Exercise û COPD Herin Bi Dest-In-Hand
Exercise û astengiya nermalavê (COPD) du peyvan in ku mirovên ku bi COPD re di heman heman demê de ditirsin in. Shortness of breath, weakness, and lack of energy energy in this fear. Lê belê fêrbûna bingehên ku hûn dema COPD heye ku hûn di rêya riya xwe ya jiyanê ya tenduristî de bi xwe re baş baş bibin û her roj bi her roj baş baştir bifikirin.
Li vir wusa ye ku ezmûn dikare ji we re çêtir dibe ku ezmûnên çêtirîn, ezmûnên herî baş ên ji bo COPD nexweşan, û çawa çawa ewlehiya asta xwe ya enerjiyê zêde bike.
Çima Divê Divê Xerca Xeletiya COPD
Gelek sedem hene ku ji bo mirovên ku bi COPD re fêr dibin fêr dibe. Di van sedemên baş de binêrin. Bawer biken ku hûn van fînansan bikişînin. Piştre li ser çi çawa dest pê bixwînin. Çalakiya fîzîkî dikare mirov bi COPD re gelek awayan feyd bikin, tevlî:
- Alîkariya bedena we ya ku bi karanîna oksîjenê ve tê bikaranîn di bêtir bandor
- Zêdetirbûna asta we ya enerjiyê û kêmbûna fatûnê
- Dûrtirbûna rêwîtiyê
- Strêza hêza we
- Kurtbûna bîhnfirehiyê
- Depression derxistin û astengiyên din
- Pêşveçûna karûbarên cognitive
- Birêvebirina giran heke hûn kêmîştî (giraniya pirtir tê wateya ku ji bo bedenê oxygenê pêwîst e)
- Pêşxistina sosyalîzmê (Kesên ku bi COPD caran gelek caran ji hev veguherandin)
- Nexweşxaneyên kêm
- Pêşvebirina kalîteya tevahiya jiyanê
Ger ew ne bes e, hemî van gavên hev re digerin ku alîkariya alîkariya kêmkirina COPD kêm bikin.
Nirxandina hewceyên we yên pêdivî ye
Ji bo ku encama encamên berbiçav yên ji pisporê bigirin, divê hûn lihevhatina jiyanek dirêj bikin. Ev tê wateya ku hûn hûn mîna xwe nestin.
Peyva "kişand ku heta ku hûn çêbikin" dikare di vê demê de werin. Wê pêngavên jêr dê alîkariya te bikin ku hûn hewceyên pêdiviyên xwe yên kesane bikin:
- Bi doktorê xwe bipeyivin. Berî destpêkirina bernameyek pisporê, ew e ku hûn bi peywendiya lênerîna tendurustiya xwe re biaxivin ku hûn bicîh bikin ku bernameya ku hûn bijartî ye. Heke ku sedemên ku hûn ji cûreyên hin hûrgelan pêk tînin nebe, dibe ku hûn doktor dikare alternatîfên mimkun dikarin li ser we çêtir bikin. Doktorê we jî dê bikaribe ku hûn ji we re bêje eger eger bi oxygenê bikar bînin dema hewceyê pêwîst be.
- Armanca amade bikin. Hûn ê ji bo armanca gihîştina tevgerê bixebitin ku xelatên herî mezin çêbikin. Pêwîstin ku armancên te çi ji hêla nivîsandinê derxînin. Armancên xwe hişyar bimînin dema ku hûn dorpêçek hûrbekirî bikişînin ku dibe ku hûn bibin sedema xemgîniyê. Dibe ku armancên we dihêlin baştir bikin yan jî li ser kesên din kêm bikin, armancên xwe nas bikin dê ji we re çêtir bikin ku hûn çêtir bikin. Gelek kes di vê gavê de derxistin, dema ku rojnamevanê kêmtir girîng e ku hûn bi awayekî kar dikin, lê bisekinin û qeydkirina xwe ya pêşveçûnê ku hûn tenê mîna wisa dixebitin wan berdewam e ku hûn berdewam bikin.
- Bi hevalê xwe re biceribînin / kesek hesab be . Heke ku we heye ku hûn bi hev re didin we, hemî baştirîn. Dibe ku berpirsiyariyek din bi hesabê alîkarî dikare li ser van rojan de hûn hewl bikin ku hûn bigirin.
- Agahdar bike ka tu çiqas hûn dikarin herin. Dema ku yekem hûn dest bi kar bikin, dibe ku hûn bi lez zûtir bibin. Nemişk nekin. Vê girîng e ku hûn di destpêkê de da ku ji bo asta pisporê diyar bikin ku ji bo we ji bo ewle û xweşfî dike. Wekî asta hişyariya we ava dike, hûn ê bikaribin bi hewldanên kêmtir hewl didin.
- Der barê rehabilitasyonê de bipirsin. Gelek nexweşan ji tevlêbûna bernameyek rehabilandî ya nermalavê , bi taybetî ji wan ên ku ji nû ve têne naskirin bi COPD re vebirin. Rehabê pisîkê we li ser pişkên xwe di warê fireh de, û herweha çawa çawa dixebitin û çalakiyên din ên ku bi kêmbûna bêhniya bêhnê. Serdana Sosyalê ya Amerîkî ya Rehabûnê ya Cardiovascular û Pulmonaryê bike ku hûn li qada bernameyê bibînin.
Tiştên pisporan
Basicsên bernameyek ewlehî û bandor ên bandor ên ku hûn ê kêfa xweş bikin. Wê sê celebên pispor hene ku hûn dikarin di dema pisporê xwe de tevlê bibin.
Exercise Flexibility
Pisporên hûrgelan ên ku ji bo ku hûn ji riya xwe veşartin, paşnav û bîhnfirehkirina çêtirkirina alîkariyê hatine çêkirin. Divê hûn berî û paşê kar bikin. Lênêrînên hûrgelan ên tevlên xwe, kevir û kevir hene. Yoga cûreyeke din e ku pisporiya lezgîn e ku dibe ku fêr bibe.
Exercises
Pêdivîbûna bîhnfirehiya te ya bîhnfirehiyê karê karûbarên lênêrîna xwe, herweha we jî rahênana dil û xwîna xweyê baştir bike. Di dirêj de, ev celebên herî baş in ku ji bo ku hûn alîkariya çalakiyên rojane yên rojane bibin. Pêdengên bîhnfirehiyê (piranîya bîhnfirehiya giyanî-ê gavê tê gotin) di nav kesên din de rêveçûn
Perwerdehiya Strêzer
Alîkarî çêbikin û pişesaziya te. bi hêza perwerdeyê Hêzên zexmdar dê ji we re çalakiyên rojane bikin, wekî wekî xebatkarê malê an jî hewceyê kêmtir hewl didin. Wek mînakên perwerdehiya hêzê di nav weşanên hilweşînê de, pisporên giran ên bedenê û bi bi bandorên dirêj re dixebite.
Şewitandina dema Exercise
Têgihiştina ku di dema xebitandinê de bêhêle baş bixwaze serkeftinên we ji bo serkeftinê û bernameyek xurt dike. Dema ku hûn di xebitandinê de pêdiviya peyivîna peyivînê de dê alîkariya we di asta oxygenê de biparêzin û kêmbûna bîhnfirehiyê kêm bikin. Herweha, her dem hewce bike ku hûn di çarçoveyek herî zehmet de, tevlî zehmet ên herî zehmet ên ku werzişê, kişandin, an vexwarinê bixwînin. Ji bo nimûne, gava ku hûn destên xwe bilind bikin, serê xwe li ser serê xwe, û hûn biqewimin wekî ku hûn ji wan re kêm bikin.
Bikaranîna Dyspnea Scale
Pîvana tedbîrên dyspnea tedbîrên bîhnfireh û ji sîvanê 10 heta 10 de, ku gelekî zehmet e. Hûn dikarin di pisporê dyspnea bikar bînin ku hûn bizanin ka çiqas zehmet dixebite ku hûn dixebitin, û paşê xwe li gor xweş bikin. Ji bo nimûne, eger hûn kêmbûna bîhnfirehî nebe, hûn di asta yek in. Heke kurtbûna teşikê navîn e, hûn di sê astê de ne. Hûn di pênc pênc heke heger hûn difikirin ku te kêmbûna şikêş zehmet e, û heger hûn nikarin tiliya xwe nekin, hûn di asta ne. 10. Di navbera asta dyspnea di navbera asta sê û pênc xweş de dişibînin, heta Tîpa te an pispora rehabîlasyonê ji we re gotiye.
Têgihîştina Şaxên Bexda
Dema ku ezmûn bi hêza bihêz e, girîng e ku hûn sînorên xwe bizanibin. Dema ku hûn yek ji van nîşanên jêrîn ên bêtir bisekinin bisekinin:
- Pirsgirêk an asta astengiya bêhn
- Xemgîniyek an jî kêşê çerm
- Bi şestika we, zext, zelal an hişkiya xwe
- Pêkêşiya neheqî ya di jaw, germ, kevir, dest, an jî paş ve
- Hestiya dilê xwe di dilê we de
- Dilên dil (xemgîniya ku dilê te têkbirin beat)
- Ronehî an zêrîn
- Gewrîdanî
- Ji hêja bêtir têr be
- Pêkêşiya neheqî di nav hevalan de
Çavkaniyên
Emtner, M., û K. Wadell. Pirsgirêkên Perwerdehiya Pisporiyê Di Nexweşên Bi Nexweşiya Pêdengiya Pêdengiya Dermana Çandî-A FYSS (Nîqaşkirina Xwendekarên Exercise Prescription Book) ya Fîzîkî ya Swêdê. Journal Journal of British Medicine Sports . 2016 (50) 6 (368-71).
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., û J. Alision. Perwerdehiya Lênêrînê Di COPD: Agahdariya Derheqê çi ye? . Respirology . 2016 (21): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD û Exercise: Ma Tiştek Dabeş bikin? . Şîn 2016 (12): e38-49.