dermanên tedawî hene ku dikare bibe sedema neheqiya fecal. Di van rewşan de, hêsantirkirina pişkên pelvîkên pisîk bi karanîna wê ne tenê ne bandor be, dibe ku hûn dikarin nexweşî derman kirin.
Pêdiviyên Musikan
Di nebûna nexweşîya tedawî an pirsgirêkek karûbar, hûn dikarin kar bikin ku ji bo çend demjimêr karanîna rojane di rojane de karsaziya xwe ya malê di karê xwe de werin qirêjî û pişkiya pelvicê teng bikin. Kegel bi hişmendî bi hişmendiya xwe pişkiyên pelvîk hişk dike-dora deh salan e û pêvajoya pir hêsan e.
Heke ku hûn pêvajoya navîn de an jî hişmendiya xwe di gazê de rawesta rawestandin, hingê hûn ji berê ve Kegel kirine. Ya sereke ji kampên Kegel dizanin ku kîjan pisporan peyman bikin -ya heman heman komê ye ku hûn bikar tînin ku ji bo pêvajoya xwîna xwe rawestînin. Mirov dikare dibe ku ji jinan-jinên herî cuda re rapor bikin ku meriv raporek li derdora tengahiyê bikişîne û gelek jinên ku nêzîkî vîrina xwe bikişîne.
Her çiqas hûn dikarin Kegels bisekinin an jî xwarê nebin, eger hûn destpêkek ine bikin, dibe ku dibe ku ji bo ku hûn di xebitandinê de rûniştin hewl bikin.
Bihêlin ku hûnê vexwarinên xwe û kûçikên xweş bikin, wekî ku hûn nexwestin komên mîkrobatan. Bi dilsoziya xwe anî û pişkiyên pelvicê tixûb bikin - wek ku hûn hewl didin ku dakêşin navenda dravê rawestînin-û ji bo pênc deh qasî sisiyan bigire. Ew dibe ku ji bo dîtina vîzyonên ewilî ne û hûn wek peymana wan (peyda bikin), gevê zûtir biçe bilind dibe. Wekî ku hûn bi zûtirîn tengasiyê li ser masûlên xwe difikirin ku difikirin ku gihê vegerin erdê erdê. Tête pêşniyar kirin ku bi vî awayî vê pisporê pênc caran dubare bikin, ku bi yek ji Kegels re wekhev e. Ji bo hewceyê herî kêm du herdu roj bi rojane temam bikin.
Tu kes nikare bizanibe ku hûn zeviya pelvî ya xwe dixebite-hûn dikarin Kegels li ser masê xwe rûniştin an li ser rawestanê rûniştin.
Try to Patient staying
Heke hûn pispor bi rastiyê dikin, divê hûn bi rastî hestî gavên mîkroşên pelvicê guman bikin. Ew dibe zehmet e ku ji bo maszûl ji bo deh kêlan tije peyda bikin, lê wekî ku hûn pişkiya xwe ya çêtir dibe wê hêsantir bibe. Wê peyva hişyariyê: Ma naxwazin vê yekê. Di vê rewşê de, bêtir ne baş e û hûn dikarin bi rastî ev masûlan bêdeng bikin û ji bo bêhêza demkî hindiktir dibe. Heke hûn bi wê re veşartin û çend rojan çend demokrasiyê dubare bikin, divê hûn di çend mehan de çêtir bikin.
> Çavkaniyên
> Cleveland Clinic. Pûçek Pelvic Dîsfunction. 6ê şibata 2014ê de hate guherandin.
> Enstîtuya Niştimanî ya Diabetes û Digestive û Girtiyên Gundî. Kegel Exercise Tips. Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov