Her cenazeyê, lê ji hêla nirxên refîn ve, hûn ji bo ku hûn dikarin rîska pêşveçûna kansera xwe kêm bikin. Heke hûn di xwarina xwe de bi tevahînan, fêk , sebên zêrîn, û beşên piçûk yên piçûk kêmtir dibe, hûn dikarin giran bibin û rîska kanserê kêm bikin. Di demek tedawî de berdewam bike, û hûn di tendurustiya giştî de digerin û dema parastina hestiya we bigirin.
Li seranserê hûrgelê binêrin û çawa ew dikarin tezmînatê bikin.
Girêdanên Girêdanê û Girêdana Girêde
Hemû gemên her sê parçeyên germê kernel bikar bînin: Germ, bran, û endosperm. Germên refîn têne germ û tîrêjên wan winda dikin, ji ber ku ew milled kirin, tenê tenê endosperm-di hundirê zêrîn de carbohydrate-starch. Bran di çarçoveya parastina derê ya germê de, û ew fîber, antioxidant û B vîtamîn e. Germ beşek herî biçûk ya her kernel e, bi bi vîtamînan, xwarinên tendurustî, û piçûk piçûk.
Binêrin cûda
Riya ku hêsantir dike ku di navbera hemî û nifşên diranan de hêsan e ku ji ber tok û birên spî re binêrin. Berî ku çêdibe, van gewran jî hemî bûn, tevahiya sê layersên kernelê hene. Piştî şewitandinê, firotana spî, lê dibe ku ew bi xêrhatî bibîne û bi lez zûtir bixwin, li ser kevirên herî feydîkî yên kernel winda dike.
Giran ji bo tendurustiyê ya Strength ya Paqij bike
Her cenazeyên bi temamî gelek çandî re têne kirin ku dikarin hucreyên xwe ji wan re zirarê bide parastin ku dibe sedema pêşveçûna kanserê. Germên kelandî yên kurtkirî yên ku di nav deverên xwarinê de xwarina xwarinê de xwarina xwarina xwarinê vekin, dikarin tevliheviya wê ya dewlemendî ne.
Her cureyên ku gelek xemgîniyên xwezayî hene ku ji bo rîska kansera xwe kêmtirîn hene, û ev fîberên xwarin, antioxidant, phenols, lignans û saponins hene.
- Fiber Fiber: Gişta ku her golê çavkaniyek baş e ku fiberê xwarinê ye, ku dibe ku pirsgirêkên kêmkirina digestin û pirsgirêkên din digestin, lê di dema ku hûn bi xwarina xwarinê bi xwarina xwe tavbikin, û nexwin.
- Antioxidants: Ev amûrên ku ji zehmetiyên azad ên oxidatîf ên ji hêla azadiya azad ve têne astengkirin an kêm bike. Antioxidants dikare ji bo pêvajoya pêvajoya xwezayî ya sivîl dihêle ji bo dilê xwe, mêjî û çavên tenduristiyê baş bikin. Bi rêjeyên azad ên radikal ên di bedenê de, ew jî molekulên van bêhêzî yên ji DNA'yê derxistin.
- Fenols: Ev amûrên aromatic ên ku di nava petrolê de têne çêkirin. Xezencan bi bi bîhnxweşiya mezin dest pê dikin, lê fenols jî xwedî taybetmendiyên antîseptîk û antibacterial hene. Vebûlên van bîranîn dikarin dikarin ji bo pergalên xwe yên nervous û parastinê yên stimulants bikin.
- Lignans: Çavkanîya her golê çavkaniyek baş e ku lîzbonan, a plant-based estrogen. Lignans dikarin bi heman estrogensên karmend re, wekî hucreyên zirav û hestên endometrolî di nav hestên estrogenê de vedixwe. Ev çalakiya dibe ku hucreyên jinê yên ku bi têkiliya jinan re têkiliyek jinûve dibe ku zirarê an jî kansêrer dibe.
- Saponins: Ev avên ava û antibioticsên xwezayî yên karûbarên avê yên avê û şewitandin. Saponins dikare alîkariya cholesterolê kêm bikin, şertên şer bikin, û dibe ku bedena xwe bi xwe ji kansera xwe biparêzin.
Rêwîtiyên hêja hêsantir dibin
Vê hêsan e ku hûn tevahiya diranan û gavên tenduristiyê ji bo xwarinê rojane zêde bikin. Li ser şevê spî vebikin, û ji bilê şikandina golê hilbijêre. Ji ber firotana spî vekin û li şûna birçîbûnê bêdeng bistînin. Batch a good-sized of brown rice, and save time by partition of leftover in a microwave or steamer. Dema ku şewqê çêbikin, zîvê bîr, şilê daristan, an pîrek xweş bike ku heqê xweş û fîberê zêde bike.
Heke hûn salas dixwazin, hewl didin, ku genê bulgûr, tedawî û tevahiya golê bikar tîne. Bi şûna tevnê golê bixwin, bi şewitandina germî yên şekirê şekirê şekir-şikilandî-an jî kûlekî germî yên germî. Û her dem herdem herikî, hemî gemek dilxweş e ku dikare bi kêfxweş re bixwin û bi xwarinê heye.
Ji amaranthê buckwheat, fikrên hûrgelên din ên ku ji bo xwarinê we bêtir zêdebûna xwarinê digotin.
Tiştên kirînê
Di binê jêrîn de, hûn ê lîsteya nirx û berhemên nûjen bibînin. Ev lîsteyek tije ne , lê dibe ku hûn ji bo ku hûn ji bo hilberên dewlemendiyê dikirin, dikanin ku hûn li ser kirîna kroceryê bibînin. Ji bîr bînin bîra xwe ku labelên bi baldarî xwarinê bixwînin, û di navbera van "nîvê genewar" û "tevahiya gewrê."
Nasnameya Girêdana Hemî û Rejirandin
Li jêr peyamek e ku hemî goriyên ku bi nêçîrkirina refên ku hûn ji xwarinên ku hûn her rojê xwarin difikirin, hevsengî ye.
| Hemû giyan | Refine or Grains |
| tok û birçîbûnê | xwê spî |
| hemî û buckwheat rûn | avê armanca tevahî spî |
| bulgur (genê kûçik) | kovî |
| olî | tirsa |
| popcorn | - Ji |
| tevahiya genê kulên cereal | kulikên germê |
| muesli cereal | tirsa |
| tevahiya golê | - Ji |
| tevahiya giyê | mixmeal mix |
| tevahiya rî | - Ji |
| tevahiya xwarinê genê | nanek spî |
| tevahiya qirêjên genim | qirçikên sade |
| tevahiya genê pêjîn | pasta standard |
| tevahiya genê sandwichê çûn û germ | sandwich spun and rolls |
| tevahiya îşkenceya genî | xwar û mirinê |
Bottom Line
Hilbijartina tevahiya nijadên li ser dezgehên vekirî yên ku ji bo xwarinê dijberê xwarinê bi xwarinê xwe ve zêde bike baştirîn e. Ne tenê neheziyên tevahiya rîskiya dilxweşî kêm bike, lê lêkolîna 2017 da zanîn ku dahatina tevahiya gemên bihejmar bi hemî mirinê û hemî mirinê ve girêdayî ye.
Ew ne tenê tendurustiya we ne, lê gelek kesan peyda dikin, piştî ku guhartina tevahiya golê, ew xwarinên ku ew pir zêde dixwin. Heke hûn ji curek nijadek tije nebe, bîr bînin ku gelek bijart hene. Bi kêfxweşî xwarinên ku we qet nehatiye çêkirin dema ku hûn gelek caran bijartine bijartin bikin.
> Çavkaniyên
> Enstîtuya Amerîkayê ya Lêkolînê ya Kanserê. Xizmetên Şerê Dijar. Hemû giyan
> Chen, G., Tong, X., Xu, J., Han, S., Wan, Z., Qin, J., û L. Qin. Vebijêrkek tevahî û Gelek, Cardiovascular, û Mêrkujiyê: Çavdêriya Sîstemaative û Meta-Analysis ya Lêkolînên Pêşkeftî. Nutrition Journalist American American . 2016 (104) 1 (164-72).
> Zhang, B., Zhao, Q., Guo, W., Bao, W., and X. Wang. Komeleya Tevahiya Gînê ya Bi Tevgera Girtîvascular, û Mirinê Mirinê: Çavdêriya Sîstematîkî û Lêkolîna Dê-Meta-Analysis Ji Lêkolîna Kohroja Pêşkeftî ya Pêşerojê ya Pêşeroj. Rojnamevaniya Ewrûpa Ewrûpa Clinical . 2017 Nov 1. (Ji pêşiya çapkirinê).
> USDA MyPyramid.gov. Inside the Pyramid - Grains.