Hûn ditirsin, xemgîn, û şermezar bikin
Gelek deryfêkirinê (aka fibro fog or fog mogog) gelek kes nîşan dide ku bi fibromyalgia (FMS) û herdem bi têkoşîna tundûtiyê ( ME / CFS ) têkoşînek dewlemend e . Ew dikare zehmet dijwar e, lê bi hewldanên, hûn dikarin rêbazên ku ji bo kêmkirina astengiyê çêbikin peyda bikin.
Her rewşê ya FMS û ME / CFS cuda ye, da ku ne hemî van rêbazan ji bo herkesî kar bikin.
Ew ê guman dibe ku wextê we ji bo ku hûn ji bo we serfiraz in.
At Work
Dema ku mejna te ne baş dixebite, li ser xebatê zehmet e. Hin ji me re bifikirin ku em kapasîteya karên me dikevin winda kir û hemî caran gelek caran xwedan hev dikin.
Her karekî cûda ye, da ku em her hewce ne ku bizanibin çi tiştek ji bo rewşa xwe ya kar dike. Lêbelê, ev pêşniyar dikarin mirovên ku bi cûreyek pir cûre alîkarî bikin alîkarî bikin:
- Ji bo ji bo şertên nivîskî ve bipirsin an tiştên xwe binivîsin;
- Agahdarî binivîsin-lîsteyan bikin;
- Agahdariya xwe bi xwe re bigihîne û bêtir ji bo alîkariyê di bîra xwe de çêdikin;
- Sîstema rêxistineke rêxistinî bibînin ku hûn alîkarî li ser van tiştan bimînin.
Bîr bînin bîra xwe, wekî kesek bi nexweşiyek zengîn, hûn dikarin bibin ku lêzgehên xwe ji ji karsazê xwe re bistînin.
Derve û li ser
Ji bo hinek ji me, tehdît û tengahiyên tirsdar ên tirs ên mêjî diçin gava ku em ji derveyê xaniyê me an hawirdorê karker in.
Tiştek ku hûn dikarin dikanin ku kesekî bêje ku hûn beriya ku hûn diçin mala we derketin. Heke ku ji bo we gengaz e, ew gumanek ewlehiyek baş e. Gelek tiştên ku dikarin alîkarî hene
- Hûn lîsteya rûniştina ku hûn diçin û çima ye?
- Nexşeyên nexşeyên cîhanên ku hûn bi rêkûpêk re diçin di erebê xwe
- Bîr bîra xwe ku bêdeng bimînin.
Bawer bimîne bi taybetî girîng e. Heke hûn xemgîn û xemgîn bibin, ew ê bi tenê rewşê xurt bike. Ger hewcekî cîhek bêdeng bibînin, wekî erebeya we, odeya cilîn, an rûniştek odeyeke ku hûn dikarin rûniştin û serê xwe vala bikin.
Di malê da
Her kesê ku ji wan re kûçeyên xwe derxistin û paşê bîr dikin, lê ji bo me, lê dibe ku têkoşîna berdewam be ku hûn tiştên ku li tiştên ku hene. Her weha, wekî ku li kar dixebitin, tiştên ku em dixwazin ku bînin bîra xwe dibe ku pirsgirêk dibe.
Hinek tiştan ku alîkarî dikarin bibin:
- Heya her tiştên wekî kûreyên xwe û telefona te yên telefonê di heman cih de derxînin;
- Bişkojkên xwe veşartin ser xwe.
- Bi telefonê notepad biparêze;
- Sîstema sazûmanek rêxistinî ya ku hûn ji bo kar dike.