Iron divê ji bo hemoglobin û miyoglobin, du protein ku bi oxygenê tê hilber kirin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn di xwarinê xwe de pir bihêle xwarina xwe bidin ku hûn hemî tiştên ku hûn hewce ne her roj bikin bikin.
Dema ku hûn nebawer nebe, hûn rîska pêşxistina anemia-anemia in, ku rewşên xwînê yên sor red dikare hemî hucreyên ku di bedena we de hucreyê nebêjin.
Mirovên kêmbûna kêmînek anemia dikare ji van nîşanan heye:
- Westînî
- Qelsî
- Pirsgirêkên bîranîn û ramanê
- Şermê sar
- Sor, zikmakî
Gelek kêmbûna xwînê dibe eger hûn nexweşî xwarinên xwarinê nexwarin, an heger hûn pirsgirêkek zêrîn berbiçav bibin. Gelek jin jinan ji ber zirarê xwîna xwînê ji mêrkujiya xwînê re bêhtir hewce ye, û jinên ducaniyê ji bo fetusîna pêşveçûnê hewce ne. Kuştina xwînê ji alozên an astengiyên sîstem ên digestî yên din jî dikarin bibin anemia-anemia.
Ger we nîşanên kêmbûna nîşanên xwar hene, divê hûn pêşniyarek lênêrîna tendurustiyê bibînin, kî dikare îmtîhanên xwînê derman bikin ku diyar bikin ku eger kêmbûna pirsgirêka xwînê pirsgirêk e an heke din sedem hene. Ne hewce nekin tespîtkirina xwe bikin û derman bikin.
Vegetarians û vegans dikare ji bo kêmbûna neftê zehf dibin ji ber ku forma rûnê zirav di nav de (gazî nehûmê tê gotin) nehêle û herwiha li rûn, poultry, û masî (mizgeftê heme) nehat dîtin.
Lêbelê, hûn dikarin ji hêla ne-hezê zêde dibe ku bi dewlemendiya xwarinê vitamin C bi xwarinê xwe (wek mînak, pelê reş bi xizmên bi mûzikek kesk re an avêtina gazê ya germê ve bi cilê spînç vexwarin).
Çawa Her Binêra Ironweqê Her Roja Xwe Dike
Ew hemî li ser cins û te temenê girêdayî ye. Mirovên zîndanê her roj 8 mîgrams (mg) yên ironê ye, û jinên ciwan ên premenopausal hewce ye ku her rojê rojê 18 mg be.
Jinên ku di 50 salî de jin tenê hewce dike 8 mg hewce ye.
Di xwarinê xwarinê de gelek xwarinên bilind yên li xwînê bi gelemperî herî baş û herî safest e ku ji bo kêmkirina kêmbûna germê. Xwarin, xwarin, zêrîn, oysters, tûr, pişk, germên tarî yên tarî yên tarî, tomato tomar, û potatoes hemû çavkaniyên zêrîn ên baş in.
As Iron As a Supplementary Diyas
Pir mêr û jinênmenên postmenopausal ên ku ji xwarinên lênêrîna tendurustiyê re nexşandin, ji hêla xwarinê ve tê xwarinên xwe yên xwarinê nebe û nexşeyên xwînê ne. Dermanên vîtamîn û mînînînê yên pêşîn bi gelemperî mêran û jinên ku bi heyranên giran in, hewce ne hewce ne.
Hûn hewce ne ku bi bi tedawiyên hesin re hişyar bimînin. Heta ku doktorek we ji we re çiqasî wê bigirin, ji roja 45 mg zêdetir nake. Her tişt ji bilî wê dikare bi potansiyonê ve dibe sedema zextê zêrîn.
Supplementên xwînê bi taybetî ji bo mirovên ku hemochromatosis hene, rewşeke ku li ser zêdekirina ziravê dibe. Dermanên zêrîn ên zû zû jî ji bo ciwanên ciwan ên zûtir bibin. Ji ber ku tedbîranên hesin divê li kûçikan, şûşên pitikan.
Çavkaniyên
Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navend. "Hêza Iron û Irona." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Dezgehên Dewletê, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. "Fact Factheet: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.