Faktorên Lifestyle-ku Xweseriya Xweseriya Pêşveçûn

Dema ku hûn dixwazin jiyanek dirêj û tendurust bijî, tişt hene ku hûn dikarin her weha her weha dikarin tiştên ku hûn nekarin. Gava ku hûn cenazeyên xwe hilbijêrin, hûn dikarin bijartan bikin ku rîskên tendurustiya xwe kêm bikin û dibe ku salan bi jiyana we re zêde bikin. Ev şeş şertên lênêrîna guhartina wan hene ku ev delîlên herî baş hene ku salan bêtir tenduristî bidin.

1 -

Gelek Gelek û Gelek Gelek Gelek Bixwîn

Gelek xewnek hûrgelan digire girîng e ku bedena we bistînin ku derfetên nûvekirina nûvekirin û nûve bike. Ne tenê ew e ku "batteries" re hilweşîne, lê ew jî tevlî karên metabolê pêwîst e ku ji alîyê bedena nû ve nûve dibe, hucreyên kevnên nû ve nûvebirin, ji ber xeraziya hucreyê û tamîrê xistin bikin. Ji şevê heft saetan kêmtir xew xuya kir ku di bedena we de bandorên neyînî.

Sleep apnea dikare dibe sedema rîskên tenduristî pir zêde bibe, da ku hûn bizanin xewna xweş bikin û pêşniyarên bi pêşniyarên ji bo CPA-ê û karûbarên din re bişînin. Guherînên di nav xewên xwe de dikarin di nav tenduristiyê de guherînek be jî bibin, da ku hûn doktorê xwe bidin kontrola xwe bibînin ger tiştek guhertin.

Zêde

2 -

Xwarina xwarinê bi rêjeya pir hevgirtî, xwarinê tevlî xwarinê

Di xwarina tendurustî de xwarina alîkarî dikare ji bo nexweşiyên qirêj ên sereke, wek nexweşiya dil, hestbûn, diabetes û kanserên dilerjiyê yên enerjiyê bide xwe kêm bikin. Ew dikare alîkariya we giraniyek normal bike. Hinek nexweşiyên an jî şertên têkiliyên bi taybetî bi xwarinê an jî nimûneyên xwarinê ve girêdayî bûn.

Ev nesaxiyên cûda dikare bi kîjan xwarinê xwarinê bi erênî û neyînî têne bandor kirin. Lêbelê, ew ne girîng e ku hûn li ser her xwarinê bikişînin. Basics ji hêla Michael Pollan ve digotin, "Xwarinê xwar, ne pir zêde ne."

3 -

Tevgera Çalakiya fîzîkî ya Navendî ya Tevlêbûnê

Di şev de pênc deqîqan çalakiya fîzîkî ya xweser a regular bi rêve dibe ku bi rêjeya rêjeya dilê xwe kêm bike, rîsk ji bo nexweşiya cardiovascular kêm dibe, û kêmkirina hejmara hestê ku bi temenî û osteoporos re girêdayî ye. Perwerdehiya hêza jî jî beşek giring ya laşê we ye.

Dema ku hûn 65 salî ne, hewcedar nebe, û hûn dikarin bi karanîna pisporên tedawî û paqijkirina bileziyê zêde bikin. Heke hûn dizanin ka çawa çawa dest pê bikin, pispor ji bo pêşniyar û pêşniyarên pisporê bibînin.

4 -

Pêdivîbûna Bendava tenduristiyê ya tenduristî

Baweriyê bi tevahiyek piçûk re girêdayî ye û herweha bi rîska zêdebûna rîskên din ên mezin. Nûçeyên baş e ku tenê hinek hejmarê hejmarê dirêjbûna we kêm nakin. Hûn dikarin bi baldarî xwe bi baldarî xwarinê xwarina xwarina xwarinê û nexweşî li ser calîreyên bêdeng digire.

Çalakiya fîzîkî alîkarî bedena katerî bi awayekî bêtir bandor dike, bi vî awayî alîkarî di binê kêmkirina gravê û tamêran. Ji bilî, çalakiya çalakiya fîzîkî ya 60 deqîqeyan dê di nav parastina giran de alîkarî bikin

Zêde

5 -

Berhemên Tîba Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Dibistan, Smoking or Chewing

Smoking tête salê 400,000 kesan di sala Dewletên Yekbûyî de hebe. Hûn jî xerabtir, 16 mîlyon dî jî di bîhnfirehiyê de bi nexweşiyek cixarê rexnegirtî dijîn. Ger hûn dixwazin ku ji bo jiyanek kêfxweş bimînin, lê demek dirêj ku hûn dijîn, nexweşî an tutunê nekin.

Hişyariya germî ya nîkotînê di tutunê de dibe ku dibe sedema nexweşiya mirinê, tehsiliya peptîk, astengiyên ziravî, esophageal reşux, hypertension, nexweşiyên fetal û mirinê û dibe sedema weya derengê dereng.

6 -

Bikaranîna Bikaranîna Li Navendê an Not All

Bikaranîna alkolê ya navendî (yek ji bo jinan, du du meriv) ve girêdayî nexweşîya an nexweşiya dil e. Gelek alkolên bilind dikare dikare pirsgirêkên tendurustî û rewşenbîr dibe, wekî rîska zêdebûna zexta xwînê, stroke, nexweşiya dil, çend kesk, qezenc, xwekuj, xwekuj, û mirinên gelemperî.

> Çavkaniyên

> Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navendên Navîn. Pirsên tenduristiyê ya Cixareya Smixarî.

> Fermal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Komeleya mirinê ya hemî sedem û bi hûrgelan bi karanîna daneyên girseyî ya standard standard. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Enstîtuya Niştimanî ya Aging, Sleep of A Night

> Dewletên Yekbûyî yên Çandinî û Xizmetên Mirovan û Mirovan ên Yekbûyî. "Guherînên xwarinên ji bo Amerîka, 2015-2020."

> Wezareta Dewleta Dewleta tendurustî û Mirovan Mirovan. 2008 Rêberên çalakiya fîzîkî yên ji bo Amerîkayê.

Zêde