Hûn çi zanibin bizanibin
Parastina hevbeş zordariyê li ser têkildanên gewrîtîk û kêmkirina pêşê kêm bike. Gelek prensîbên parastinê yên hevpar, hene ku piştî wê, dê alîkariya parastina enerjiyê û fonksiyonek hevpar biparêzin. Şêwirdarî pir hêsan e, lê hûn divê tevgerên rastîn bifikirin û nîşanên laş nas bikin.
Baweriya Pîroz
Pêşîn û pêşî, divê hewce bike ku nîşanên cinsî nas bikin.
Ger hûn piştî çalakiyek tengahiyê bikişînin, divê hûn dizanin ku hûn gelek çalak bûne an jî pir zêde kirin. Pêweriya êşê nebêjin - gefa ku hûn bifikirin. Ji bo nexweşên gewrîteyê , li ser Rêjeya 2-Saet heye ku dibêje ku hûn du saet piştî ku hûn ji ber we didin dikişînin bêtir gurrîtir heye. Baskî, bi asta çalakiya xwe ya di asta wejînana xwe de biguhîne.
Çalakiyên ku ji hêla tengahî ve girêdayî bûne dûr bikin
Avakirina çalakiyek ku jixwe dibe sedema xemgîniyê û rêbazek çêtirîn çêbikin ku karê karê xwe bigirin. Peymanên ku hûn ê hevalên xwe biparêze bikin. Heger eger sedema rawestandina tengahiyê, hewldanên çalakiyê li rûniştinê bikin. Ji ziravên biçûk ên destê dest bi zextên zordest bikin. Ji bo nimûne, eger vekirina avêtina avê tengahî ye, destê te ne hêza xwe. Dema ku hûn kar dikin an kesê din vedike ku hûn ji bo we vekin. Herweha, hilberandina giran dûr. Bi dawiyê, wateya wateya wateya wê diaxivin ka çalakiyek ku hûn ji ber dûr vebin.
Alîkarên Assistive Devices Ku Kişandin Kuştin
Di cîhazên alîkarî yên mîrî hene hene ku ji bo we bi karên xwe bigirin ku celebek din zehmet û zehmet in. Jar veşartin , gihîştin, pêlavên pêkanîn, avahiyên paqij ên dirêj , kursên destûra avêtin, û bûkên şûr tenê çend çend mînakên cîhazên alîkarî yên ku hêsantir digire.
Bi bikaranîna amûrên alîkarî , hûn li ser hevalên te kêmtir bikin.
Serkeftin û Mûşên herî mezin û Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna bikar bînin
Divê hûn herdu çekên ku hilber bikin an objection bike. Bi karûbarên herî mezin û hêzdar bikar tînin, hûn ê nexşeyên yekjimar an deverên zehmet ên laşê xwe nekin.
Bi Mîkrobatên Navdar û Laşê Bikaranîna Bikaranîna
Rêbazên rêkûpêk hene ku rûniştin, rûniştin, bend, gihîştin û hilweşandin ku dê ji we re têkildarî li ser hevalên xwe kêmtir zordar bikin. Bi riya rastîn, hûn dikarin hevalên xwe biparêzin.
Ji Pirsgirêka Piştgiriya Piştgirî Ji Pirsgirêka Piştgirî Nabe
Di heman demê de di heman demê de bimînin, ji bo demeke dirêj dikare dibe ku tevlîhevkirina hevalbendan bibin û biêşînin. Divê hûn demên ku her dem bi gengaziyê veguherînin biguherînin, hûn dikarin hevalên xwe biparêzin.
Balance Balance û Rest
Ji bo çalakiya tedbîre û tedbîrên girîng e. Dema ku bedena we nîşan dide ku ew hebe hebû, wextek tedbîrên xweş bike. Bi tedbîrên çalak û tecrûbê, hûn ê bikaribin bêtir bikin, her çend dibe ku dirêjtir bibin, û hûn ê jî hevalên xwe biparêzin.
Ji demek dirêjtirîn Koçberiya Demek dirêj bike
Lehengî û seqetengiya wê dirêj dibe sedema stiffness û zêde dibe. Divê pisporên germî yên dilovan divê rojane pêk bikin. Divê her hevbeş divê bi riya tevahî tevgerê bi veguherîn, veşartin, û dirêjkirina hevbeş bêne kirin.
Weight Body Extcess
Extra giran bi tevlîhevkirina giran re bikişîne. Bi giraniya winda bike û paşê hûn di giraniya bedenê de bimînin, hûn ê hevalên xwe biparêzin.
Paqijkirin, Plan, û Organîzekirin
Vebijêrin ku pişk û pişkên xwe bi awayek bandor bikar bînin. Bi plankirin û organîzekirinê karê we an çalakiyek çalakî, hêsantir dê parastina enerjiya enerjiyê û tehlûkê li ser hevalên we wergerandin.
Çavkaniyên
Parastina te biparêzin. Weqfa Arthritis 8/9/2007.
.
Nirxandina parastina hevpar. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.