Ew zehmet dibe ku ji bo nîşanên osteoarthritis bikin ku ji bo çalakiyên normal ên jiyana jiyanê vekin . Riya herî çêtirîn ku hûn bi sînorên fîzîkî re cihek e ku hûn bizanin ku hûn her tiştê ku hûn dikarin di rewşêkêşiya êşîn û çêkirina fîzîkî de çêtir bikin. Çalakiyên wê hene ku dê bi hêza we baştir bike. Lîsteya nû bixwînin û ji xwe re bipirsin heke hûn tiştên rast hene.
Tenduristiya tendurustiya xwe bigirin
- Di teşwîqê te bizanin. Nîşan û nîşanên destpêkê yên osteoarthritis nas bikin. Bi doktorî re li ser nîşanên nerazî kirin û şêwirmendiyek rast binêrin .
- Pîlana dermankirinê peyda bikin. Dema ku hûn têgihîştin û li ser bijareyên dermankirinê biryara xwe biryar da, planê xwe derman bikin.
- Vebijêrkên dermankirinê vekin. Nirxandin û bijîşkên bijîşkên xwe bi doktorê xwe re bi nirxandin. Hûn hilbijartinên hemî dermanan têne dîtin? Ma hûn hewldanên derzî , nexweşî, nexweşî, tedawiya alternatîf, û ceribandina hevbeş dixebitin?
- Parastina we biparêze û tundûtûjtir biparêzin û li ser hevalên te tengas bikin. Baweriyek piştgirî an jî orthotic bikin. Dema ku pêwistî pêwistên amûrên alîkarî û amûrên peyda bikî.
Lênêrîna Xweya Xwe
- Bimeşin. Nehêle nav xefa xemgîniyê. Vebijêrk û çalakiya fizîkî dê tezmînata we bi kêş û sînorên xwe re biparêzin. Daily range range exercises and exercise exercises should be included in your routine.
- Baş baş bixwin û ji bo tenduristiya çêtirîn çêtirîn pirivîtanek rojane bigirin. Di nav xwarinê de antioxidants jî tê gotin ku ji bo nexweşên osteoarthritisê sûd e. Pêdivîbûna giraniya tendurust wê li ser hevalên te kêm dike.
Lênêrîna Xweya Xwe Bixwe
- Çalakiyên bêdeng bixwînin. Bila desthilatdariya êşê bikişînin û jiyana xwe binivîse. Dema ku hûn kêfxweş dikin, hûn guhdarî muzîkê, xwendin, lîstikvanên xwe re lîstin, an filmê temaşe bikin.
- Hê ji bîr nekin ku xwe xweş bikin:: Pawana xwe, paqijk, pişkek spa, spa xwe bibînin. Hewldana ku çêtir çêbikin.
- Hişyar bikin û derdora xwe biguherînin, heke hema tenê ji bo rêwîtiya rojane ye. Guhertinên dîmenê dibe ku dibe ku moodek baş baş bike û zordariyê bigire.
- Alîkariya malbata û hevalên xwe dizanin ku hûn ji bo ku herî dijwar e ku dijwar e. Ji bo ku hûn hewce ne hewceyê alîkarî bipirsin. Hûn ê nikarin her tiştê ku we berê berê osteoarthritis kiribû, lê divê hûn çi bikin ku hûn bikaribin ji bo ku hûn dikarin dikane.
- Ger hewceyê pêwîst be. Pêşniyarek bernameya karûbarên cuda an jî an pozîsyona ronahiyê.
- Dîrok an rojnameger bimînin . Ew dikare ji bo ku hûn doktorê xwe bîr bikin û alîkarî ji we re ji bo ku hûn ji bo xemgîniyê dakêşin.
- Hê ku hûn dikarin bibînin wê piştgiriyê bikin. Gelek komên piştgirî û komên piştevaniya herêmî hene. Xwe bi xwe re mirovên ku kîjan yekem fêm dikin ku hûn diçin. Hûn dikarin ji bo wan osteoarthritis bi kopîkirina hestiyên nû nû bike.
- Ji bîr nekin ku rihet û çalakiyê bistînin . Dema ku pir girîng e ku çalak bimînin, ew eynî girîng e ku ji bo bîhnfirehiyê bigirin. Balance çi ye ku divê bête kirin.
- Xewê xwe çêtir bikin . Wê xew çêtir çêtir dibe ku bêhêziya we kêm bikin, dema ku xew xeber dibe û tehlûk bibe. Xanî bedena xwe ji hawîrdewletê xewek baş bikin û merivên baş ên pratîk bikin ku dê alîkariya te ya şevê tije bikin.
- Agahdar bimînin. Di derbarê osteoarthritis de agahdar be. Nûçeyên li ser nûçeyên osteoarthritis bikin. Ji bo ku hûn dibêjin, eger hûn baş agahdar bikin û jiyana xwe bi erênî yên erênî yên erênî, hûn baş baş dikin.
Çavkaniyên
Çawa Kesê Xweseriya xwe bikin. Weqfa Arthritis 8/12/2007.
Rêveberiya Xweseriya Xweseriyê: Hûn çi zaniyariya, Weqfa Arthritis, gihîşt 12/30/15.
Impact of Osteoarthritis of Knee. AAOS 4/2003.