Gelek Bêje Bêje Gelek Xwarinên Xwe Pir Bihêztir in, lê ew bi rast e?
Ji ber ku xwarina giyanî-xweya xwarina bi xweya gengaz-free ya mezin dibe, hinek xwarinî ji paş ve veqetandin û gotin ku xwarinên gluten-free yên di calorî û fatê de (ji ber ku kêmbûna winda ji bo kêmbûna giran) bêtir in bilind e. xwarinên xurtkirî.
Lê ew eşkere rast e?
Têgihiştinî
Bi gelemperî, ne, ew e. Gava ku serê sereke serê serê, serê hilberên gluten-free yên wek nan, nan, kok û kaxên hevpar bi rastî hema hema hema hejmarek calorî, fat û carbên wek hevalên xwe yên hûrgelên xwe tije ye.
Hin kes kêmtir bûne û hinekan hene, lê di navanserê de, ew di heman demê de ye.
Ji ber ku her cureya hilberê (bêjin, kêlîkên çîkikên çîkletê), dê li ser bîr û cûreyên cûrbeyek pir girîng e. Wekî encamek, kirrînerê hişyar e, û her timê labels xwendin. Lê heke hûn ji brênî yên gelemperî yên xwarinên gluten-free yên hilbijêrin-hilbijêre-û pir girîngtirîn, ji we re ji wan re bêtir nexwe, eger ew wan bi şikilî-tije-we nebû ku hûn nexweşî bêtir kîreyên bêtir ji we re hebe tu xwarinê kevneşopî bimîne.
Va ye ku çawa hilberên cûrbecî di calorî, fat, carbs û fiber de, bi mînakên taybet ên her kes derxistin. Dema ku tê de, min hewl da ku hilberên gluten-filled and gluten-free ji heman heman brandê (eşkere, Betty Crocker) ji hev re didin ku ji berhevkirina mêjûyên ku maqûl e.
Nan
Bêhtir dibe ku guherîna hilberê gluten-free hilberê herî gelemper e, hingê wê calorî hejmarek taybetî girîng e.
Lêkolînên min diyar dike ku xwarinê gluten-free bêtir ji calorie-dense bêtir ji hêla 20-30 kîlometreyên sandwich-du-slice-dîsk-hûrsek-bêhtir bêhtir dibe-lê belê divê hûn nebe ku hûn wextê tengahiyê ne. tevahiya rojê bi sandwî dixwin.
Li vir dansên mîna gluten-based bros similar to:
- Canyon Bakehouse 7-Grain Bread 90 kronî per 34 gram xizmetê dike (heqek yek anî), bi 1 gram fat, 18 gramên carbohydrate û 2 gramên fiber. Compare ku ji bo xwarina Romayê xwarinê 12-genê xwarinê (xwarinek xwarina çandî), ku ji 82 calories per 34 gramên xizmetê dike (li dora du-sê-sêyek perçeyê), 1.4 gram ji fat, 14 gramên carbohydrates û 1.4 gram fiber. Berhemên Banyona Cenazeyê ji bo du slûkên 16 bêtir katerî hene, lê belê piçûk kêmtir û bêtir fişk heye.
- Tîpa Udi ya Gluten-Free Bendava Sandwichê 70 calories (perçeya 24 gram), 2 gramên fat, 11 gramên karsî û bêtir ji 1 gram fîber hene. Di heman demê de, yek perçeyek derheqê xwe ya Whîtewheat ( Rûdawê 26 gram) bi tevahî 55 calories, ji 1 gramiya fat, 12 grîn û 2 gramên fîran hene. Berhemên Udi bi rastî bêhtir katalonî û bêtir fatê ye, lê ew bi karmendên kêm kêm hene (eger hûn hûn bernameya xwarinê ya xwarinê ya jêrîn a jêr bikin).
- Riyeya Gundî-Cenazeya Kinnamon Reyîn 100 kîreyên her perçik (nêzîkî 37 gram), 2.5 gramên fat, 18 gram karker û 2 gramên fîber hene. Di heman demê de, Rudi's Organic Cinnamon Raisin (Rice of wheat-based version of same Rudi) di heman salê de 90 calories (perçeyên 37 gram), 1.5 gram, fatikên 19 grûb û 1 gram fîran hene. Pûçek-free cûreyek 10 calorî û 1 gramê fatê per per slice dike, lê ew jî fişk heye.
Rêzika jêrîn: Heke hûn bi baldarî xwe re xwarinê bêhnxweş bijartin, hûn dikarin bi xwe bibînin ku di hilbijartina kulî, fat û materyalê de bijartiya we ya berê ya xweyî ya berbihezê.
Zad
Gelek gelemperî cereyên peyda hene ku Chex û Fruit Post û Cocoa Pebbles-nexşîn in. Ji ber vê yekê, katalonî di kulîlê gewherî ya sirûştî de bêyî wateya ku hûn hûn xwarinê xwîner-free-anî ne.
Va ye ku du formên hevpar ên cereal di çarçoveya tije (bi yek dihatin) û formên gluten-free de jihev dikin:
- Cheerios (ku niha gluten-free têne çêkirin) 100 kîlonî, 2 gramên fat, 20 gram ji kûrbeyan û 3 gramên fîştê hene. Di heman demê de, Pêwîstiya Pîroz ya Whole-O (ji bo Cheerios, ku ohnê ne girêdayî ye) ye 104 kîlonî, 1.5 gram fat, 25 grîn karker, û 3 gram fîran. Ew cûdahî 4 calories û 0.5 gramên fat ji bo xizmetê ye ... ne tiştek ku hûn nebe ku hişyar bikin. Rastiya ku Cheerios niha nuha nîşanên gluten-free têne fikir kirin ka çiqas di navbera gluten-free û bi navê "serekî" xwarinê de têne gotin.
- Nîwaya Nîwaya Crîspy Rice Cereal , ku gelek kes vegeriyan ku Kellogg rice-free Rice Krispies-yê xwe vekişandine, bi 30 gramên cereal (nêzîkî sê-tarîfê kasa), 1.5 gramên germ, 24 gram carb û 2 germên fîber Di heman demê de, Rice Krispies ya Kellogg (ku ne qut ne-ne) di 30 grîn de (kelek bêtir ji kasa bêtir), germên germî, 26 grîpî û ji 1 gram fîrek kêm in. Ji ber vê yekê, cerebek hûrgelan bi hinek kolektorên piçûk kêm bûn, hinek fîrek û bêtir bêtir fîbertir ji hevrikê xwe re şewitandin.
Rêzika jêrîn: Gelek -free û gluten-tije-tije tije bi hêla calorî
Snack Foods
Hinek pişkên xwarinên xwarinên xwarinê, mînakê-xwezayî bi xwezayî-azad e, ji ber ku hûn hûn xwarinê xwarin-free xwenîşandan peyda dike; Hûn dê nexweşîya bêtir katerî nebin û bi hilbijêrin wan. Other snack choices, like the pretzels and crackers, versions in both gluten-filled and gluten-free come.
Li vir cihek katalonî, fat û carbên di hilberên kevir ên hevpar de ye:
- Glutino sttzelên kevn (yên ku gluten-free ne) di 120 kîlonî de peronê, plus 3.5 gram fat, 24 gram carbohydrate û 3 gram fiber hene. Di heman demê de, Gold Gold Pretzel Sticks (a gluten-containing brand-Fate) 100 kîreyên per-ês, tîrêjê sî, 23 gram karker û 1 gram fiber hene.
- Snyder ji hêla kevnên gluten-free sttel-anilên 112 calories per-ês, 1.5 gram fat, 24 gram carbohydrates û no fiber. Di heman demê de, Snyder ya Hanover bi rêbazên kevneşopî yên kevneşopî (yên ku li ser bingehîn e) di 102 calories de per rava, 1 gram fat, 23 grûb û 1 gram fiber hene. Bêguman, pretzelsên gluten-free bêtir calorî hene û ji hêla pretzelsên normal ve bêtir fatir hene, lê belê
- Schar Gluten-Free Table Crackers (wekheviyên neynik) di nav 30 gram (pênc pênc qirçêr), 3 gramên fat, 24 gram karker û ji 1 gramê kêmtir hene. Di heman demê de, Nabisco Nêçîrvanên Saltine Original Premium (yên ku gluten hene) bi% 140 grams (nêzîkî 10 kêrker), 3 gramên fat, 24.2 gram karker û fîleka sîvik hene. Di vê rewşê de, kêşkerên qutik ên kêm kêm calories hene, lê di heman demê de çiqas fatik wek cûre-gişta bingehîn.
Rêzika jêrîn: Pêlên gluten-free dikarin ji cûreyên gluten-y bêtir fattening be, lê dibe ku hinek qutiyên gluten-free dibe bêtir fattening. Vê guman ew e ku bûyerê kiryarê hişyar e.
Cake Mix
Wekî ku ev vedigerin, caloriyên di çîkikê çîkal de li seranserî di navbera hemî gluten-free û gluten-filled versionsên cuda ne. Li vir çi ye?
- King Arthur Flour Gluten-Free Chocolate-cake mix-in-a-mix 280 calories (ji 1/14-a-pak, 45 gram) amade dike, plus 14 gram fat, 37 gram ji karb û 2 gram fiber. Betty Crocker Ji bo kafirên xwarinê Gluten-Free Devil di nav deverên 260 calories hene, wek rêveber (1 pak / pakêt, 43 gram), plus 12 gram fat, 36 gram carb û 1 gram fiber. Di heman demê de, Betty Crocker Supermoist (Kûçikek tije-kûrahî) -kêşkêşiya devilê (Devilê tije-ruten -a) di nav deverên ( rêkûpêk / 1-10th , 43 gram) de, amade kir 14 gram fat, 35 gram carb û 1 gram fiber. Di vê rewşê de, mîkrojên pirrjimar in wekhev e, tevî ku King Arthur mîkrobatê gluten-free bitikek hûrtir e.
Rêzika jêrîn: Hûn nikarin katerî an jî fatê di kûçik-çîkal-çûkê de ji bo qezenca we, ji ber ku ji hêla nutritional veguhestine wan bi wan re di tevlihevên kûçikên kûrahî de tije ye.
Cookies and Mixes
Wek xwarinê gluten-free, ji kozîkên firotin-gluten-free yên ku ji bilî wan kolektîfên xwe yên hûrgelên xwe yên hûrgelan ve girêdayî ye, lê hûn tenê tenê cûdek rast bibînin eger hûn tevahiya kulê li yek rûniştin (ne tenê pêşniyar kirin kîjan xwarinê hûn li jêr têne kirin).
Lêbelê, hêşikên gluten-free mixes, dema ku ji wan re lûksembûrên-hevpeymanan re têne çêkirin.
Li vir kîtekên populer ên navdar û hûrgelan hene:
- Alîkariya Alîkariya Chîklopên Free-Chocolate-Cook (Lîsteya xelata 2012ê ya Guhertoya 2012-a Konseya Xweser a Best) -ya 100 kîlometrên kozîkayên (kûreyek yek û yek-pênc kûçik), bi rêjeya 4.7-gram, 15 gram karb û fîra germ Pamela's Chunky Chocolate Chipsky Chip Cookies ((gluten-free ji kêmtir 5 beşan per mîlyon) ye ku 104 kîlometrey per 20 gramên kozîkî (pênc-şeş-şêweyek kûçik), û zêdebûna 5.2 grî germ, 12 gram karker û ji 1 gram fîran kêm . Di heman demê de, Chipsên çixandî yên çixê - Ahoy-kûçikên çixik-çixik- kûçik-kûçikên kûçik hene ku 20 kîlometreyên kûçik hene (nêzîkî yek û sê-sê-kûçik), û bi 4.7 grî germ, 12.3 gram karker û ji 1 gramê kêmtir. Di vê rewşê de, kûçikên çokokî yên kokolê yên ji hêla gluten-free kûçikên piçûk kêmtir in.
Di mîlan de
- Bob's Red Mill Gluten-Free Chocolate-Chocolate Cookie-mix- if 130-calories-if we were rêve kirin (25 gram per-per-sê xizmetê bi pakêtên xizmetê 24), plus 5 gram fat, 20 gram carb û 1 gram. Betty Crocker Gluten-Free Chocolate-chocolate cookie mix-of-the-a- calories -of-a-way- of-the- Di heman demê de, Betty Crocker Chocolate Chip Cookie Mix (tevliheviya genê-genê-anîn), heger 170 kîlometreyan amade dike (amade kirin ku bi tevlîhevkirina 18 servers), 8 grîn fat, 21 gram karker û ji 1 gramê kêmtir.
Rêzika jêrîn: Dema ku ev tête kûçikên çîkikan diçin, firotin-firotanê-firotir-belaş dikare dibe ku ji hêla brîtan-tije-kulikan ve bêtir katerî û fatê nebe, lê ji bo riya xwarinê rast e. Heke kulp û fat, xemgîniyek in, hûn hewce ne ku hûn xwe bikin.
Gelek giran li Gluten-Free Diet
Heke hûn ji bo agahdariya bêtir digerin li ser xwarinê gluten-free di binê giran de winda dikin, li vir çavkaniyên hin baş hene:
- Gelo Pêdivî ya Gluten-Free Diet Alîkariya We Pêwîste Pêdivî ye?
- Ji bo Gluten-Free Weight Loss Success for Five Tips
- Review review
Hûn dikarin herwiha bisekin ku bernameyên xwarinê dê çawa karê karê cûda bixebitin eger hûn nebaş-free:
- Gelo Atkins Can You Do If You Bluten-Free?
- Weight Watchers û Gluten-Free Diet - Hevrêzek A Good?
- Is South Beach Diet Gluten-Free-Friendly?
- Hûn dikarin du Jenny Craig û Gluten-Free Diet peywirdar bikin?
- Ma Nutrisystem Pêwîstek A Gluten-Free Offer?
Peyvek ji
Her weha heger kîreyên di navbera hilberên gluten-tije û guten-free de wekhev in, hebûnên din ên cûdî dikare bêtir wekhev in. Ji bo nimûne, berhemên tije yên pirrjimar bi kulîlk spî re (bi xweser û gelek vîtamên B vitamins, wek folic acid, niacin û riboflavin) hene, dema ku hilberên hilberên gluten-free nehêle ku vala xwarinê vitamin-enriched pir kêm e .
Ev dikare bibe guhertin: Glutino xetên wê yên hêja yên yên dewlemend ên (yên ku li vîrameyên pirrjimar û gelek vîtamîn hene), û cerebên gluten-free yên mîna Chex û Gluten-Free Rice Krispies bi bi vîtamîn û mînanên qewîm bibin. Ji hêla hilberên gluten-free ji vê kêmbûna nerazîbûnê dizanin, û ez hêvî dikim ku hilberên pêşerojê li bazarê zêdetir zêdetir hilberîn û dewlemend bibînin.
Herweha, gelek pîşesaziyên hilberan ên gluten-free têne hilberên xwarinê yên xwarinê yên ku ji hêsanî ya tevahiya genê genê ji ber ku bêtir fîber (bêtir bêtir) çêbikin.
Lêbelê, ji ber ku berhemên bêhtir gluten-free têne hilberandin an jî bi vîtamîn û mînanên hêsantir ne, hûn jî hewce ne ku hûn hewl bidin ku li ser nermkirina xwarinê ya we ya ewlehiyê bikin, da ku bizanin ku hûn diqewitînin ku hûn diqewimînin ku hûn bi qasî qutiyên girîng ên qutî yên jêrîn li jêr xistin binçav bikin- xwarinê belaş. Lê hûn ne hewce ne hewce ne ku li ser xwarinên li xwarinê gluten-free yên pir zêde bikişînin: Hin mezintir hene û hin ji hevalbendên xwe yên hûrgelên xwe yên kêmtir in, lê heger hûn cûrek xwarinê digerin, dê celeb jî dê ji wan re bibin.