Hêza girîng a ku ji hêla rewşa xuya dibe , bi taybetî eger ev di salan de de diqewimin de, ew dizanin ka çawa çawa bi asta astengiya bilind re ye ku ev pêşniyarê nerazîbûnê ne.
Heke hûn an jî hezkirî hez dikir di jiyana xwe de di vê jiyanê de guherînek, ji ber ku bi tevahî kor ve anîn anîn (an jî zûtir an jî zûtirîn), hûn dikarin pir zordar bibînin ku hestên xwe û fikrên xwe re parve bikin.
Ew ecêb e ku ji bo ku di rojane de gelemperî de jiyanek bi awayekî zehmetî, bi fîzîkî, fîzîkî, hestî û giyanî dibe ku ji me re dibe sedema xurtkirina tundûtûjiyê. Dibe ku derfeta ku ji bo dîtina yekbûna winda dibe ku ezmûnek tirsnak e. Hin kes dikarin guman dikin ku ji ber bizanin ku çavê wan qet ne (an jî ew dixwazin ku di vî rewşê de piştgirî bikin) ew nikarin bi peyvên xwe çawa bifikirin ku ew çawa bifikirin, bila wan bi wan re hestên xwe re parve bikin evîn.
Bi awayek, wekî qezenca giyanî ya ku di rêwîtina jiyanê de ew bi rastî nehatin dîtin. Mirov zirarê an jî birîndar dibe, û birîndar di hundirê kûr de derbas dibe, fikrên xwe di nav bêdengiyê de.
Heke ku ev yek ji we re ye, yek antîdote bisekinin ku dibe ku xemgîniya we hêsantir bike û hûn alîkarî ji bo ku hûn ji fikrên xwe yên rojnamegeriyê dikişînin arîkar bikin. Ev tê gotin ku nivîsandina wêjeyê.
Writing Expressive Writing
Nivîsandina nivîskî, an jî rojnamevanê, rêbazek ramanên xwe yên tomar dike ku ji bo alîkariya xemgîniyê bike.
Ev rêbazek rêveberiya birêveberiyê bi serbixwe di rojnameyek taybet de (tête nivîsandin an jî di pelê komputerê de tête nivîsandin) ye ku hûn destûra xwe bide destûra xwe.
Hinek kesan ew nivîsandina dermanxaneyê dibêjin ji ber ku 'nivîskar' heye ku fikrên ku bi ramanên kûr têne tewandin ku dikare alîkariya tirs û hestên rastên xwe derxînin.
Çima ev girîng e? Li gorî Dr. James W. Pennebaker (Profesorê Navendên Navendên Navnetewî ya Huner a Lîberal a Zanîngeha Texasê, Austin), ku ji bo lêkolînên wêjeya tendurustî ya berfirehî ya nivîskî, ji bo ku alîkarî bi alîkariya alîkarî ji hêja ji di derbarê traumasên jiyana xwe de nivîsîn, ew e ku pêşî her cûreyên neyînî qebûl dikin û rûyê wan biqewimin û ew bi awayekî fikrên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên din jî qebûl dikin.
Dr. Pennebaker di rêzek ceribandinan de pêk hat ku mirov ji bo pênc rojan bîst bîranîn ji bo çar rojan ji bo tecrûbeya trawma xwe nîşan dide nivîsandin. "Ji bo kesên ku hatine gotin ku ji bo mijarên ne-hestyarî, binivîse, yên ku di derbarê trajma nivîsî de tendurustiya fizîkî çêtir bûne. Piştî lêkolînên paşîn got ku nivîsînek hestiyariya fonksiyonê parastî bû, li ser dravên xwînê xwar kir, û hestiyên hestiyê kêmtir û gavên rojane bilind kirin. "
Bikaranîna nivîsandina wateyek wekî wekî amûrekek tenduristiya me ya tendurustî tê kirin ku bi sedan heman lêkolînên dinyayê. Wekî ku Pennebaker di pirtûka wî de, Pirtûka Pîroz ya Pîroz ve tê gotin: Ku çi peyva me di derbarê me de got: "Di dema ku bandora pir caran pir kêmtir e, meriv tenê tenê wergerandina wergerîn ên hestyarî ya peyvan bi peyvên hestî di tenduristî û tendurustiya derûnî re girêdayî ye."
Writing Recipe for Health
Gelek fonksiyonên ku nîşanî û nivîsandinê hene. Kesên ku dikarin bikar bêdeng bimînin û bi xwe re di rewşeke rewşeke dijwar û rojnamevanên xwe yên fikrên ku bi çavdêriya çavdêranker bi awayekî veguhestina hestyarî re bi rê ve dibe sedema vê rengê xwe rastdar bibin.
Dibe ku torrentên tehlîlan ne tê wateya ku meriv bi wan re bigihîne û dîsa ji wan re bisekinin, lê ji bo ramaniya raman û heta ku wateya ku tiştek ku nebawer e.
Tenê demê, em di nivîsandina nivîskî zehmet de dema nivîsandina zikmakî dixebitin. Me tirsên me di pelê komputerê de (bernameya blindê bikar bîne), fikrên tarî û bê-hêzdariya her tiştê bê hêvî nebe.
Me xemgîniya ramana min û ji wan pirsî. Zû zû zû di pêvajoya nivîsandinê de, me dît ku faktora min ji bo ku lê digeriyên çareseriyên biryara lê digerin veguherandin.
Ew mîna xwe-tedawî bû. Em ji xwe re dipeyivin 'û ew e ku, beşek zehfî ya me, dest pê kir ku çareseriya çareseriyên kurtkirî pêşkêş dikin ku em dizanin ku em ê kêmtir cara hewl didin ku tehdît ditirsin ku gefê dîsa dîsa bigirin. Em ramanên me yên ramana guhertin, nîqaşek cuda cuda bikar anîn û rewşê rewşek erênî veguherand. Em fêr bûn ku şert û hişyariya xwe bi xwe mîna mîna rêveçûna rêwîtiyê digerin ku hestek hestyariyê çêtir bikin.
Baweriyên din ên ku nivîsandina wêjeya wateya ku hûn dikarin dikarin bibînin:
- Xemgîniya xemgîniya dermankirinê ji hêla hişyariya rojane ve bigirin
- Hêza hestiyariya hestyariyê bi xemgîniya hestî û paşê wê di rêbazek kêmtir dilovaniyê de şirove dike
- Dema bîhnfirehkirina fikrên neyînî serbest bike û bi xweşbaweriyê çêtir bikin
- Bi hêrsa hêrs xilas bike
- Li ser fikrên dîplomatîk bikin ku planek çalakiyê çêbikin
- Hûn bi bargiran bikişînin hinek kesan
- Pêwîstiyên Baweriyê yên ku ji bo ku hewceyê ku hestê hestê hestiyar dikir hewce dike
- Ji bo rênêrîna xweseriyê ya rojane bikin
- Hestên hêviya hêviya nûçûna bi aştiyê re bi seqetiyê re bistînin
Bedewiya ku ji bo tendurustiyê veguhestina nivîskî veşartî ye ku hûn nerazîbûnek baş be, çimkî tu hewce ne ku karê xwe bixwînin.
Methodek a rojnamevaniyê, ji hêla Dr. Ira Progoff ve tête çêkirin û bi cîhanê ve tê gotin, navê Methoda Rojnamegeriya Intense ya taybetî tête damezrandin ku ji bo pêvajoya xwe ya rewşa cîhanê pêvajoyên pêvajoya xwe ya cîhanê bikin.
Dr. Progoff got ku yek peyvên sereke yên peyvên ku di nav kovara de (wekî xebata pirtûkê de hatiye afirandin) ji mirovan re alîkarî dike ku "serdestiya serdema serdestiyên wan ên jiyana xwe, da ku ew dikarin bersiva wan jiyanê rewşa wan bikin, da ku bersiv bikin Pirsgirêka, 'Ez li ku ez di tevgera jiyana min de? Di vê pêvajoyê de, ew dikarin hêzên hundirîn, derfetên nuh, û di hundurê xwe de çavkaniyan û talents bibînin. "
Bi diyaloga navxweyî ya hundur bi xwe, Progoff pêşniyar dike ku "rêbazê kesan li ser gelek alîgirên û dijwariyên jiyanê yên ku di dema jiyanê de trawmatîk de bisekinin, em di ewlehiya jiyanê de tengahî bisekinin. Avêranê ku ji bo demekê hindiktirîn vekişîne.
5 Stepên Ji Bo Writing Expressîf
Heke hûn dixwazin li ser zehmetiya jiyana xwe ya bêtir eşkere bikin, li vir pêngavên ku hûn rûpelên rojnamegeriyê dest pê bikin (nexşekek mezin a kar an pelê xwe li ser komputerê çêbike). Ya yekem, cihê cihekî bêdeng hilbijêrî ku hûn ê ji bo bîst bîranîn bikişînin.
Bi destpêka ku hûn niha ne. Di derbarê rewşa xwe de rewşa xwe û fikrên xwe bigihêjin - wek ku hûn dikarin bikaribin vekirî û rastdar be. Ew naxwaze kesek wê weşanê we dixwîne, da ku rast bi nivîskî binivîse. Hûn netirsin ku hûn hemî xemgîniya we, ramanên we yên we yên we ra bikin - hemî hemî ne. Ya sereke e ku hûn cîhanê hundur bikin ku bêyî dîwana ku hûn nivîsînin. Xwe bipirsin:
- Ez di vê rewşê de pir tirsirim?
- Ez çi dikim ez dikarim bi kesekî re re parve nakim?
Kûçek tiştek hiştin fikrên kûr, gumanbar, bêhêzî, kelek, an parçeyên ditirsin wek ku ew hilberînin. Gelek fikrên dikarin dişopînin û li ser kaxezê nîşan bidin ku dibe ku lezgîn bibin. Pêvajoya dikare ji hêla tirsa hişê xwe vekişandina bi xew ve bike alîkarî bike.
Pêvajoya xwe ya fikra xwe biguherînin. Dema ku tedawiya we naxwaze nivîsandina xwe temam bike ku tedawiya tedbîre baş dike. Ew e ku hûn bikaribin ku hûn qenc bikin û pêşveçûn bikin, ji ber ku hûn niha di rewşa xwe de temam be. Di wextê de, hûn dikarin xizmeta avakirina rehaban digerin ku hûn bi rewşên nû yên xwe re biparêzin, lê ji bo niha, di nûçeya nexweşî ya terrifî de, tenê hûrgilî binivîsin ku bi têkiliyên rastîn re bigirin.
Bawer bikin ku rojnamegeriya te hevalê xwe ye. Hûn difikirin ku dil bi dilê xwe bi hevalekî baş re bikişîne - yê ku dibe ku hûn bibin. Dostê ku guhdariya heye heye, da ku hûn bi awayekî xwe bifikirin ku hûn bi rastî bifikirin û hevalek ku di rastiyê de behsa qenciya we dike.
Bi fikrên xwe binivîsin, hûn bi baldariyên dil û hişê xwe bidin temamî. Wekî ku hevalek hevalbendek dilxwazî dipejirînin, hûn dikarin bêtir vekirî bikin. Ma pirsên din hene ku ew dixwazin bipirsin? Ger heke, bersiva van bersiv û bêyî guherandinê binivîsin.
Di demeke kurt de, hewl bikin ku şêwirmendiya xwe ya 'best friend' wê di rewşê de bidin.
Rojên xwe di rojekê de ramanên xwe re-frame bikin. Dûr diçin ezmûnek jiyanek guherîn e. Rûwayek ne rast e ku rêberiya jiyan-zehfê bigirin lê belê, bi awayekî erênî erênî yên ku di pêşketina we de pêşketin hene. Li wan rojan gava ku hûn difikirin, hûn li vir nabe û paşê paşdeçin, hewl bikin ku rewşê bistînin. 5 rojnameyên ku hûn dikarin ji bo ku hûn dikarin dilxweş bibin. Erê, ev xeyal e.
Lêbelê, di hişê me de bikişînin ku hûn tiştek bi fikrên erêntir ên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên din ên ku hûn nebawer dibin, hûn bi rengek guherînek guhertin. Tişt e ku di heman demê de xemgîniya xwe hêrs an jî hêrs bimîne, wekî ku hûn xweşbikin û dilsoz be.
Dema ku hûn bi nêrîna xwe winda dikin, hûn dikarin her tiştê ku di jiyana xwe de baş in. Pêdivîkirina 'kovara îtalet' an çêbikin ku di nav weşanê de weşana nivîskî xwenîşandanek e ku rêberên tiştên ku hûn dikarin li ser rewşa şertên zehmet bîr nekin.
Serkeftinên xwe yên nûçeyê, tu çiqas piçûk dibe ku ew bifikirin: a ramanek fikirîn, dilsozkirina pêşveçûnê, dilxwaziya ku dîsa biceribînin, an tiştek ku hûn bisekinin ji bo we ji bo we hemî hemî ne. Bi riya tiştekî baş e, hûn destnîşa wêneyê jiyana xwe ji ronahiya ronahiyê re vekin.
Wextê nivîskî ya regular. Li vir hêjeya rojane ye: Ji bo fêrbûna fikrên wateyê re, hûn ê hewce ne ku hûn bi nivîskî bi rêkûpêk re bihev bikin. Bi kêmanî her roj di nav sê hefteyan de her kesê biçin, da ku bibînin ku ev forma xweseriya xwe ji bo we ji bo kar dike.
Di gotinên Dr. Pennebaker de, "Dema ku em ADVERSITY re, em bi ramana ramana xwe bifikirin. Fikirên me bi lezgehên berbi bawerî re. Ev bawerî dikarin bibe sofxweşiya ku em ne dizanin ku em ê wan ne heya ku em bisekinin ser wan. "
Bi pêkanîna peymana ku ji bo fikra xwe nîşan bide û şandina nûvebirin, hûn pencereyên biyanî yên ku vedigirin û jiyanek hestyariya we berbiçav bike. Li ser serê hestiyên te dê bibe katalîstalek ku hûn hêz û dilsoz nû nû dike, û herweha baldarî li ser pêngavê paşê plana xwe çawa bikin. Di nav xwe de xweşfirêjiya xwe bifikirin û hûn şaş bibin ku jiyana te ya nû ya ku bandoriya dîtbarê vîzyonê tête benda bisekine ku hûn hemî awayên ku hûn dikarin bifikirin.
> Çavkaniyên
> Baikie, K. et al. Xwendekarên tendurustiya fizîkî û fizîkî yên nivîskî yên zelal. Pêşniyarên BJP-ê. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Têgihîştina xwarinê. Komeleya Psycholojîkî ya Amerîka 2002; 33 (6): 54.