Guhertin û Tiştên Jiyana At-Home
Menopause di dawiya xwezayî de ji bo her jinên zindî ye. Ji ber vê yekê çima riya xwezayî ye? Dermanê dermankirinê ya Hormone (HRT) yek carî ji bo menopozê gelemperî bû. Lêbelê, ew rîska hemî kansera pêsîr û dilêşê zikê zêde dike û hêj jî hişyar e ku di binpêkirina wê de ye. Ji ber vê yekê, hinek jinan alternatîfên xwezayî nexwazin ku ji bo ku di dema menopauseê de tecrûbeya wan tengas bikin.
Vê çavkaniyên vê tengahiyê dişikên germ , şevê şev, û şewitandina moodê hene . Li vir guhartina jîndanê û bijîşkên xwezayî ya herî baş e.
Fêre
Exercise dibe ku tiştek herî girîng e ku jinê dikare bibe ku di tevahiya jiyana xwe de tendurustî û başûra xwe baştir bike. Pêdivî ye ku pisporê tedbîra rêbazê pêşde dike û kêmkirina hestê kêm bike û rola sereke dike ku di rîska dilê xwe de, diabetes, û gelek cureyên kanserê de kêm bike. Divê hûn bi kêmanî 30 deqîqan di per hefteyek navendî ya navendî-tengahiyê de wek hewce, bi rêveçûna bêdeng, berbiçav, baxçan an jî dancing. Ji bo windabûna giran, hûn dikarin 60 deqeyan an jî bêtir hewce ne, pir rojan hefteyê, bi xwarinê kêm kêm-calorie.
Practice Body-Body
Mersaliya Mindfulnessê tê xwendin ku hûn bibînin ka ew dikare ji bo hewayên germ û herweha bi kalîteya xewê çêbikin û zordariyê kêm bikin. Navenda Niştimanî ya Ji bo Tenduristiya Tenduristiya Navneteweyî û Niştimanî (NCCIH) dibêje ku yek lêkolînek encamên ku hinek encam hene.
Hypnosis jî ji bo ku di lêkolînê de ji hêla NCCIH ve hatibû vebarkirin. Yoga dikare bi hinek nîşanên alîkarî re alîkariyê bikin, lê ew nerazîbûna germên germ dike. Acupuncture nehatiye tespîtkirin ku li hemberî germên germ bi bandor be.
Parêz
Di xwarinê de çavkaniyên we girîng e ku nîşanên înopozyonê kontrol dikin.
Ji bo kêmkirina bandorên germên germ, hûn dixwazin ku caffeine, xwarinên piçûk, û alkol dixwazin. Di şevê de caffeine û alkolê sînor bike jî dikare alîkariya xwezayî ya xwezayî bike. Hûn dixwazin ku bisekinin ku hûn bi xwarinê katalê, phosphorus, û vitamin D bi xwarinê digerin, tevî ku pispor jî ji bo calcium û vitamin D. pêşniyar dikin.
Heke hûn estrogen kêmtir dibe ku hûn rîskek di dilxweşî ya dil derbas bibin. Niha dema ku pêşnîyarên diranan bigirin ku hûn rîskên dilê xwe kêm bikin. Di van demê de ji van xwarinê veqetandin û sînorên veguhestinê yên kêmkirî hene.
Gelek pirsgirêk di pirsgirêkek menopê de hevpar e, û hûn hewce ne ku hûn çiqas bixwin. Şekirê şekirî û karboholê ya refînekirî ji xwarinê xwe wekî ku ew kîmarên valahiyê ne.
Divê hûn çi bixwin? Zêdekirina xwarinên xwarinê yên ku fottoestrogens, wekî soy, chickpeas, lentîl û zeviyê erdê zêde dibe. Ew çêtirîn e ku xwarinên xwezayî hilbijêre wekî çavkaniyên van bermîlan ev nebêjin ne ji bilî supplements. Dê xwarinên din ên ku hûn di xwarinê de di nav xweya we de hene hene hene, cereb, rûn, gen, zîvê birîn, tofu, pişk, cashews, fêk û spî hene. Ew di fiber û nuturên din ên fikrît in.
Vitamins
Di destpêka temenê 50 de, divê hûn xwarinê xwarinê bi 1500 mg calcium û herî kêm 800 IU ê Vitamin D3 dê ji bo pêşiya parastina osteoporosê û tendurustiya hestiyê biparêzin dest pê bikin.
Vîtamin E dikare bibe ku bandorên germên germê kêm bikin ku bandorek yekane. Lê divê hûn nexweşî nebe ku nexwariyek pir zêde bigirin an jî hûn rîsk, strokes, û têkeliya dil xeter dikin.
Probiotics
Çandên Lactobacillus Achefililus û Bifidus dikarin ji bo jinan re riya bi karanîna metabolîzma û bikaranîna estrogenê dibe ku ji bo jinan çêtirîn. Hin jî bawer dikin ku bacteria "van" bisekine alîkariya pêgirtina xwînê yên xwînê kêm bikin.
Herbs and Supplements
Hûn ê guman dê çavkaniyên pîvana ji bo menopozê vebirin. Li vir dewleta belaş e ku ew e ku ew dibe ku ji hêla NCCIH re qasî girîng in:
- Phytoestrogens, wekî asoflavone red red has encamên nexşopî yên rûpelekan re veguherandin, û hilberên firotanê têne nîşankirin ku ji bo germên germ têne bandor kirin. Di gelemperî de, ew e ku baştirîn xwarinên di xwarinê de bêtir ji wan re di nav wan de çêdike.
- Black cohosh encamên nakokî nîşan dide. Hêj jî belaşên baş ên ku ew dixebite hene. Ji bo pirsgirêkên guravê yên ku ji her kesî re pêşniyar nake.
- DHEA ji bo estrogenê pêşniyar e û laşê we wek we we temen dike. Ew nayê zanîn ku ka ew di bikaranîna nîşanên menopause de tê bikaranîn, lê bikaranîna wê dibe ku bibe sedema zirarê.
- Dong quai ji hêla dermanê çînî ya Çînî ye. Çawa ku ew dixebite, xwendin tune. Ew dikare bi xwîna Xwe Kumadîn (warfarin) bi xwînê ve girêdayî ye.
- Ne ku lêkolînek bes nehatiye encam kirin ku di derbarê nîvroya rûnê, rûnê ginseng, kava, melatonin, an jî şewitandin. Lêbelê, kava kezekek zehmetek zehmet giran dike.
Hormonesî
Estrogenê yan jî amûrên progesterone ji hêla dermanxaneyê ve ji hêla dermanxane re têne hene. Ev belgeyên îdîayên piştgiriyê dikin ku ev hormonên bioidentîkî bêtir bandor û hergav ji hêla hormone ya kevneşopî re biparêzin. Di heman demê de jî fikar e ku materyalên wan dikarin ji batchê veguhestin cûda bikin.
Peyvek Ji
Hûn dikarin dixwazin alternatîfek xwezayî bibînin ku nîşanên menopausal ên rizgar bikin, lê xwezayî herdem herdem ewleh an jî bandor e. Hişyar bimînin ku bazara bazirganî ne ku hûn hilberên we difiroşin ku sozên bêbawer dikin lê ji hêla lêkolînê ne ne. Heya her tecrûbeya lênerîna xwe ya ku tu tedawiya alternatîfên xwezayî yên ku hûn bikar tînin agahdar bikin. Ew dikare dikarin bi bi dermanên din re an jî xetera xwe bide bandorên xwe bigirin. Doktorê we hewce ye ku hûn vê yekê bizanibin da ku hûn tedawî dikarin bi awayekî erê kirin.
> Çavkaniyên
> Diet, Nutrition, û Menopause. Agahdariya Tenduristiya Jinan https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Di dema Menopopê rast de xwarinê. Akademiya Nutrition û Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Nîşaneyên Menopausal: Di Di Depth de Navendiya Navneteweyî Ji bo Tenduristiya Tenduristiyê û Tenduristiyê https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Wek Tiştên Ne-Hormonal ên Bi Hot Flashes & Menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.