Tiştên xwe yên HDL-ê bişînin
Heke kola xweserolê ye, pispor dikare ji we re armanca koleksiyonên we bigihêje alîkarî. Hûn dikarin jixwe derman kirin û guhartinên tendurustî li xwarinê çêbikin. Hûn dikarin xwarina cixarê dabû û heta ku bi kelepek oyatmealê xwe ve rojnameya xwe ya rojane veguherîn. Ji ber vê yekê çima her tiştî digerin ku hûn bixebitin?
Hûn dikarin bifikirin ku ew ji ber ku dibe sedema windakirina zêdekirina girantir dike, kîjan tiştek ku hûn dixwazin ku dema ku çolesterol bilind e, hûn dixwazin.
Ev rast e, lê ev yek beşek çîrok e. Heke ku hûn di hebûna xwe ya tendurustî de hebe, divê pisporek pisporiya xwe ya ji bo rêveberiya cholesterol be.
Exercise and cholesterol
Çalakiya fizîkî ya rasterast, di nav deynên wê yên din de, bandorên xwe li ser dermana xwe ya erênî yên erênî hene. Baweriyek mezin e ku ezmûn dikare dikare asta asta trîpliksiyonên kêm bikim, ku formek tedawî ye ku di xwîna xwînê de rêwîtiyê ye.
Wek ku hûn bi bedenê xwe di fatê xwe de şewitandin, ew di nav veguhên xwe de jî bişewitîne; Çalakiya fîzîkî dirêjî hormone, wekî mînak, epinephrine, bisekinin, da ku dest pê kirina tewrîksîdên ji bo daxwazên enerjiyê pêk bikin. Ev gelek caran pir karûbarên herî yekem û pirzîm dikare dibe ku li kesek bi pirsgirêkek çolesterolê re bike.
Karûbarên rasterast dikarin dikarin di xwîna we de asta HDL , "cholesterolê". HDL ji bo laşê fêde ye, çimkî ew dikare dikare ji ber dîwarên dûr veşartî û dûr bikevin, ji ber avakirina paqijkirina plaque, ji ber êrîşa dil e.
Ji ber vê yekê, asta we ya HDL yek ji kolololê ye ku hûn rastiyê dixwazin ku zêde bibin. Hêzên bilind yên HDL jî bi destê xwe re bi destê xwe re bi asta trîplikeriyên dest bibin.
Di dawiyê de, karê xwe dixebitin ku hûn alîkariya pêdiviyên din. Ev dikare dikare tevahiya kolololê kêm bike, LDL (bi "kolololê xirab").
LDL tiştek ku li ser dîwarên deryayê ava dike, dibe ku dibe sedema êrîşa dil û an jî giyanî. Lê bîr bîra xwe, heger ku bernameyek pisporê we qet carî winda bibe, an jî heke hûn bi giraniya yekem de winda bike ku hûn di yekemîn yekemîn winda bibin, lêkolînê nîşan dide ku ezmûn dikare li ser dora doktorê xwe ya xwe ya nû ye.
Çiqas Paqijkirina Pêdivî ye ku ez hewce bikim ku ji bo cholesterol çêtir bikin?
Exercise hewce ne hewce ye ku hewceyeke pir mezin be; karûbarên ku ji her rojê saet kêmtir dikare cûdahî girîng e. Lêkolînek ku di encama lêkolînan de 25 encamên berê hatine lêkolîn kirin, diyar kir ku dema ku 700 rojan ji bo 40 deqîqan ji bo 40 deqîqan tê tecrûbir kirin, wateya HDL destkeftî bûn ku ji bo rîska nexweşîya dil a pênc sed ji sedî damezirandin.
Di vê heman lêkolînê de, li Zanîngeha Tokyo'yê, di her hefteyê de derbas kiribû ku heya pêwîst bû ku asta HDL guherîn 120 kêl bû. Di her deqîqan de 40 deqîqeyan, ev tê wateyê ku hûn tenê sê rojan her hefteyê bikin ku guhartinê bibînin.
Di rastiyê de, lêkolîneran dît ku ji bo 40 deqîqan temamî dixebitin, ji ber ku çend caran an jî tevlî dijwar bûne pir girîng bû. Dema ku karkerên rojane çêtirîn in, çend rojan di binçavkirinê de tune tune.
Tenê ku hûn di her kedê de bi kêmanî 30 heta 40 deqeseran hewce bibin an jî tenê bisekinin an saet an jî zêdetir dirêj bikin.
Divê Divê Divê Exercise Divê Xweşînim?
Dema ku hûn çalakiya xwe hilbijêre, ji bo lezgehan an hêza xwe bigire. Ji ber ku pispor divê beşek wextek rojane be, ew e ku hûn çalakiyek hilbijêre ku hûn ê kêfxweş bibin û bi pê ve. Nancing, gravê, bicycling, û heta ku baxçeyek berbiçav e-her tiştê ku rêjeya dil hebe, dibe ku hûn hemî rêbazên herî baş bibin ku wextê ku hûn tecrûbeya xwe bistînin . Heke hûn bi çalakiyê bûr bibin, tenê hinek tiştek biguherînin.
Çi girîng e ku hûn digerin û rêve bibin. Ya bîr bînin, zehmetiya karker nabe ku dema ku dema ku hûn dixebitin ne girîng e. Di heman demê de, rojek 30+ deqek roj roj e ku hûn dorpêç dikin li ser pevçûnan an bisekinin. Ji ber vê yekê, tiştek ku hûn li ser rêkûpêk kêfxweş bibin bikin.
Ez dikarim çiqasî encam bibim?
Di gelek lêkolînan de, ew çend hefteyan hilda ku ji bo HDL û dorpêçek tûjîk di triggersîdan de dibînin. Di encama herî girîng de tedbîrên din ên wekî LDL, piştî 20 hefteyan an bêtir gava ku winda giran bûne pêk hatin dîtin.
Di lêkolînên ku derengiya karûbarê kêm kêm bû (hefteyek sê çar caran hefteyek pênc şeş caran li hemberî dijberî), ev çend hefte çend heft girt. Ji ber ku hûn ne hewce ne ku meriv rojane dayîn, pêdiviya wê bi xwîna paşîn xweya paşîn zûtir dibe.
Li vir ji bo ku hûn diçin: Li vir kêmtirîn yek lêkolînek dît ku bandora bandora pratîkê di mijarên ku bi tevî cholesterol (220 an jî bêtir) herî bilind e. Ev tê wateyê ku hûn xirabtir dibe ku hûn difikirin, hûn bêtir ji ber ku hûn bigihînin ser gavê.
Çavkaniyên
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Li ser asta sererjiyê ya bilind leoloprotein -density lîpoprotein: meta-analîz. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Exercise di çarçoveya tevgera koleksiyonê de tevahiya bedenê bilind dike. Med Sci di Sports Exer 2010 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Bandorên berxwedana xebatkariya xebatkariyê li ser navdarên kozololê û tevlihevkirina koleksiyonê. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.