Çi tiştên ku dikarin ji bo Heel Painê Rizgariya Mirov bikim?
Pehêşê heel ji yek pirsgirêkên lingan ên herî zêde û tengahî ye. Ew dikare hema li seranserê her temen dikane, nebe ku bêyî statuya tendurustî an asta çalakiyê. Gelek sedemên mimkûn ên cefayê heb hene, lê sedema sedemên gelemperî cixar û cenazeyê pisporê spî hene.
Ji bo sedemkirina xemgîniya xwe ya heel, ev yek ji nirxandina podiatrist (pisporê pispor) an lênêrîna lênêrîna tendurustiyê heye. Ji ber vê yekê girîng e ku hinek caran dibe ku nîşanên din jî nîşanên din ên din, wekî wekî cixarek tûral tûral (a penched pinched an jî "nervê avêtin)", tehlûkê ya bêdeng , tîrêjek giran, nexweşiya Sever (pir rewş di pir zarok de di navbera salên 8 û 13) de, tîmek hestek, an jî an jî heb an autoimmune.
Êşa êşa êşa ku ji ber mercên gelemperî de, ji ber ku dibe sedema hilberîna felsefê û bursîtê, pir caran dikare bi alîkariya alîkariya hin lênêrîna lingên populer ve kêm kirin.
1 -
Cupên heelPirtûka heelê bi gelemperî li bin rûyê heleyê, dibe ku her gav bi tevgerê. Di bin rûyê heelê de jî navê "erdnîgariya" tê gotin ku hûn di binê lingê xwe de ku hûn hûn gavê bikişînin ku hûn "borîn" bibînin.
Dema ku pişk xilas dibe, ew e ku tu carî barefoot, ku dikare nîşanên xirabtir bibe. Shoe-a-support-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-t Kulikê heel, ku di pêlavê de têne çêkirin, di binê kulikê de bêtir avêtin, alîkarî ji hin kesan veşartin.
Zêde
2 -
Foot RollerLigaments li ser yek lingê dibe ku dibe sedema xemgîniyê û şewitandinê. Di pir rewşan de, pirtirbûna hebê girêdayî pêdiviya pêdivî ye-mîna mîna avê wekî fascia. The fascia plantar, ku piştgiriya kulikê dest pê dike, li ser lingê lingê û li kelê ve girêdayî ye. Bikaranîna pêdivî ye ku bi xweş bikin û belavkirina faşa berbelavê fascia rêbazek mezin e ku ji bo xemgîniyê kêmtir dike û pêdengiya paşeroja paşerojê.
Girîng e ku bîr bînin ku pêçek pêdivî ye ku dibe ku gavê gavê lezgîniya lezgîn be. Armanca wê e ku fascia plantar dirêj bike û paşê hûn li ser lingê xwe kêmtir dibe ku hûn di lingê xwe bigerin.
Zêde
3 -
BandsBendên bandor ên ku wekî bendên berxwedanê têne naskirin, têne bikaranîn ku pisekek berbelav dikin, ku di binê Achilles de zêde dibe. Hişkêşiya pêlavên dilfirêj û Achilles ji bo pişta paşê vebaweriyê ji bo fêrbûnek fasciitis û kêşan e. Gelek bendên berbê latex têne çêkirin, lê bandorên belaş-belaş belaş hene ku eger hûn bi lexxanê re nebin.
Zêde
4 -
Thera-Band® Yekem Pêvên Bihêle Pêwendiya PêdivîEv kitêvek li hemî yek-rêkek pêdeng, berxwedana berxwedanê, rêbazên ji bo dirêjkirina pisporan, û Biofreeze® Roll-On hene, ku gelê tedawî ya sar a tedawî ye ku dikare ji bo rehêlekêşiya demên demkî tê bikaranîn. Bi şîrkera roll-a-hêsanî hêsan e ku ji bo darên çepê dorpêç dikin.
Zêde
5 -
Arch SupportsArîkarên Arşî, wekî ortotîk jî jî tê gotin, beşek tedawî û tedawiyê ya girîng a girîng in. Plantar fasciitis û sedemên din ên pirtir, yên wekî bursitis , bi gelemperî bi ser lingên bêhtir bi germ biomechanics, an xebatkarên qeletî yên mezin têne zêde kirin. Orthîkolojî kêmbûna zext û li ser lingên tengahiyê dikin û pirsgirêkên biomechanîk diheqînin.
Heke ku ortotîk ji ji podiyatristê ne, ne alternatîf e, nirxên li hemberî -ên-counter-ê ku li kemek xurt e ku nikarin hêsantir nekin. Dema ku pişka heelê xilas dibe, ortotîk dikare dikare ji bo veguhestinê bike.
Zêde
6 -
Night SplintYek yek ji nîşanên sereke yên çepê berbelavê çolê di nav sibehê de ew gavên pêşîn ên tehlûk e. Dema ku bîhnfireh, lingên me ji bo demên dirêj dirêj dihêle, ji ber ku xwarina xwarinên ku di demên bispor de hûrgelan de winda bibin. Ev, di encama, di dema sibehên me de vegerin me, li ser axaftina Achilles û pelar fascia dike.
Bi awayekî ku hûn dikarin pêngavên pêşîn berbiçav bikin kêm bikin ku bi qeçikên beriya ku ji ber nivînên vekişînê dike. Avakirina şevê şev dikare dibe ku ji bo ku hûn xewçêrin, lingê xweşkirina bêdengên dilfirêj ên bavan bistînin. A night splint dikare ji hêla hêsanîya lênerîna tenduristiya tendurustî ve tê pêşniyarkirin dibe ku heger sibehê hele dibe pirsgirêkek e, û hin hinek rewş dikarin ji sîgorteya tendurustiyê ve girêdayî bikin.
Zêde
7 -
Heel LiftsGelek hêşkêşê hebê li paşê hewayê , di ku li ku derê Achilles (lêgerînê binivîse) bi hest heel ve girêdayî ye.
Bursitis ji ber ku ew di paşê hewayê de dibe sedema xirabiyê ye. Additionally, pain in the back of the hebe may be apophysitis from calcaneal. Apophysîtek yek ji sedemên gelemperî di zarok û ciwanan de nexweşî ye û ew rewşeke ku ji hêla plana mezinbûnê ya hest heel dibe sedema dibe.
Heke hûn yan zarokê we bi yek ji van mercan re tête naskirin, dibe ku doktor dikare pêlên ku di pêlavê de bête kirin pêşniyar bikin. Lîberên Heelê bi awayek erzan û bandor in ku ji bo tehlûkeya xwerûbûna Achilles kêm bikin.
Zêde
8 -
Pêwîstiyên "Non-Product" bîr nekinDi civaka me de, em pir caran pir tengahiyeke lez, digire an cîhazek ku dê pirsgirêk çareser bike ku bêyî ku di nav jiyanên xwe de jî di nav xwe de veguherîne çareser bike.
Ger heel tehlûkê ji ber birîndariya zehmetî ye, paşî li çalakiya ku ji ber ku dibe sedema xewna xweya xwe baş e.
Pirtûka heel dibe ku ji bo mirovên ku zêdeyî hebe. Dema ku hûn li pîvanên xwe bigirin, heger hûn ji pisîkên bêtir bikişînin, ne tenê nexweşîya we kêmtir, lê rîska dil û dilêşê xwe jî jî kêm bike. Ji ber ku dibe ku êşê heel tenê ne tenê ji bo pîvanên zêde dibe lê lê zehmet e ku meriv dixebitin ku ji bo wan pêdiviyên bêhtir bikar bînin, ew dikare alîkar bike ku doktorê xwe li ser nêzîkbûna ku hûn karên kar dikin biaxivin.
Dema ku tedawiya terapîstek fîzîkî bi şêwirmendiyê re dibe ku pir baş be. Di heman demê de bêtir xebatên hewldanên ku ji bo gelan dixebitin, tedawiya we fîzîkî dikare dibe ku rêzikek pişk û xurtkirina pisporên ku hûn bi taybetî bi we re dixebite. Ew dibe ku li ser hilberên lingên ku ew ji taybetî ji bo muşterên din re bibînim şêwirdarî bikin.
Di dawiyê de, ev 15 rêbazên ku diêşînin ku têkoşîna şer dikin , bizanin ka heke ku modulasyonên din hene ku hûn dikarin bi rêjeya xwe re bikişînin ku diêşînin.
Çavkaniyên
Huffer, D., Hing, W., Newton, R., û M. Clair. Perwerdehiya Strengthê ji bo Plantar Fasciitis û Pêkûpêk Intrinsic Musculature: Vebijêrkek Sîstemaaktîkî. Tenduristî ya Sporê . 2016ê tebaxa 18. Tebaxê (pêşveçûna Epubê).
McCormick, C., Bonanno, D., û K. Landorf. Bandora Çapemeniyê ya Girêdana Girêdana Customized & Sham Foots. Journal of Foot and Research Research . 2013. 6:19.