Êşa êşa êşa ku tê zanîn ku farsciitisê çêdike , ew mirovên ku bi şertên tîrmehê re gelekî gelemper e. Heke ku we fasakî pisarîtiyê ye, hûn ê bizanibin ji ber ku hûn ê di pêşiya sibehê de, an piştî ku hûn ji bo demekê rûniştin, dibe ku hûn ê li gûzek tûjek tûj heye. Li vir hin fikrên ji podîstristê Christine Dobrowolski, DPM, nivîskarê Xelkê Kesên Aching: Rêberiya Rêveberiya Pêwîstiyê û Pirsgirêkên Pêdivî ya Giştî ya Giştî ya Niştimanî hene .
Nîşan
Gelek sedemên cûda yên hebê hene hene, lê sedema sedemên gelemperî pisar fasciitis. Heke gava ku hûn yekem di sibehê de bikişînin, tengahiyeke teng a tecrûbeya xwe tecrûbir dikin, dibe ku pir caran dibe ku ji ber ku farsciitis bermar e. Ev pirsgirêk encam di bin lingê dirêjkirina avahiyeke dirêj de (avêtina fascia) ya berbiçav de bêtir tehdît e. Pêdiviya zêdebûna sedemên tirsîn û di encam û tehlîdê de encam dike.
Nîşanên klasîk di destpêka sibehê an piştî piştî demên dirêj de mayîn di pêşiya gava di pêşî de. Gelek wê gengaziyek tengahiyê li ser hebê dema ku ew ji erebeya xwe vekişînin an piştî paşiya xwarinê xwe vekin. Kesên din tenê tenê di roja rojê an an jî çend cûda çalakiyên mîna tevger, soccer, yan tennis. Pêwîst dikare di kemerê dirêj bike û di dawiya rojê de bêhtir xweş bike.
Causes
Kesên ji bo cûrbecûr ji sedemên sedemên pisarîtiyê biparêze.
Yek ji sedemên gelemperî ku pêşveçûna pêşveçûna çolê ya çolê ya felseş e ku qonaxa neçar dike yan jî pêlavên xweşikêş e. Sedemek din gelemperî çalakiyek nû ye, wekî pêvajoyê an jî birêvek, piştî pêvajoyek nû. Gelek çalakvanên ku piştî çiyayan, keviran an cihekî cihekî veguherîna navîn a perwerdehiyê de pispor fasciitis bikin.
Karê nû ye ku her roj hewce dike an karûbarê bi zehmetek zehmetî veguherîne, wekî mîna germên rûniştinê, dibe ku bi pêşveçûna wê pêşveçûna xwe. Kesên bi lingên qirêj an celebek pirtir (şewitandina di lingên) de ji bo pêşniyarê xwezayî ya çolê ye.
Tedawî
Bêyî ku pirsgirêk dest pê kir, tedawiya armanc armanca xwe li ser arşîva we kêm bike û tevlihevkirina kêmbûna xwe.
- Daxistina Sedemê : Gelek sedemek ji bo pêşveçûnê ya pîlarçê ya çolê, lê ji ber ku rewşê ne bi gelemperî tengahiyek giran re girêdayî ye ku ew ji bo bîranîna zehmet e. Pêvek piştî destpêka nûçegihandina nû ya nû, pêşveçûnê an jî rêvebirin, rêvegirtinê an rêwîtiyê li ser rûyê nû ya nû, pêsîrên guhartinê, an pêlavên pêlav û pêkanîna nû ve dest pê dike. Gava ku sedema nasnameyê tête naskirin, çalakiyê rawestînin an jî biguherînin.
- Çalakiyên Aggravating Ji Pêşvevevevevevevebirin : Serê çep û dakêşin, rêveçûn û rêvegirtin li ser çiyayan, dagirkirina, hilberên giran û pevçûnan de rêveçûnê her tiştî hemî vê rewşê. Ji bo ku hûn diçin û stir û dakêşin çiyan de hejmareke hejmarek kêm bikin. Heke ku hûn dorpêç bikin, pêdiviyên ling li pêş û zeviyê li erdê biparêzin. Zarokên ku hûn zarokên xwe re giran bikin yan jî giran bikişînin. Bikaranîna stroller bikar anî an jî mêrê te heye, hevdû din an jî hevalê wan digirin.
- Pêdivî ye ku diçin : Walking Aerobic girîng e ku ji bo parastin û rêwîtiya perwerdeyê dikare bibe. Try biking or swimming. Gelek rêwiran li qada qada stasyona nefretê nefret dikin, lê bîr bînin bîra xwe. Dema ku hûn bike û hûn hewl bikin û çiyayên ku ji derveyî derdikevin pêşî rawestînin. Heke hûn beşdarî spê beşdarî beşdar bibin, hûn hewce ne ku kategoriya guherînan bikin ku ji ber birêveka birêveçûna lingê. Ji ber ku helwesta bîsîkletî ya ku ji hêla mizgeftê veşartî dikare bi arşîva bêhtir tundûtir dike. Bike station bike more appropriate.
- Massage a Ice Use : Ji şîrînek avê an avêtina avê paqij bike û li ser erdê bigirin. 20 salî du caran de du caran du caran li ser avê vexwarinê avê bike. Ev alîkariya alîkarî di nav lingê de diçin qada arşîvê kêm bike.
- Bikaranîna Bêjeya Bikaranîna Bikaranîna Bikaranînê: Bikaranîna Îcing dikare di dema 48 -72-ê de di pêvajoya tevlihevbûnê de kêm dibe. Ji bo ku alîkariya sedsala mêjîbûnê kêm bikin, hewl dike ku di navbera berf û germ de. Bi pakêkek zivistanê bi 5 û deqîqeyan li ser heb û / an kûpê dest pê bikin. Ji bo 5 deqîqeyan bi pakêtek germ an germê germ bibe. Di navbera her du hefteyan de 20-30 deqeyan 3-4 caran hefteyek din. Ew dikare bêtir bêtir çêdibe ji hêla çiyayê bêdengtir dibe lê lê dibe ku riya hêja.
- Di bin lingê xwe de bistînin: Tîma tenîs, şikilê an jî heta ku pêdivî ye, pêdivî ye û li ser lingê xwe bike. Ev dikare dema ku televizyonê dibînin an kaxezê bixwînin. Li ser lingên tîmên şewitandinê dikarin li ser karê xwe heger hûn karê karsaziyê an di dema dema xwarinê de. (Divê vê yekê nexweşî be, hûn berdewam bikin ku hûn diêşînin).
- Di şevê xwe de bikişînin: Heke hûn di sibehê de diêşin, êşa xwe hişyar bimînin, tûzek an beltek li ser cilê xwe bikin. Berî ku hûn ji nivînên xwe radestin, bi tilê an li ser dora ser lingê lingê xwe bişînin. Bi pêvê lingê xwe bi rûyê xwe û lingê xwe rasterast digire, divê hûn di paşê rûniştinê de berbikêşin. Ev ê di bin lingê dirêj bike. Ev ne demek-zehmet û zehmet e ku hûn nekin, lê ew hewce dike ku bi rêkûpêkek nû çêtirîn.
- Di tevahiya Roja Xwe de bikişînin: Di şevê de 5-10 deqîqe her şev davêjin wek ku li jor an jî bi pêlikê ve tê gotin. Bi rastî bi rastî alîkariyê bilez û binê lingên xwe dirêj kirin, hewl bidin û 30 saetan, rojê roj 10 caran.
- Dermanên Tenduristî Bikin : Dermanên dijwarî, wek naproxen an jî ibuprofen , dê alîkariya sûdê ku di encama fascia de encamek xemgîn dibe. Hûn nexwazin ku hûn bi van dermanan rekêş bikin. Heke hûn bi tedawiya ant-inflammatory kêm bikin, lê di beşdarî çalakiyê de berdewam bikin ku dibe sedema sedem û şermezariyê ya fascia, hûn nexweşî ne. Dema ku hûn dermanan bigirin. Dermanê xwarinê bi xwarinê bikişînin û tedawiya xwe bigire eger eger hûn tengahiyê dikişînin.
- Weight : "Heya ku hûn dixwazin bihîstin, ev e ku dibe. Di rastiyê de, derfetek baş e ku hûn ji destpêka çalakiya kêmbûna kêşê ya heel a hebê giran kiribû. Lê belê, li dora rastiyê nîne ku giraniya giran li ser laşê veguhestin lingên xwe. Di zêdebûna tundûtûjê de li ser felsefê pispor dikare dikare fasciitis xilas bibe, ew zehmet e ku dijwar bikin. Erê hişk bikin û hewl bikin ku tevgera çalakiya aerobî bike ku bandora wê li ser lingan kêm dike.
- Shoes Shoes : Wê pêngav dikare dibe lojîkî, lê pir kesan nizanin ka çiqas pir piştgirî ne. Pîlanek piştgirî dê tenê li diranan. Hemû pêlên xwe biceribînin û naxwazin ku pêlavê birêvebiriya jinan piştgirî ye. Zincê xwe bistînin û li ser xwe bişînin. Grêk qirçikê û hele bike û hewl bidin ku pêletê. Heke ku di nîvê nîvroş de digire, paşê jinê ne piştgirî ye. Neçek neçin. Hûn di sibê de bigirin, pêlê xwe bikin û paşê lingên xwe di pelê an piştgiriyê de bikişînin. Lîsteyên pêşniyazên pêşniyazên Komeleya Navneteweyî ya Podiatric (APMA) bibînin.
- Bêguman Têkoşîna Berxwedana Tenduristî : Pêwîstên Ev alîkarî ji hêla tehlikê kêm dikevin asta tehlikê kêm bikin û hilda hinek hestiyariyê bikişînin. Hevalên karan ji bo karkerên ku zehmetiyek zehmet digerin, karsaziyek mezin e. Hûn dikarin bixwazin ku hûn çend demjimêr di karsaziyê an di xwarinê de rawestînin.
- Hêzên Girtiyê Di Peya Te de Destnîşan bikin : Li ser qaçûna xweya kulîlk a tûlekî paqij bike. Li ser bingeha teyla herî nêzîkî te ya lingê xwe bigirin. Bi rûyê xwe re dişewitînin û bi hêsankirina tûleyê xwe wek ku hûn di bin lingên xwe de vedike. Li ser erdê cihek hilbijêre û yek bi yek pêkanîna teên xwe hilbijêre û di kûlekê de cih bikin.
- Orthotics : Wêjeyên ortoktîfên pêşdebirkirî yên nîv-rigid in ku di nav wê de dişewitin da ku hûn di lingên xwe kontrol bikin. Tevgerên demokrasiyê di bin lingên fascia de tehlûk kêmtir dibe sedema astengiyê kêm bikin. Tendurist li ser firotina dermanan tête şertkirin dibe ku bi xweş in, lê ew ê alîkarî nerazîbûna demokrasiyê kontrol bikin.
- Biceribînin Şev Dike : A şevê belav dibe ku di 90 dersan de dema ku hûn razin. Ew ling û pîvan di her şevê de dirêj dike. Şîretên şevê bi tedawiya bandorek bandor be, lê dibe ku bêhtir bêaqil. Hin kes xwedî bi şikên rindî yên bi şevên şevê re bêtir dilxweş hene. Ev cîhazên din jî hene, lê dibe ku hûn ji dema doktorê xwe vexwarinê dibe ku sîgorteyê we be.