Heke xwarina xwarin û xwarina xwarinê hûn komên du xwarinên xwarinên xwarinê yên xweyî ye, dibe ku dema ku xwarinek xwarinê tevahiya xwarinê pêk bikin. Ji bilî di rêyên xwarinê de piçûktir pêşkêş dikin, gelek tiştên xwarin û tiştên xwarinê yên xwarinê yên ku di rastiyê de tendurustiya ciwanên xwe vebirin, bi hûrgavî bi hêrsî ve girêdayî ye.
Li vir çar çar xwarinan hene ku dikarin pirsgirêkên tendurustî yên ciwan re bikin.
1. Soda
Dema ku sodas dikarin baş biceribînin û şewitandina enerjiyê pêşkêş dikin, ew yek yek ji xwarinên xwarinê derheqê xwarinê bêhêz e. Bi şekir û additives ku pakê bêtir qenciyê çêbirin.
Sodas - herweha herweha bi vexwarinên enerjiyê-bi şîrketek ziravê fructose-ê zûtir têne şandin û li ser fosphorîk acid dibe, dibe ku dibe sedema windakirina hest. Soda soda nav bi 10-teaspoşîna şekir dikare bi 12-ounce dikare dibe.
Piraniya sodas hene ku caffeine, stimulant ku dikare bandorên ciddî yên giran hene. Di rastiyê de, vexwarinên enerjiyê ji bo ciwanên caffeine bilind bi xeterekî xeter in.
Lêkolînan nîşan dide ku her rojê ji bo her rojê vexwarinê nexwaşê tête xwarin, xetereya rûbirûbûna zarokbûnê ya ji sedî 60 zêde dibe.
Sodas ne xwarin ne. Lêkolînên bi xwarina soda xwarinê bi rîskek dil û dilî ve zêde kir. Acid citric, di gelek sodas de têne dîtin, dikarin diranan dikarin bi kûrên xwe veguherînin ku bi taybetî bi wan sodas vexwarinê.
Ji bo alternatîfek tendurustî, avê bi avêtina zêkanî ya zêkî vexwarinê ava vexwarin. (Heke ku di dema demek taybetmendî de, dema sîvikek organîk bi şekirê şekirê rast re hilbijêre, carek careke fîzzyk vedixwe.)
2. Burgerên Fast Food
Zûtirîn zûtirîn ji zûtirîn ya zûtirîn ya xwarinê xwarinê ji bo piraniya ciwanan bi lezek zûtirîn rehberî dide, lê hejmara hejmarên katalî û sodium di burger de dijwar e.
Ji bo nimûne, a Bacon Clubhouse Burger ji McDonald ji 740 calories û 1480 milligramsên sodium hene. Di çarçoveya pîvanê de bi pîran 540 kîlometre, 40 gram fat û 1330 milligramsên sodium hene - û ew ne jî firot an vexwarinê nabe.
Heke ciwan naxwazin ku li rawestiya hevgirtina zûtirîn xwarinê xwe ya bijartî, ji hêla menu-ê bijartirên tendurustî yên bijarte dikarin hêla hilbijêrin. Bi kêmanî, di derbarê burgerê bingehîn de biaxivin ku piraniya fat û bêtir calories derxînin.
3. Friesên fransî
Pêçikên xwe bikişînin, her weha jî ew çavkaniya rûnê sipîkirî û sodium overload. Armanca navîn ji alîyê Burger Kingê 22% ji bo nirxandina rojane ya sodium û 26% ya rojane ya herî zêde tê pêşniyar kirin ku ji bo rûnê rûnê rûnê vekirî.
Ji te re li malê çêkirî ji bo pûkên xwe ji bo ciwanên xwe bifikirin. An jî ji bo tedawiya tedawîkirina kêliyên kaleşan ên ku ji bo Vîtamîn A û C, herweha ji piraniya kêm mînanên veşartinê pêşkêş dikin. Pêlikên şîrîn ên şewitandî jî bijartinekî baş jî pir e, ji bo Vitamins A û C. pêşkêş dikin.
4. Chips, Cheese Puffs û Niştecîhên "Junk" yên din
Chipsên potato, kûçikên masî û pişkên xwarinên din ên têne ji bo sedemên xwarinên "junk" têne gotin - piraniya wan ji pir tiştên ne-xwarinê yên ku nirxên nuturî ne an jî jî dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê nebin.
Hin chips snack li ser 29 ê rûnê (bi giranî), bi taybetî ji petrolê ve. Vê van tiştî bersiv di nav mêjûyê de dike ku teçik dike ku çiqas bêtir xwarin çêdibe. Ji ber vê yekê çavek çixare zû zû winda dike!
Gelek şîrkêşan, puffs û kîsan de lîsteyek kredî hene ku ji materyalên kîmyewî û sirûştî tije hene. Heke hûn ji hêla yek celebek bibînin ku hûn difikirin, ew ne ku ew nexşirandin. Stêrên cilî û mizgeftê berbi xweşikek tendurustî û nutritious pêşkêş dikin, dema ku kûçikên grazên piçûk bi zûçikek zûtirîn li ser krîza pêşkêş dikin.
Tezmînata tenduristiyê teşwîq bikin
Xilasbûnê dema ku bedenê pirsgirêkên pirsgirêkê, pirsgirêkên xwarin û obesiyê dikare dikare bigirin.
Ji ber vê yekê ew hewce ye ku ji bo xwarinên xwe bi xwarinek erênî bi pêşveçûnê xwe alîkar bikin.
Ji ber ku xwarinên hin xwarin bi tevahî ve qedexe bikin. Dema ku hûn nekujin û pişta ciwanên xwe li ser wan xwarinên ku hûn li dora ne.
Ji bilî vê yekê, xwarinên wekî "tendurustî" an "bêhêzîn.
Di şûna wê de, curek cûda gelek xwar dike û li ser nirxên nerazîbûnê bipeyive. Li xwarina xwarinê bi xwarina tenduristî û li modela rolek baş be. Ciwanên xwe nîşan bidin ku hûn tendurustiya xwe bifikirin ku hûn çi bikin ku hûn di bedena we de binêrin.
> Çavkaniyên
Komeleya Dilê Danîmarka: Sugar 101
Navendên Pevçûn û Parastina Pevçûnê: Paqijkirina Beşa Xwendekarên Xwendegeha Bilind - Dewletên Yekgirtî, 2010
Tenduristiya Fast Fast: McDonald's Nutrition Facts
Tenduristiya Fast Fast: The Facts of Burger King King