Erê, hûn dikarin dema kulîlk-free kêm bibin. Li vir çawa ye.
Ji ber vê yekê hûn biryar da ku hûn xwarinê xwînê-free bikar bînin ku giraniya xwe winda bikin. Hûn bi awayekî din re dixebitin ku hûn çiqas baş dixebitin ji bo kesên din, lê hûn çawa dikarin bizanin ku xwarin dê ji we re dixebite ?
Rast rast e, encamek ku hûn hinek hûrgelan dîtine dibe ku meriv berbiçav in. Lê ew ne rast e. Di vê yekê de, encamên xwarina xwarina hişyar, pir pirrjimar in - û erê, xwarinê ji xwar û gûhî nebe.
Lê ev eşkere ye ku ji van faktorên herî girîng ew e.
Li ser derheqê derheq e ku hûn qezenc û gutîn xwarinê bi rastî dibe ku hûn bi hêsanî bi xwarinê bêtir hêsantir kêm bikin. Hinek xwarinî dibêjin ku hûn ji xwarinê xwarina xwe vegotin wateya ku we kêmtir we xwar dikî, û ji ber vê yekê tevlî kîreyên kêm têne avêtin ... ku bi xwezayî veguhastina giran dibe. (Agahdarî li ser gotûbêjê û lêkolînê ya herî dawî di Gluten-Free Weight loss - See It Work?
Lêbelê, pisporên din - bi taybetî, lîberologi Dr. William Davis, nivîskarê Gundê Wheatê -bêjin ku nebêjin (ne tenê tenê proteînek gutenê li genê ye) bi rastî rastiya we re bikişîne, ku hûn ji bo ku bêtir bixwin. Dr. Davis di hevpeyvînekê da min re hevpeyvîn kir ku qeçikên kemilandinên bêdeng-stimulating hene ku ji bedenê te veşartin da ku hûn însulîn bêtir hilberîn, hormonek ku hûn ji bo fatê vebikin. Lêbelê, lêkolînek serbixwe tune ye ku ev îdîaya ev e.
Çiqas Xweseriya Gelek Karanîna Gelek Karê Bixwarin Best?
Di pêvajoya xwe de, Dr. Davis dît ku mirov di mehê de bi tenê hêserê kûçikê veguhestina nîvê 15 to 20 pounds dûr dike.
Erê, mîleka we cûda dibe-heger tu garantî nabe ku hûn van encamên xwe bibînin, û tevî belgeyên anecdotal ên erênî yên li ser vê yekê, lêkolînek li ser vê yekê nehatiye nîşandan.
Lê nûçeyek e, çend awayên ku hûn dikarin hewl bidin ku encamên we û hewldanên winda yên giran ên we yên herî zêde bikin.
Li vir pênc stratejîyan hene ku dibe ku hûn bi serketina xwe bi serkeftî vexwarinê dema ku hûn di xwarinê de-xwarin-free-li jêr peyda dibin:
Xwarinên Xwerû "Gluten-free"
Bêguman, ku kulîlk-free cake mîkrok xemgîn dibîne (û ew pir tewra xweş e ku nêzî peymana rastîn). Lê bi rastî gavê kûrahiyê û guten-free winda bike, hûn ê hewce nebe ku vala nebe. Gelek hilberên gluten-free yên wek xwêk, nan, pizîkî, kûçik, û kêşan jî jî bi kalîranên mezintir heye (û dibe ku bi potansiyona kûrah-ê bêtir bersîva bêtir bêhtir kûrahî jî bêhtir). Herweha, gelek kesan bifikirin ku peyva "gluten-free" li ser lêlê rast e "calorie-free" tê wateya ((er, ne pir). Wê ji min re bistînin: Ji ber xwarinên gluten-free yên ku hûn nebaweriyê winda dikin, pir bêtir calorîn xwarin. Bi kulpên di xwarinên gluten-free de binirxînin , ji ber ku ew jî hejmar dikin, tenê mîna calîpên di xwarinên ne-xwîner-free de.
Vebijêrkên Tevahiya Giştî
Gelek kes dizanin ku gava ku ew çêdikevin, lê ew hewcekî giran bi giran xistin. Di vê yekê de dibêje, Dr. Davis dibêje, ku ji bo gelekan ji bo windakirina giran a qasî 15 to 20 pounds hebe.
Rastiyê ye, guten-free diçin ku hûn tevahiya cravings û bêdawî kêm bikin (kêmî piştî piştî cûreyên destpêkê ji bo tedawî-kûr-ê-ê-yê ku ji we re tevlihev bûne), û kêmkirina birçîbûnê çi ye? -Kerikên kişandin. Ji bo ku hûn berxwedana giran a giran a bêdeng bimînin, hûn ê hewce ne ku hûn kîreyên hesabê dest pê bikin. Destûra dest bi destpêkê û hûn nikarin wê plana ku hûn hewldanên tîrêjiya we qewimînin.
Bi kêm-carb, xwarina gînê-an an jî Paleo-Bi zêdebûna Gluten-free
Vêkêşî ye, lê Dr. Davis û parêzvanên din ên çandinî-û xwarina xwarina xwarinê ji bo windakirina giran bawer dike ku xwarinek kêm-carb ji bo winda giran e.
Ew ne tenê carbên germî yên ku hilberîna însulînê hilberîne û hûn birçî bibin, prensîp - her tişt karker e. Dr. Davis hewl dide xwarinên bilind ên xwarinê û wek mirin û fêk kêm dikin û bi temamî xwarina xwarin-ên xwarin-wek xwarin û xwarinê, pir xwarinên (wekî chipsên gluten-free potatîk) û xwarinên ku bi syrupê bilind-fructose re hene. Hişyar bikin ku jury ji hêla xwarinê Paleo-xwarinê-xwarinên din ve dike re hişyar dike ku hûn ê li vîtamins, fiber û nutriyên din derxînin eger hûn li ser xwarinên wek fêk, bex û tevahiya genê vebawer bipeyivînin. Lêbelê, ew hewce ye ku hewceyên xwarinê hişyar bikin û xwarinek kêm-carb, xwarinê gluten-free bikin ... eger hûn hişyar bimînin. Karbeyên xwe binirxînin.
Hêvîdar Hûn Hûn Bi rastî, Bişkere-germ û guten-free bi rastî
Gava gelek kes difikirin ku ew nebûye ku ew ne rast e (ew ne li cihên ku hûn ne guman nakin), û hinek kesan, şahidên anecdotal nîşan dide ku çiqas xenas û gûran nîşan dide ku hûn winda giran bikin Ew li ser bingehek bixweber têne kirin. Vê lêkolînek li ser vê yekê (li ser gelemperî pir kêmkirina winda giran a gluten-free heye), lê heger hûn li ser hewldanên ku ji hêla gazîn-free veguhestin winda dikin, hûn dikarin hewl bikin ku hewl bidin ku tevahiya gûç û gûhî Wekî din, Dr. Davis hişyar dike, hûn nikarin bersivê însulînê bi temamî rawestînin ku ji we derxistin.
Nerazîbûna Bîr nekin
Ev dikare tipê herî girîng be. Kêmkirina genim û xwarina dibe ku hûn bi hêsantir bêtir hêsan kêm bikin, lê heger hûn bi rastî dixwazin hewldanên we bigirin, hûn ê hewce ne hewce ne ku ji bo paqijbûnê veqetînin. Exercise dikare alîkariya we bêtir pişkêşiya avahiyê bike û xwarinê bikişîne ... û pişkera bêtir katerî dike, da ku hûn bi hêsantir bêtir germ bibin. Di xwarinê de xwarina xwe ya nû ya nebatê bibînin, ku ji bo veguherîna gym-gem-nîqaş bike ku hûn ji bo çalakiyên fîzîkî yên tendurustî hanê wext bikin.
Peyvek Ji
Erê, ji çîn-free / gluten-free dê dibe ku alîkarî da ku hûn hewldaniyên windakirina giran bikin. Lê belê ev guftûgoyek neyînî ye - da ku encamên herî baş çêbikin (û bedenê hûn dixwazin), hûn ê hewce ne ku hûn hewceyê ku tenê li peyvên kûçikên "gluten-free" digerin lê digerin. Hin pisporên baş û piçûk hinek kororîk-nirxandin, û hûn li ser riya serkeftinê be.
Çavkaniyên
Davis, William. Belly Wheat Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Is Evidence There Ji bo Piştgiriya Piştgiriya Piştgiriyê ye ku Guten-Free Diet Pêdivî ye ku ji bo kêmbûna qirêjiya giran? Journal of American Association of Dietetic. 2011 Nov; 111 (11): 1786.