7 Xwendekarên sereke yên Yekser Li Berê Pêvek Pêkûpêk
Rêveçûna forma saxlem û bandor e ku ji bo her kesî nêzîkî herkesî ye, tevî mirovên ku bi nexweşî nehêlekêşî ( COPD ) dijîn. Ev çalakiya bandorê bandor (tê wateya ku hêsantir bi hêsanî ye) dikare dibe ku kapasîteya laşê çêbikin ku oxygenê bikar bînin, bîhnfirehkirina avakirin, pişesaziyê bihêz bikin, û hestekhevî ya hemî baş bike.
A demek rêwîtina rêkûpêk jî dikare dikare ji bo kesek bi COPD re bêtir xwe hêsan be û hêsan bêtir çêbikin ku ezmûnek berbiçav bike . Û tenê ji bo destpêkê. Ji bo ku ji bo kesek COPD re gelek gavên rêwîtiyê hene, yek ji kîjan ku hûn dikarin li ser pêranên xwe bisekinin û derê diçin.
Weight Control
Heke hûn kêmtir dibin û COPD hene, hebên ku hûn bi rêve bibin, dibe ku hûn ji bo we digerin ku hûn bixwe bêdeng, pir kêmtir. Li dora navendî ya 30-60-ê di navendî de rêvegirtinê bikişîne fatê û birêvebirina avahiyê ji bo metabolîzma we zêde bike. Li ser calories vekişînin û hûn dikarin dest pê bikin ku hûn pêdiviyên pêdivî bibin û li hêla çalakiyê û mayîn hêsantir bixwin. Çi tiştên ku, giraniya winda dibe ku rîskek pirsgirêkên tenduristî yên kêm dibe, di nav 2 şekirê de, nexweşiya dil, dilî, dil, kanser, apnea, û osteoarthritis .
Pressure Pressure Blood
Gelek xwînê, an jî bilindbûna bilindbûnê, pir caran di destê COPD de dest biçe. Rêwîtir dikare bi awayekî dirêj derxistin ku li ser asta xwîna xwîna xwînê bi normal bike, li gorî Komeleya Dilê DYA (AHA). Di rastiyê de, rêve dibe ku ji bo zexta xwîna xwîna kêmtir dibe. Ji bo vê feydiyê bigihîjin, AHA ji bo hefteya sê û çar rojan bi qasî navendî ya navendî ya 40-deqîq bi navendî re rêwît dike. Ev dibe ku hebe ku bêyî hewceyê dermankirinê xwînerîna xwînê kontrol bikin.
Zehmet û xemgîniyê kêm bikin
Living with COPD can be very stressful. Çawa bêtir e, wekî COPD Weqfa xeyal dike, tehlûk dikare dikare nîşanên COPD xirabtir bikin. Hêz dibe ku zirav e, bêtir xemgîn e ku hûn bifikirin û wergirtin. Ew dikare zehmetiyek zehmet bibe ku ji bo vekişînê bike.
Dema ku em ji bo her sedemek bisekêşin, bedenên hin kîmyewî serbest berdan, epinephrine, norepinephrine, û cortisol, di xwîna me de. Ev yekem, parçeyek nerazîbûna "şerê an jî" rewa ye. Lê gava ev kîmyewî ava dikin, em rîskên pirsgirêkên tendirustiya demên dirêj ên mîna xwînê yên xwînê bilind in. Rêveçûn dikare ji hêla alîkarî bi kapîtalîzasyonên tedbîra alîkarî û ji hêla berdestkirina endorphins, kîmyewî yên mizgeftê ku tehlûk kêm dibe û hestek tevahîbûna hestiyariyê dibe sedema rêbazê kêm dibe.
Fitness Cardi-Respiratory Improvement
Fitness cardiato-respiratory des enerjété desde desiétí bezítí demektíyekí her cure ya aerobic an leythmíyí dide. Çalakiya Aerobic wekî rêveçûna (rêwîtiyê, şewitandinê, û barkêş) dikare alîkariya karta-respiratory fitness çêtir dibe ku bi hêza komên pişikên mezin ên di bedenê de. Her çiqas pispor di meriv fêrbûna fonksiyonê bi riya karûbarê çêtir dike, ew dikare alîkariya pîşesaziyên xwe bihêz dike ku dê alîkariya asta hişyariya we ava bike.
Depression Dis Relieve
COPD dikare ji bo karê herî hêsantirîn her tecrûbir bike, da ku ew ji vê rewşê re têkildar e. Çalakiya fîzîkî ji bo dîskêşek pir baş e, ji bo serbestberdana endorphins-mîkroksiyonên ku li ser laşê tedawî heye.
Tevî ku bandorên qenc ên baş ên serbestberdana endorphin ve carna carinan carinan "carî ya bilind," hûn dikarin bi çalakiya kêmtir çalakiyek zûtirîn têne navnîş kirin. Çi tiştên din, bihêztirîn û fîzîkî bi awayekî fêr dibe jî dikarin xwebaweriya xwe bilind bikin, ku bi awayekî ve dibe ku ji bo danseriyê şer bikin.
Tenduristiya Brain
Gelek lêkolînek rastîn nîşan dide ku COPD dikare di cûda de cûda bandor bike bandor, wekî ku guhertinên di moodê û nasnameyê de kêm dibe. Pîvanek çima ev çu dibe ev e ku di nav mirovan de bi COPD, kêm oxygenê kêm dibe ew mêjû dike, bi dawiya dawîn veguherîna neurochemistry û avahiyên mîzolojî, li gorî weşana rojnamevaniya Navneteweyî ya Gundî ya Çînê ya Gronîkî .
Bi vî rengî, laşê mezinbûna lêkolînê ye ku pêwendiya lênêrîna bi tendurustiya mizgeftê çêtirîn heye. Bi kêmîvek lêkolînek, di sala 2017 de di rojnameya tenduristiya BMC ya çapemeniyê de hate weşandin, ku çalakiya berdewam dikare bandorek erênî û erênî li ser mêjûyê dikare bibe ku dikare bibe sedema pêşiya nexweşiya Alzheimer.
Alîkariya Hûndanê Hê alîkarî bike
Heke ku hûn di dema ku hûn bi COPD ve hatine nasandin û ji ber ku têkoşîna ji bo vekişînê bûn, bi rêve dibe ku hûn di rê de di dawiyê de pevçûnê xwe bidestxistin. Heta tevgerên biçûk yên çalakiya aerobic dikare dikir ji bo hewl bikin. Li gorî smokefree.gov, ji bo "50-deqîqeyan piştî karûbarên pisporê nîşan bide û nîşanên ji bo cigarettes vekişînê kêm bikin." (Smokefree.gov ku malpera Enstîtuya Kanseriya Niştimanî ya Piştgirî ye ku ji bo "hewceya bêkêmasî, agahdariya bingehîn-şexsî û pisporê profesyonel re alîkarî dike ku piştevanîya alîkariya piştgirî û demek dirêjiya mirovên ku hewldanên cixarê derxistin.")
Çalakî bi rasterast jî dikare alîkariya ku hûn bi bandorên hevpeymanî yên ku li hemberî seqetkirina dermankirinê derxistin. Ji ber ku hûn ditirsin ku ji bo tirsa ditirsin, hûn ê pêdiviyên ku dihêle zehmet de jî zehmet bikin, bîr bînin bîra xwe ku hûn bi rêveçûnê hûn dikarin du pirsgirêkên tendurustiyê li hev re peywendî bikin.
Li Mark, Xwe Get, Walk
Ya sereke ku rêwîtiya rêwîtiyek serkeftî ye ku bi dest bi dest pê dike. Yekem bi doktorê xwe kontrol bike. Ger ew ji we re ronîkirina şînek kesk dide we, hewce nekin ku hûn bêtir agir, zû, an jî dirêjtir rêve bikin. Her çiqas armanca yekemîn hûn e ku her hefteyek 20 heta 30 deqîqe, hefteyek çar û pênc rojan diçin, eger hûn pir zêde ye. Bi pênc deqeyan, çar roj an pênc caran rojê diçin. Ew dikare wateya ku hêsera ji yek enda we ya din jî digire.
Heke hûn bi bîhnfirehiyê bistînin, bikişînin û bisekine beriya ku beriya vekişînê de. Û hewl nekin ku eger ev pêk çê bibe: Heta ku hûn berdewam bimînin, li vir an du anîn li vir an jî du hejmar digotin, paşê hûn ê diçin nîv saet de dibînin, baş, rêve di parka.
> Çavkaniyên
> Komeleya Dilê Amerîka. "Pêşniyarên Komeleya Navneteweyî ya Çalakiya Çalakiya Mezinên Amerîkî". 2016
> Borson, Soo, et. al. "Modela Bandora COPD li ser Brainê." Navnetewî ya Navnetewî ya Nexweşiya Pêwîstiya Zehfî ya Zêdanê Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Ji bo Peyamên Bingeha Navnîşan-Ji bo Pêşvekirina Bikaranîna Fizîkî û Alzheimer Nexweşkirina Birêvebirina Zebûr." Tenduristiya BMC 17ê çileya paşîn, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Bêguman Têkoşîna Bi Pevçûn".