Çawa hilbijartinên xwarina we çawa dibe ku hûn ji we re çêtir bikin
Hûn dizanin ku xwarinên ku hûn xwarinê we heye heye ku hêza mêjî zêde bibe? Va ye ku paqijiya xwarinê xwarinê xwarinê pênc-mêjê ye ku hûn xwarinê kontrol bikin û xwarinê mizgefta xwarinê bikar bînin.
1. Dewleta avê zêde bike
Baweriya ku mêjî ji sedî 80% ava ye, hukumata yekem a xwarinê mêjî ye ku bi mêjeya xwe hestre dike. Heya dehydration jî jî dikare dikare hormonesên tundûtûj bilind bikin ku dikare di dema demê de mêjera zirarê bide.
Di tevahiya rojê de gelek avê vexwarin.
Ew çêtirîn e ku maqûlên we nexşandî bi mestirên kevnar, şekir, caffeine, an alkolê çêtir e. Hûn dikarin ji kulîlkên ne-caffeinated-ê ku çermê an jî strawberry vexwarinê bikar bînin, û çayê bîhnxweş çêbikin. Çayê jî ji bo karê mizgefta baş e ku ew kîmyewî hene ku heqê berbiçav û hişyariyê zêde dibe.
2. Pelotên sînor bike
Lêkolînek sektantîk di heywanan de, û bi zêdebûna mirovan re, nîşan dide ku xwarinê-çolê-êkirî ya ku ji bo mêjî û jiyanek dirêj dibe alîkar e. Bi kêmkirina kontrola pîvana xwarinê, rîskên dil, kanser û germê ji obesityê kêm dike, û hin mekanîzmayên ku di bedenê de hilberîna faktorên xurtkirina ferdên ku zêde dibe ku mêjî ye. Lêkolînerên ji bo "kansera erê ya herî başîn", ji bo çîrokek din jî ev e ku ji vê caloriyan re hilbijêre ku ji bo CRON-a-akronymek akronym bikar bînin.
3. Masî mas, xwêk û nexşeyên qenc
DHA, li masî-an omega-3 fatty acid hate dîtin, parçeyeke pir mezin a mizgefta mêjûyê dike. Di çarçoveya mizgeftên we de mizgeftên hucreyên mûzeyan û roleke girîng girîng e ku di hucreyan de çawa kar dikin. Neurons, ku ji hemî bedena mêjûyan ve bistînin, hem jî di omega-3 acilên dewlemend de dewlemend in.
Lêkolînê diyar kir ku di xweya salan de dewlemendên omega-3 dewlemendiya omega-3 dikare dibe ku di paş salan de derheqê hestiyariya tendurustî û dilsoziyeke tendurustî çêbikin, dibe ku ji ber DHA'yê beşek nerînên mêjî ye.
4. Gelek xweserên xwarinê bikar bînin
Gelek lêkolînan nîşan didin ku antîxîdansên ku ji fêk û sebên ji xwarinê vexwarina diranan ve pir girîng dibe sedema rîska pêşdebûna cognitive-fîzîkî kêm dibe. Pisporan bawer dikin ku damezirandina radîkal azad li ser xirabbûna mêjî bi temenê girîng dike. Dema ku hucreya oxygen di warê enerjiyê de tête veguhestin, molekên piçûk tê gotin ku radîkal azad têne çêkirin.
Dema ku dezgehek normal, hilberên serbixwe dixebitin ku bedena xweya zerarê zirarê, ji ber vê yekê tendurustî biparêzin. Lê gava ku di hejmareke zextî de, hilberên serbixwe avakirina mazenderê laşê bedenê, bi encam dibe ku bi mirinê û mirinê zirarê di pêvajoyê de pêvajoya oxidative tê gotin. Vitamin E û Vitamin C û beta carotene hilberîna azad ên azad.
Li gorî Wezareta Dewleta Dewletê ya Dewletê ya herî baş û sûdikên herî çêkirî, şevên kulberî, cranberries, strawberries, spinach, raspberries, Brussels, kulikên, broccoli, beet, avocados, germên sor, sor, sor, sor, û kiwi
5. Balance Protein, Fatsên qenc, û Karbohydrates
Di xwarinên herî baş ên xwarinê de dibe ku diabetes , dilvîn, û astengiya cognitive dibe. Lê belê, da ku baconê baconek xwarinê tendurustî ye û ew gengaz û kûrrên xirab in ku kelek bêaqil e. Ji bo sargar û proteînên hêsan ên hilweşandin, xwarinên baş, û karbohydrates baş e ku ji bo hêza mizgefta pêdivî ye.
Hin protein li ser her xwarin dikare alîkariya asta şekirê xwîn dike. Ji bo xwar an xwarinê xwarinê, xwar, hêsan, pisîk, soy, an nişk veguhestina rêjeya karbohydrates ya berfirehtir bike û berbi mêjûyê ku ji hêla carokohydrates hêsan dike xwarinê, wek donuts.
Di her xwarinê de an xwarinê, hewce bike ku balyozê proteîn, fîjberiya bilind, carbohydrates û fat.
Bi xwarinê xweşikî, xwarinê xweşik, peyda dibe ku hûn dikarin riya xwe bistînin ku mêjera xwe û bedena te ji bo salan werin baş dike.