Yek gumanên herî gelemperî ku ez ji nexweşiyên tîrmehê dibihîstim di derbarê tengahî de ye. Ew gelek tengahî ya tengahî ne ku piştî şevê xew xeber, an dema di demeke balkêş û zordar de ye. Ev fatigue, bêhnfirehî ya ku bi karê rojane veguherînek e.
Di çarçoveya kalîteya kalîteya kalîteyê de, min bêtir ji deh ji tedawiya nexweşiyên tedawî hatine lêkolîn kirin wekî tedbîrên girîng a girîng.
Wek mîna nexweşên tedbîrê , hûn dikarin ji dema ku hûn di êvarê de diçin ba bedê hûn ê sibê hişyar dikin. Ya, wekî din, dibe ku hûn di rojan de - pir caran êvarê an êvarê sibê - dema ku tengahiyê we derxe û hûn hewce nebe ku hûn çend demjimêr ji bo çavên xwe berdewam bikin. An jî hûn dikarin bîhnfirehiyê, û şeva şev, an rûniştineke pispor, dikare ji ber ku hûn gelek rojan bisekinin û hiştin.
Heke hûn di nexweşiya berdewam a tedbîr in, hûn gelek faktor hene ku hewce nebe ku hewce nebe - ye ku tedawiya tîrmehê ya çêtirîn e , ew pirsgirêka tengahî ya adresal heye , û li wir pirsgirêkên tîrmehê yên din hene ku dibe sedema tengahî .
Lêbelê, pirsa, pirsgirêkek herî zelal e ku hemî caran pir caran ji hêla nexweşan û dagîrkeran ve tê dîtinê ye: ma tu bi xewê re hebe?
Li gorî lêkolînek ji Aştiya Niştimanî ya Neteweyî ya serbest hat berdan, yek ji sê kesan di Dewletên Yekbûyî de ji bo şevê 6 saetan an kêm kêmtir dibe, ji her şewitî 7 heta 9 saetan ji me re pêşniyaz kirin ku em hewce dike ku li baş me.
Di lêkolîna xwe de, sedî sedî 40% ji wan re got ku ew di roja rojê de pir çalakiyên rojane digerin.
Û hişyar bimînin, Weqfa Siyaseta Niştimanî ya nifûsa populer lêkolîn kir - ne tenê nexweşî tîrmeh. Di xebatkarên min de bi nexweşên tîrmehê re, ez pir caran dibihîstim ku ew çiqas winda bûne.
Lê gava ku ez dipirsim ka ew çiqas zewicîn e ku ew bi rêkûpêk têne çêkirin, hema hema her dem ji her şevê 7 saetan kêmtir e. Gelek caran çar û pênc saetan şevê ye. Ew şaş nakin ku ew hişyar bûne!
Ez yek ji wan kesan im, ku bi şevê 7 1/2 heta 8 saetan xew şewitandin. Lê di nav jiyana kar û malê de - û bi taybetî jî, zarokên xwe - hîna ku pir şewq e ku hûn gihîştin zewacê ye, ez kêfxweş e. Di demê de, ez gelek caran dixwest ku hûn tora tîrmehê tawanbar bikim, û ez difikirim ku ez hewce bikim ku doktorê li ser dermanê min, an li ser derheqê ji bo enerjiyê û enerjiyê re biaxivin.
Lê li vir xetereyê ye. Gava ku ez rastî di şevê 8 saetan de şev di çend şevan de çend rojan hene, ez bi leztir çêtir e û hêzdar im. Bêdengiya min bi eşkere ve girêdayî ye ku ji bo hebûna xewna min divê ez hewce bikim karim.
Zêdetir girîng e ku ji bo tengahî kêm bikin, lê ew jî tenduristî berdewam e girîng e. Lêkolînan nîşan didin ku xewnek nebe dikare çend bandorên tendurustî yên neyînî hene, di nav de:
- rêjeya dil û zêdebûna xwîna xwînê
- inflammasyonê zêde dibe
- astengiya glucose
- birçîbûnê / birçîbûnê, zêdebûna giran
- rîska zêdebûna bilindbûnê
- fonksiyonê kêm bike
Heke hûn nexweşî kahîn nebûn, divê hûn bi paqijbûna xewna baş xewn bikin . Ev beşdar e: ne bedenê wek karê kar, televîzyonê, an jî xwendinê dixebitin; damezirandina rêyên rûniştinê yên regular birêvebirina stratejiya stratejiyê, rêbazek amade dike sînorkirina sînorkirinê Ji ber ku bedena berî caffeine ji stimulantan vekin; Piştre xwarinê paşê êvarê avêtin; di şevê odeyê de deng û ronahî kêmtir bike; û teknolojiyên din ên hevpar.
Hinek kesan ku napik dibînin - tevî ku çi bi hêza napê tê zanîn - dikare dikare ji bo kêmbûna şevê şevê şevê bike.
Heke hûn bi hêsanî meriv dikare nimûne xewna tendurustî bêtir tendurustî ne, hûn dixwazin ku li ser hewldanên hewldanên nermî û hewlên xewnê hewl bikin, tevî ku dermanên bêhtir-ê-tedawî, wekî diphenylhydramine (ango, Benadryl), melatonin, doxylamine (eynî, Unisom), an jî formên herbalî, wekî wekî root, valonian, flower of passion, or kava kava.
Ji bo pirsgirêkên zindî yên zindî, pisporê we dikare dikarin antîxpressant, dermanên dijwar, an dermanan bidin ku ji bo bi xewê re alîkarî bikin.
Çavkaniyên
Bonnet Ph.D. Michael and Donna L. Arand Ph.D. "Çiqas Bibe Xwe Dike Kuştî?" "Pirtûka Spî: Bingeha Nîvê Niştimanî. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Çiqas Xewna Zêdetir Bi Em Bi Pêdivî ye ?, Foundation Weqfa Niştimanî. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Zewaca Pîvana Derbasbûnê û Styles 2005," Weqfa Sleep Niştimanî. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles