Omega-3 fatty acids , yên ku xwarin û supplements hene ku bi eicosapentaenoic acid (EPA), dokosahexaenoic acid (DHA), û alpha-linolenic acid (ALA) hatine nîşandan ku gelek cûreyên tenduristiyê hene. Lêkolînan nîşan dide ku her roj di navbera 2 û 4 gramên omega-3 acilên fatikî de dikare di nav 20-20 û 45% de di nav devera xwe de sêwirên xwe digire.
Komeleya Dilê Danîmarka (AHA) pêşniyar dike ku van vatikan ji xwarinên xwarinê digirin:
- Masiyên fatik (salmon, anchovy, herring, tuna) - AHA pêşniyar dike ku her du xizmetên masîgiran her hefte heft.
- Nişan - Lêkolînan nîşanî nîşanî ku pişkek hûrbûr - wek walnuts, pecans, an jî berbiyan - dibe ku bandorek erênî li ser profîla lipidê xwe.
- Oils - bi hin hûrsên xwarinê, wekî asola, zeyt û rûnê vexwarinê di omega-3 spî de bi bila neftên din ên din.
Lêbelê, eger hûn naxwazin xizmetên pêşniyarê her hefteyek masîvanê an xwarinê naxwazin an xwarinên din ên xweya omega-3 naxwazin, hûn dikarin xwarina rûnê rûnê xwe bidin ku hûn xweya omega-3 bidestxistin.
Her çiqas bikarhênerê masî-ê-ê-ê bikar tîne ku dibe ku hêsanek hêsantir û bi kêmtir zehmet-ê riya tenduristî û astengkirina dil û dilê xwe, bi bandorên wan re têkildar girêdayî wan. Ev bandorên aliyên xuya dibe ku dîsk-girêdayî - ew e ku, heqê bilind ya ku hûn digerin, dibe ku hûn ê bêtir an bandorên van alîgiran tecrûbeyên xwe bikin.
Pirsên Side Side
Pir bandorên nerazîkirî yên bandor ên bi petrolê ve girêdayî ye:
- Gewrîdanî
- Navçûyin
- Serdilşewatî
- Êşa xwînê
- "Kevirên masî" - bi masî-mîna mûzîkek mîna pisîk
Dosên bilind ên omega-3 bi tedbîrên ku di masîgirên masî yên petrolê de têne dîtin hene - dikarin bi hin dermanan re têkilî bikin. Vê taybetî bi rastî rast e ku heger hûn ji xortên xwînê bistînin an jî nexweşiyê hene.
Dosesên omega-3 yên acilên ku ji 3 gram mezintirîn mezintirîn xweya xwîna xwîna we zêde dibe - eger ku hûn nexweşî derman nekin ku xwînê we xwar dikir. Di heman demê de, xweya bilind ya omega-3s di di masîgirê mîkrokê de dibe ku dibe ku asta şekirê xwîna xwînê zêde bike. Di van rewşan de, pêşniyarê lênerîna tendurustiya we biryar dide ku guhartina xwe an vexwendin an vekişîna we ya rûnê masî.
Heke hûn dixwazin dixwazin petrolê yên petrolê yên kêm bikin, divê hûn pêşî bi pêşniyarê lênêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin.
Heke hûn xwarina rûnê rûnê bikişînin û ji bo bandorên jorîn ên pispor digerin, rêbaz hene ku hûn dikarin ji wan kêmtir bikin. Lêbelê, heke bandorên hêsantir jî hemî hemî, hûn gavê masê rûnê rawestînin û li ser derveyî rêbazên xwe kêm bikin ku li ser derfetên tendurustiyê xwe bipeyivin.
> Çavkaniyên
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9ê adara 2014'an.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.