Dibe ku ev dibe ku mîna koçberên we digerin jiyana we dihêle, rêbaz hene ku di nav miçberiya koçber de bêtir çalak be.
Ev pênc stratejiyan dê alîkariya xwe ya lênêrîna koçberiyê (bin bin rêberê doktorê we bijî bikin).
- Di Zebûrên tendurustiyê de beşdar dikin
- Doktorên lênêrînê ya bingehîn dibînin
- Keeping a Migraine Diary Keeping
- Pêdivî ye
- Tenduristiya Migraine Dike (Ku Daxuyanî ye)
Pêşniyara Yek: Di Habibên Xweseriyê de bi tevlêbûnê
Vê girîng e ku hûn fêm bikin ku dema dorpêçkirin û / an veqetandina pergala rêveberiya koçberiyê ya koçberiyê ye, ew dibe ku hûn ji bo ku hûn dest bi kontrola xwe ya tendurustiya xwe ya koçberê dest pê bikin destûra yekemîn be.
Li wê derê, bi bingehîn dest pê bikin. Hûn xwe bi rojane rojane binêrin ku tendurustiya fîzîkî û hişê xwe dikeve. Di nav de de
- xwarina xwarina xwarinê di fêk, sebze, golê, û proteînan de xwarin dixwin
- Hilbijartina xwarinên xwarinê yên ku ji roja rojê ve têne hilbijartin û ne jî pir veqetin ku hûn tengahiyê birçî dikin
- ava avê, bi avê bîhnxweş, avê an alkalîn, an jî li avê lemon avêtin da ku xwêriya xwe û dilsozkirina xwe bikin.
- berdewamkirina rûniştina zewacê berdewam dike -çe her şev di heman demê de her bed û di heman demê de her sibehê (hêj di hefteya hefteyê de) digirin.
- tevgera çalakiyên dravî yên berdewam bike (wek mînak, yoga, fikra hişk, xwendina, guhdarî muzîkê)
- Bi kêmtirîn 150 deqîqeyan de dixebite (ew e ku meriv rûniştin di nav de 30 deqîqe 5 rojan a hefteyê de) wek merivên hûrgelî yên navendî (wek nimûne, jogging, ziravî, dansên ballov, tenîsên duyemîn)
Stratejiya Du: Tenduristiya lênerîna bingehîn ya dîtina te
Divê girîng e ku dixtorê lênêrîna bingehîn ya xwe bibînin, di bilî pisporê pispor û neurologist (eger we heye ye). Bi vî rengî, mercên tedawî yên ku di navnîşên bingehîn de tê gotin, hûn dikarin şaş bibin.
Bo nimûne, pirsgirêkên ku bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Pêdivî ye, şevê serê sibê, hewl dide ku lingên xwe bikişîne, an zehmetiyek xew an jî xewna bimîne, dibe ku dibe sedema nexweşiya xewê wekî mîna xew apnea, bêkêşînek tedawî, tehdît, an xemgîniyê.
Her weha jî girîng e ku hûn bi doktorê xwe an jî guhartina fîzîkî re bipeyivin, heger hûn bawer nakin ku ew pir girîng e. Ji bo nimûne, windabûna giran, çalakiyên di berjewendiyê de, û / an hestek sûcdar û bêhêzî dikare gelek nîşanên nîşanan û nîşanên derûnî nebe-û lêkolînê nîşan dide ku dermankirina we derman dikare ji koçberên xwe re (alîkarî û nîqaş) bike.
Nîşeyên din ên girîng ên ku bi doktorê lênêrîna bingehîn ya we re bisekinin hene:
- lîsteyek dermanên ku hûn digerin, tevlîhev-ê, vitamins, an herbals
- alkol û kaffeine
- Çavkaniyên din ên di bedena we de (wek mînak, "musikên min xemgîn dibin" an "Ez bi tevahî vekêşim") - ev dikare dibe ku pêvajoyek mayîna duyemîn nîşan bide ku hûn bi koçberên xwe pêk têne, wekî fibromyalgia an axaftina xwe ya myofascial
Stratejiya sê: Nivîsandina Piştgiriya Tevahiya Navîn
Dema ku fikra ku parastina koçberiya koçber dikare dibe (bitiktirîn dibistanê) an jî hûn dibistana kevntir dibe, hûn ê çawa çiqas kêrhatî ye.
Di xweseran de bi taybetî bi alîkarî bijîşkên doktoran bi piştrastkirina koçberiya koçberê xwe dibe. Bîr bipejirîne, her dem herdem dibe ku hûn bi rastî cûreyek cûreyek cûreyek an jî nexweşiya koçberiyê ye, ji ber ku hûn difikirin, an jî ji bilî pêşniyarên tendurustî yên tendurustî we bi te re naskirî. Hûn dikarin bêtir ji serneyek an jî nexweşiya koçberiyê ve were hevdîtin. Dîra berfireh dikare dikare doktorê her tiştî bike alîkar.
Di çarçoveyên nasnameyê yên nasnameyê de, ji we re diyar dikin ku hûn xwarin, zext, vexwendin, û bisekinin ku hûn dikarin koçberên xwe re bibin. Karên hêsan ên hêsan jî dikarin dermankirin-dikare formek bêhnxweş be, wekî ku hûn dema ku hûn fikrên te û çavdêriya we tenduristiya xwe bibînin.
Gava nivîskî di rojnameyê de naxwaze we ji we re biceribîne, hewlên di telefonê de, telefonek piçûkek bi karanîna piçûk bikar bînin, an jî ji bo alîkariya nivîskî ya hevalet an hevalek (meriv ji bo demek kalîteyê bi hev re baş e.).
Stratejiya Çar: Tenduristiya Tenduristiya Tenduristiya Tenduristiya Tendurist
Gelek kesên koçberên koçberî nebawer dibin ku gava koçberiya mirinê derman bikin. Ev ne ecêb e, bi taybetî ji bo kesên ko koçberên zindî têne birêvebirin - ev dibe ku di navbera her tengahiyek zehmet de ku bi rojan ("qet carî nemîne") û neyek nû ya ku di paşê paşê de rûyê zindî de hilweşîne.
Caveatiyek din e ku mirovên ku bi koçberan re xetere ne an jî ji berî dermankirina dermanê dermanê dikişînin. Ev tê wateya ku kesek nexşebûnek din ê dinê pêşniyar dike ku li seranserê serî ya pêşiya xwe ya pêşdibistanê ya pêş-ê, dibe ku dî jî wêneyê bêtir şaş bike.
Di rastiyê de, eger hûn doktorê xwe bipirse ku hûn dagirkirina dermanên mirinê di destpêkê de plana dermankirinê ya xwe bigirin. Vê wateya ku hûn alîkariya xwe bikin (tevî ku ew yekem bi awayek bêhêz dibe), da ku hûn bijîşk dikare biryar bikin ka heya tedawî di serê sernavê de di nav serê serê xwe de rola xwe digerin.
Ev du sedem ew e ku çima pir ji bo koçberiya xwe ji ji doktorê xwe re digerin, lêgerînek gelemperî neurologist heger ew koçberên kronîk e. Bi doktorê xwe, hûn dikarin dizanin ka çawa di navbera rojên koçberiyê "li" û koçberiyê de "mirin" de, çawa dibe ku hûn dikarin êrîşên koçberan bi lezgîniyê veguhestin dema ku êşê hûr dibe.
Doktor dikare we dikare rast bike ku hûn çawa çawa tedawiya xwe ya koçberê xwe bigirin, wekî ku çend çend xemgîn hene. Ji bo nimûne, gelek kesan di destpêkê ya êrîşa koçberiyê de naxwazin maqûl nakin.
Hin kes nezanin ku dermanên pêşîn, berî ku ji ber ku nebaweriyê nebawer bûne dermanên wan dikarin (û divê) di demeke taybetî de bête girtin.
Heta jî, hinekên din nizanin ku hejmarek hejmarek dermanan heye. Wekî nimûne, triptans hene wekî wek spaliyek nehra an jî wekî kêşekek heye ku di bin çermê de bêne dayîn.
Stratejiya Pênc: Dermankirina Migraine Pêdivî ye (Heke nivîsandin)
Armanca ku dermana parastinê ya koçberiyê ya koçberiyê ye, hejmara hejmara, demjimêr, û / an zehmetiya dijminên koçberiyê kêm bikin, û ji bo dermanên tundî yên koçberiyê (yên ku dibe sedema kêşeyên zerarê dermankirinê derman dike) kêm bike.
Di vê yekê de got, hûn dikarin şaş bibin ku bibêjin ku dermankêşiya koçberiya mirinê tête bandor be tê kirin ku dema ku hejmara hejmara mirinên koçberiyê bi kêmî sê mehan de kêm dibe kêm dibe. Ev tê wateya ku hûn nexwestin dermana xwe biparêze tenê ji ber ku hûn berdewam dike ko koçberan. Bîr bînin, koçberên ne "paqij kirin" ne, lê belê ew rêveberiyê dikin.
Heke hûn ji ber koçberiya wê, ji ber bandorên rexne, an jî fikarên din ên ji ber koçberiya koçberê xwe ne ji dilxweş ne, kerema xwe bi doktorê xwe re bi re biaxivin. Vê xwe bisekinin.
Her weha girîng e ku hûn bizanin ku çend sedemên sedem hene ku hûn doktor dikare dermanê parastinê ya koçberiyê ji bo pêşniyarkirina pêşniyarê -bêjin ew ne tenê ji bo kesên ku koçberên kronîk hene.
Ji bo nimûne, eger kesek bi meha 4 an jî bêtir êrîşên koçberiyê tecrûbir dike, ew an ji bo pêşniyarê tedawiyê ya koçberê tête dîtin.
Her weha, êrîşên koçberî ku bi kalîteya jiyanê an jî hêza ku bi rojane kar dike, hebe (tevî tedbîrên muhafezekar ên wekî guhertinên jiyanê û tedawiya tedawî yên tedawî yên mûzîrîn) divê giran li dermanê parastinê ya koçberiyê.
Di dawiyê de, hinek kes nikarin tedawiya tundûtûjiya tundûtûjiyê bisekinin an jî ew nexweşî nebe (wek nimûne, kesek bi nexweşiya dil, dibe ku nikarin NSA-NSAID an triptan bistînin ). Ew dikare nîşanek din ji bo koçberiyek pêşniyarî ye.
Divê hûn jî bizanin ku dermanên parastinê yên koçberiyê ne ku bi jiyanek dirêj-dirêj ne ne. Piraniya mirovan ji bo şeş neh meh ne. Pir caran pir pisek baş e ku mirov ji bo êrîşên xwe yên xwe kontrol bikin heta ku ew dikarin tedbîrên derfetên gerîla yan jî nexweşiyên acorî yên koçber ên ku ji wan re baştirîn kar bikin.
Nûçeyên baş e ku hejmareke hinek dermanên koçberiyê hene ku ji bo hilbijêrin, herdu bi bandorên xwe yên xwe yên taybet, mekanîzmayên çalakiyê, û rêjîmê dakêşin. Ji ber vê yekê, dibe ku ji ber ku dermankirina parastina dermankirina we ji bo we dikeve hinek hewl didin.
Wek mînakên terorîkên koçberên pêşîn ên pêşîn ên navxweyî hene:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Peyvek Ji
Di hewldana we de berdewam dike ku hûn zanibin ser zanîna xwe an koçberên xwe hez bikin. Dema ku gelek hebên ku bandor ên bandor hene hene, ev dibe ku karê jêrîn û bêkêmasî ji bo koçberên xwe bala xwe bikin û karê zehmet û bîhnfireh bikin.
> Çavkaniyên
> Komîteya Çandî ya Headache ya Civaka Niştimanî ya Navnetewî. Dabeşkirina Navneteweya Dijarên Serêwirdar: 3rd Edition (beta version). Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Di navnîşandina neyînî ya serê sernavê de (serdestiya nerazîbûnê ya bingehîn) (BDHD) baş e û karbidest e. pirrjimara Ewrûpayê û lêkolîna amerîkî ya latînî. Cephalalgia 2011 Nov 31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Derhênanên AHS / AAN ji bo pêşniyariya episodîk-epînodîk: kurt û rêbazên rêbazên klînîkî yên din ên nêzîkî hevbeş. Headache . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Dermankirina mig migraine. Berxwedan (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 Headache): 973-89.
> Weatherall MW. Nexweşîn û tedawiya mêvînoriya kevnê. Derhênêriya Xwîneriya Xwîner 2015 Gulan; 6 (3): 115-23.