Calorie density, wekî wekî calories per pîlan tê zanîn, ew e ku çiqas enerjiyê, eynî calories, her perê pîvana xwarinê tê dayîn. Di çarçoveyê de, xwarinên calorie-dense, wekî wekî xwar û sûkên çêkirî, gelek katerî di piçûkek xwarinê de pêşkêş dikin. Xwarinên bi kêm-calorie density - fêk, sebze - di kelek mezin de xwarinek mezin de katerî û bêtir xwarinê bidin.
Li vir çawa tevliheviya herduhevî ya hemî bijîn bimînim, kahînek kêm bike û balê xwe ya calorîk alîkarî ye.
Xwarinên Low-Calorie Density
Gelek xwarinên xwarinê kêm-calorie wek xwarinên ku ji hêsantir heye. Zimanî. Dema ku ew bi perçek kororîk kêm dibe, xwarinên xwarinê kêm-calorî destûr dide ku hûn bi wan dirêjtir bixwin û dema ku xwarinên bilind ên bilind-calorie yên bi xwarina pêdiviyên bihevrekêşî digire. Ji bo nimûne, tomokên nû tenê 90 calories xwedî per pound hene, dema bagelên 1,200 calories hene per pound. Heke ku hûn rûniştin û poundoyên teyr bixwin, divê hûn sê caran mûçikên ku hûn ji kincên xwarinê tomar dixwin.
Ji ber vê yekê, bi xwarinên kêm kêm-calorie, hûn ji bo kaloriya we zêde dibin. Wekî ku fêkî jor û paqijên jorîn tê gotin, piranîya xwarinên kêm kêm-calorie dakêşin, ku bi avê û zeravên bêtir pîvanên bilind-calorie ne. Di pênc kategorî de xwarinên kêm-calorie hene. Ji bo arşîva calorie, ew (ji kêmtirî herî zêde) hene: Zeviyên, nû, pişk û genê, mirinên ku bi peas û bex û xwarinên xwarinê ne-fat .
Xwarinên High-Calorie Density
Wekî ku hûn di çarçoveya calorie density de digerin, hûn ê sebat û xwarin, muffins û nanek bibînin, û tiştên ku li pêştirîn xwarinên wek çîkok, donût, û rûnê xwarinên bilind-kaloriyê hene, lê xwarinên tendurustî hene -calorie-hûrgelan, wekî wekî avocado, rûnê zeytê, û xwarinên tendurustî yên din.
Dema ku hûn difikirin ku ji ber tevahiya hemî-kaloriya xwarinên diranên bilind yên bilind-caloriyê baştirîn e, rastiya we heye ku hin xwarinên ku ji bo nirx û nerazîbûna nutritional ve girêdayî ye. Dema ku xwarinên xwarinê kêm-calorî gelek vîtamîn û mîneralan hene , bi xwarinên xwezayî yên bi densityê bilind-kaloriyê hene hene xwedî omega-3's û xwarinên nermatîk , herweha protein û antioxidant hene.
Pevçûnek Baldariyê bi karanîna deryaya Calorie re
Dibe ku ew bi awayekî stratejîk be ku hûn tenê xwarina kêm xwarinên xwarina xwarinê xwarin, hûn di rastiyê de, divê hûn du xwarinên dans û kêm-calorî dikişînin heger hûn dihêle xweya xwarina xwe. Bi veguhastinên tendurustî yên yên xwarinên bilind-calorie bi tevlihev dikin, dema ku li ser xwarinên xwarinê kêm kêm-calorie bigirin, hûn ê di demdirêjê demdirêj de hûrgelên xwarinên xwe çêtir bikin.
Pirsgirêka "Calingie Full" bi Calorie Density
Dema ku hûn ji xwarinê xwarinê ji hêla xwarinê ve bêtir xwarinê ji bo ku hûn xwarinê hûn xwarinê ji hêla xwarinê ve xwarinê bêtir xwarinê ye, bi awayek hêsan e ku gelek kes bi qirêjiya giran re biaxivin, lêkolînên ku nîşan dide xwarinên xwarinê yên kêm-calorî li ser bingeha birêveberiya hêja ji hêla caloriyên hêsan . Calories nêzîk. Pirsgirêka kêmkirina winda û giran a calorîk pirsgirêk e ku pirsgirêk û tevahî bimîne.
Wekî ku min berê berê xwarinên density kêm-calorie diyar kir ku her calorî per calorie pêşkêş dikin.
Ji bo ku hûn bigirin û tevahî bimînin, divê hûn xwarinên ku hûn hewceyê laşê piştgirî bikin ku hûn tije tije piştgirî bikin. Bi xwarinên kêm kêm-calorie, bi pir kêmkirina xwarinên çermê bilind-calorie, karê herî baş çêbikin ku di hestê xweş de tevlihev e.