Ew dikarin mirovên ku bi COPD re bistînin
Superfoods - kêm in calories û bi xwarinê girîng re pakkirî - têne damezirandin ku ji bo xwarinê bingehîn a tenduristiyê pêşkêş dikin . Ew dikare roleke kalîteya jiyanê çêtir bikin û rîska kêmkirina astengiya peproşî ( COPD ) û mercên tendurustiyê yên kêmtir. Piştî ku doktorê xwe daktorê xwe, lîsteya kirînê ya ku hûn diçin paşê lîstikên jêrîn ên jêrîn binêrin.
1 -
Fresh, Brightly Colored VegetablesPisporan bi hev dikin ku xwarinê ku ji aliyên vekirî yên zêrîn ên zewacî yên bi rengê xwarinê dibe ku di parastina tendurustiya we de alîkariyê bikin Çi rengê ku bi vê yekê re heye? Vegetên zêrîn ên zêrîn (û fêk, herwiha) bi mîkrobatên dewlemend ên dewlemend ên fotochemîk têne pak kirin têne kirin ku ji alîyê alîkariya bedenê azad azad azad dike. Radikên Azad yên ku hûn zirarên xwe û hestên xwe zirarê dibin sedema dibe û dibe ku bibe sedema nexweşiya kronîk.
Li gorî Enstîtuya Amerîkî ji bo Lêkolînên Kanserê, sebên jêrîn fytochemîk hene ku baldariya zanistî pir girîng e:
- Broccoli
- Koz
- Teyrên xwarin
- Grev
- Petatê şêrîn
- Zivistanê
- Brussels pişk
- Nexşikên rengê rengdar
Têkilî: Hînavên hinek (yên wekî greyên pelikî) divê hûn li ser xwînan xwîn in. Herweha, hinek rezber dikarin dibe ku sedema borîn û gazê ku dibe ku pirsgirêkên xwişkiyê zêde dibin . Bawer bikin ku ev pirsgirêkên bi tenduristiya tendurustiya xwe re berî guhartina xwarinê we bike.
2 -
Fresh, Fruit FruitFruits, bi taybetî yên ku di antioxidant û phytochemîkan de, tê bawer kirin ku bandorek parastinê li ser laşan hene û ji rîska kêmtir ên ku ji COPD ve girêdayî ye. Di rastiyê de, lêkolînê yek tê pêşniyar dike ku hûn zêdebûna fêkiya ku hûn bi 100 gram (nêzîkî yek xizmetê) roj dixebite, zêdebûna rîska mirinê ya COPD-yê kêmtir% 24 e .
Ji lîsteya fîlekî jêrîn hilbijêre:
- Apples
- Pears
- Fitr citrus (oranges, grapefruit)
- Berries
- Kişandin
- Endam
- Cantaloupe
- Zebeş
- Grapes
- Citrus fruit peel
3 -
Tea Tea Tea tea di xanthine alkaloids de ku ji stimulant theophylline derkeve tê de hene. Theophylline ew di bronchodilator e ku di tedawiya COPD de tê bikaranîn ku alîkariya alîkariyên asmanî bike û dyspnea kêm bike. Lêkolînên pêşniyaz dike ku ji hêla çayê reş tê bilind dibe dikare bandora parastinê ya dijî COPD.
4 -
Berhemên SoyêHer çend lêkolînên din hewce ye ku ji ber sedem û pêwendiya pêwendiya pêkanîna pêwendiya pêwendiya pêwendiyê, lêkolînên pêşniyar dike ku hilberên soyên dirêj ên karkerên soyê dikarin bi karanîna laşê çêtir bikin, paqijkirina kişandina bêhn û kurtek hilberînek kêm bikin. Ew dikare rîska pêşxistina COPD jî kêm bike. Ji bilî, flavonoîdên ji xwarinên soyê dibe ku bandorên antogamatîk li ser pişkiyê, dibe ku dibe ku ji kozîkên tutunê ji xetereyên tutunê xeter biparêzin.
Di nav xwarinê rojane de dê li jêr ji bo tenduristiya herî zêde dide pêşkêşî bike:
- Tofu
- Şîrê Soya
- Natto
- Dirûşm
- Edamame (soya berbiçav)
- Soy
5 -
MûyikLêkolînek di rojnameya rojnameya Epîdemolojiyê ya amerîkî de ku ji 111,000 beşdarî beşdar bûne ku ew kesên ku ji hêla fîberiya herî bilind ya herî zêde (bi taybetî bi fîjberiya cereal) bûne rîska yek-sê bûyera COPD ji wan re ji wan re bûn ku ji hêla kêmtirî fîberê ve tê kirin. Fibre di teva gen, fêk û sebze de tê dîtin.
6 -
Omega-3 Fatty AcidsCOPD, di beşê de, bi sedemên zîndestiya kevneşopî di lûksan de ye. Lêkolînên pêşniyar dike ku di dewlemendiya xwarinê de omega-3 acîdên fatikî dikare dibe ku pişka li dijî sedsala zîndanê biparêzin, bi vî awayî bandorên hûrgelan ên ji bo cixarê vexwarinê biparêzin. Omega-3 fatty acids jî dikarin alîkariyên nîşanên COPD çêtir bikin.
Li hin hin xwarinên jêrîn binêrin, ku di xwarinê we ya rojane de, ku bi omega-3 acîdên fîdî têne barkirin.
- Masiyan (salmon, herring, tuna, mackerel, sardines)
- Tilên pijîn ((kanal, avêtin, û soybean)
- Nişk (walnuts, butternuts)
- Flaxseed
- Soybeş
NOTE: Lîsteya bilind ya superfoods tê wateya ku hûn bi hilbijartinên xwarinê yên ku hûn tenduristiya xwe bistînin. Divê şîreta doktorî ji ji lênêrîna bingehîn an an xwarinê qeydkirî ve naxwaze nabe.
Çavkaniyên
AICR Phytochemicals: Şervanên Kanseran ên Di Xwarinên Xwîn de em xwarin.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Pirtûka Rewşa Xweseriya Xwerû ya Li ser Karmendiya Xweseriyê Di Pêwîstiya Pêlbîniya Pêdengî ya Navîn û Çawa Derbasbûnê de. Dibistana Curr Clin Nutr Metab. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.
Çelik F, Topcu F Ji bo Pêşveçûna Pêlbarkirina Pêlîniya Cîhanê (COPD) ya Jinên Smokers ji bo Pêşveçûnên Risk Nutritional Nutritional. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.
Hirayama F. et. al. Soyê Soyan û Rîska COPD û Nîşaneyên Têkilî: Li Zanîngeha A Case-Control. Respir Res. 2009 Jun 26; 10: 56.
Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Pirsgirêkên Omega-3 Li ser COPD li Marksên Inflammatory Polysaturated Fatty Acids. CHEST DECEMBER 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.
Planas M, Alvarez J, et. al. Piştgiriya Pêdivî û Kalîteya Jînbûnê Di Nexweşiya Pulmonary-a Kontrolê (COPD) Nexweşên Stable Mirovan de. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.
Varraso R. et. al. Pirtûka lêkolînê ya Dibistana Xwîn û Rîska Pêwîstiya Pulmonary Dermana Navxweyî ya Jinan û Zilame. Im. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC, et. al. Di Daneyên Ewrûpa Ewrûpayê de Ji Di Mirinê Navîn-Aged-Mirin-Mirinê-Diet û Girtîgeha 20-Mîlyozî ya 20-Year. Rojnameya Ewrûpa Çandî ya Clinical (2002) 56, 638-643.