Çi awayên xwezayî çi dikarin hûn çermê tendurustî piştgirî bikin? Ji bilî xuyabûna we çêtirîn, çermê we yekem a parastina li dijî enfeksiyonên, kîmyewî û paqijên hawirdorê ye. Ew bi rastî an organî ye û hemî tendurustî û xurekiya we hemî heman rengî bandor dike ku ew organên din ên laşê xwe bikin. Ji bilî hilberên lênêrînê yên wekî moisturîzker û yên ku bi tevlîhevên çalak yên çalak, van raveyên rêbazên xwezayî nîşan dide ku tendurustiya we çerm bikin.
1. Exfoliation dry dry
Ji ber şewitandina hişkek hişk dikare bibe. Li gor dermanên dermanên alternatîf, ew hucreyên çermê mirinê hilweşînin û çermê destûr dide destnîşan kirin (çermê organê hilweşîna herî mezin e). Di heman demê de tê gotin ku şewitandina şîrkera deryayê ji bo germbûna çêtirîn û paqijiyê kêm tê gotin. Hin kes dikare dibe ku tengahiya tundûtûjiyê bibînin. Pûçek kevneşikek nermî hewce ye. Bikaranîna dirêj, upward ups bikar bînin. Hûn nexwestin, hûn naxwazin çermê paqij bikin, lê hêsantir merivê mirinê vekin.
2. Bihêziya xwe çêtir bikin
Di dermana alternatîf, çermê baş eşkere ye ku sîstemek digestive karûbarek baş e. Kesên ku bi tengahiyên çermî, rosacea, û psoriasis, ku her weha tecrûbekirin û şertên hestyar ên din digerin dibe ku hewce nexweşîya xwarinê. Cenazeyên du hevpeymanan ne kêmbûna fîber û mîkroş hene.
- Barkirina Fluid: Dehydration di heman demê de çermê xwe û herweha tevahiya bedena we bandor dike. Pêdivî ye ku hûn gav bikin ku hûn ava avê vexwarinê û ne-alkol, nexweşî caffeine-free. Pêdiviyên tixûb ên pir baş dibin alîkariya xetera we ya dagirkeriyê kêm bikin. Gava ku hûn di xwarinê we de xwarinê zêde bike, hûn jî hewce ne ku hûn pêdiviyên zêdekirin.
- F Fiber Enough Eat: Fiber ji bo digestina baş e û ji bo rîska dagirkeriyê kêm bike. Gelek kes fîberê di xwarinên wan de ne. Kesek nîvê tenê rojê 12 gram fiber bixwe dike. Di 2002-an de, Akademiya Niştimanî ya Zanîngeha Xwarinê û Xureka Niştimanî ya bendavên pêşniyazkirî pêşniyar kir. Ji bo 19 salî 50 salî meriv, 38 gram fîber tê pêşniyar kirin û ji bo mirovan ji 50 salî, 31 gram fîber tê pêşniyar kirin. Ji bo jinên ku ji 19 heta 50 salî, 25 gram fîber tê pêşniyar kirin û ji bo jinên 50 salî, 21 gram fîber tê pêşniyar kirin.
Pêşniyarên din ên ji bo xwarinê çêtirîn in:
- Giştên tevahî zêde bikin: Berhemên tevahiya golê li ser çêtirîn hilbijêrin. Bi şûna birçîbûnê ya spî anî spî an jî pênc-pênc hevpeymanê xwe bikin.
- Rojek A Apple: Hişkek, çerm li, wek pişkek heye.
- Kûçikê xwarinê: Kulîlkê zehf, paqijkek an jî paqijê gavê, rêbazên mezin hene ku ji bo starchên wekî xwarin û golê vexwarin an veguhestina vê nermî hilbijêre.
- Snacks-High-Fiber: Snack on the muts, seeds, and fruit fried like dates, fig, and prunes.
- Eat Beans and Legumes: Dibe ku dikare dikare xwarinên xwe yên xwarinê an vexwarinê vekin vekin. Wan qenc bikin û wan bi xwarinê xwe zêde bikin.
- Flaxseeds Ground: Ji bo hêsan a hêsan a hêsan, avêtina zeviyên erdê (li firotanê xwarina tenduristiyê hene) li ser berhem, salad, omele, an jî xwarinek din. Hê guman bikin ku di firaxa flaxseeds de biparêzin.
3. Moving
Ma hûn ji bo demjimêrên xwe ji bo demjimêr rûniştin, tenê biçe ku diçe rûniştgehê? Yek ji tiştên ku hûn dikarin ji bo çermê xwe, asta zext û hemî tendurustî dikare dikare bigirin. Li gor hin dermanên dermanên alternatîf, alternatîf dikare çermê bandor bikin û berbiçav û puffiness, acne, sekulîtan, û winda xemgîniyê. Her cihek baş e, lê heger hûn riya birêkiya xwe ra bi rêkek zelal, daketin, an jî hewldanên din jî, hûn ê gavên din ên şewitandina xwîna çermê bişînin ji bo xwarina wê û jêbirin.
Çimkî piçûk piçûk ji bo çerm e. Li vir hin pêşniyarên lezgîn in:
- Bêguman zûtir bikişînin ku diçin derve û li blokek digerin.
- Pirtûka bijîşkek tedawî ya pirtûkê
- Dergehiya xwe ya dûr û vekin.
- Herin gym.
- Her sibehê bi dirêjkirina dest pê bikin.
- Ropê bişîne.
4. Pêdivîbûna şekirê derkeve
Di dermana alternatîf de, şekir bi rêya pêvajoyê ve girêdayî ye ku pêvajoya pêvajoya glycasyonê, ku di navgulîk (şekir) a molekule de bi pêvajoya molekulê hilweşîne. Dîmên nû yên nû têne gotin ku glycasyonên dawî-hilberan, an jî AGE.
Dema ku ew zehmet e ku şekir kêm bike, ew dikare bibe. Nîqaşek demdirêj çêtirîn dike.
Di hefteya pêşîn de, tiştek ku hûn ê diçin ku hebûna kûçikek ku hûn dixebite kêm bikin. Ji bo nimûne, ji hêla şekirê ve di kû rojek an kahînek bi nîvê rojan de kêm bike. Her hefteyek, rêwîtiyek din bibînin hûn dikarin şekirê xwe kêm bikin.
5. Fats Good Goods
Hêzên fatûya bingehîn ên ku bi xwarinê bêne gihandin. Li vir di xwarinê we de EFA-ê bêtir pêşniyar hene.
- Tişk û paqijê gazê: Bi rûnê paqij an rûnê paqij an anjeya balkamîk wekî wek paqijkirina salad. Bawer bikin ku van rûnê sar bikin. Divê ew nexwarin an xwarinê bixwînin.
- Masê avê: Sardine û şevê Alaskan şewitandin.
> Çavkanî:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.