Nexweşên ku ji hêla nexweşîya çolesterol ve tête bersivên bi bersivên tundî yên bêhêziyê re re bisekinin. Lê pêngavên hêsan fêm bikin ku alîkariya alîkariyê vê rewşê gelemperî dikare rêve dibe ku hewldana gavê germ bike.
"Hûn tiştek ku hûn dikarin li ser vê bikin," dibêje, Edmundowicz, MD, profesorê pispor û derhêneriya kardolojiya li Zanîngeha Pittsburgh ya Navendî.
"Ez her tiştî li ser rastiyê dixebitin ku ev rewşek pêşniyar e. Niha dema ku ji bo jiyanê veguherîne çêtirîn e."
Bê guman, şertên giyanî yên şewitandinê qet hêsan e. Edmundowicz dibêje ku dema ku ew tête birêvebirina cholesterolê ye, her nexweş bi xwe re astengiyên kesane xwedî heye.
"Ji bo hin nexweşan, ev ne pir înkar e, ew e ku ew çi ye?" "Ew dibêje," betalî di nav nexweşên kalên mezin de gelemper e. "Ez ê miletên min ji min re bêje, êrîşa dil dil e ku rêyek xirab e ku biçin - lez e." Lê gava ku ew têbaweriya stroke û paşdema dirêjkirina wê, "ku ew baldarî xwe bikişîne."
Di gava Demjimêrbûnê de Di demek yek de pêngav
Nexweş bi hêla hêja zûtirîn agahdarî li ser rêjeyên xwarinê, kişandina xwarinê û çalakiya fîzîkî ku pir caran bi veguhestina bilindbûna cholesterolê re bigirin.
"Em hewl nekin ku gotinên xwarin û xwarina xwe bikar bînin" dibêjin Edmundowicz, ku li gorî TLC, an jî "pergala jiyanê tedawî dike".
Tenê diçin kûçik an baxçê dest pê dike. Di dawiyê de, divê hûn rojek 30 deqîqe rojekê bigirin, heftê pênc caran heft. Lê Komeleya Dilê Amerîka dibêje ku ew 30 deqîqe ne ku di heman demê de hemûyan pêk nîne. Ew rast e, wekî nimûne, demek çalakiya we sê roj, rojên 10-deqîqan vedikeve.
AHA jî pêşniyar dike, dema ku bernameyek pisporê dest pê dike , dest bi dest bi dest pê ve, hêsantir çêbikin, hilweşîna we bimîne û wexta we bimîne ku ji boromê ve anî an "şewitandin." Û bi kesekî din re dixebitin an jî grûbek dikare dikare ji bo veguherîna pêşveçûnê bike. Dema ku hûn ji bo demek dirêj ve an jî fikrên tendurustî yên ku hûn nexweşî nezîkî nexwendin bi doktorê xwe bipeyivin.
Toward a tendurist Diet
Xwarinên bêhêzî dikarin bi lezgarkirina alternatîfên tendurustî veguherînin. Maureen Mays, MD, profesorê pisporê derman û derhêneriya pêşniyolojî ya li Zanîngeha Tenduristiyê û Zanîngeha Oregon, pevçûnek xwarinê, bi taybetî bi vexwarinên dest pê dike.
"Ew tiştê ku ez bi nexweşiyên xwe re dike - ew celebek pîvanek e - ew ji wan re dipirsin ku ji bo hemî mîkrobên tevlihev re bide." "Xwarinên sugary û mîkroşikên şîrîn têne ku çi dibe ku asta trîberalîdê."
Edmundowicz eşkere dike: "Mirov bi şirketek du-lîderê wekî Peppsi dixwaze avê ye." Û di bilî kulas û vexwarinên hişk, pirrjimarranan bi pir caran xwarinên tendurustî mîna mîna vexwarinên enerjiyê, tîrîn, û kasa kelefên fêk veşartin.
Piştî kêmkirina vexwarinên sugaryê, Mays hewce dike ku xizmetên piçûk yên xwarinên xwarinê dixwin.
Ew dibêje: "Baskî, ew e ku ew ji bo mîna amerîkî xwarinê rawestînin."
Dema ku di xwarinê de xwarinê paqijkirina paqijkirinê dikare pirsgirêkek taybetî ye; hin xwarinên taybetî di beşên mezin ên hêsan de ji hêla kesan a nîvê hewldanan re di nav elîtên elîtan de bi hev re pêdivî ye. AHA pêşnîyar dike ku beşên piçûk ên piçûk, bi hev re bi hevalek xwarinê re veguhestin an jî beşek perçek xwarinê ji bo xwarinê paşê vexwarinê vekin.
Dibe ku rêbazê herî xuya ye ku asta xweya cholesterol xweya birêvebirinê ye ku yekem ji rêberê çolê û xwarinê xwarinê birêve bike. Berhemên kîjan dairy, xwarinên bilind ên xwarin, tevaya hêsan, xwarinên xwarin û paqij kirin, bi bi rûnên zûtirîn di rûnê rûniştinê de bi qirêjê ve bilind dibe, bi hilberên dairy-xwarinê, xwarinên hêsan, spî û fêk, vebawer û tevahiya golê re werin guhertin. berhemên
Dermanên ji bo Çolê Kolololê
Statîstîk , an dermankirina xweseriya cholesterol-xweser , rêbazek bandor e ku ji asta cholesterol kêm bikin, lê ew ne ji hêla hemî nexweşan hewce ne, hewce ne ku ew dixwazin bi rêyên guhartina jiyanê ya hêsan a hêsan bikin. "Bêguman, hinek kesên mîna hêsan hêsan e," Edmundowicz dibêje ku bikaranîna statîn. Lê wî jî nexweşên xwe hişyar dike, "Hûn dikarin bi rêya her tedawiya xwe bixwin.
> Çavkaniyên
"Ez dikarim dikarim Kola Çolesterolê bikim?" americanheart.org . Komeleya Dilê Amerîka
"Tiştên ji bo xwarinê xwarin." americanheart.org . Komeleya Dilê Amerîka
"Top 10 Tiştên Ji bo Bernameya Bernameya Çalakiya Xweser a Fîzîkî ". americanheart.org . Komeleya Dilê Amerîka
"Dilê Xweseriya Xêrxwazî." americanheart.org . Komeleya Dilê Amerîka