Ma Pîroz çi ye û çima ku hûn hewce nebe Ji Bo Pevçûnan
Xwarinên ku hûn xwarinê dikare di nav hûrgel û giraniyê de nîşanên goutê de roleke mezin pir lîstin. Muxaberata sereke ye ku wekî paqijê tête zanîn ku di gelek xwarinan de, ku dema oxoxîzekirin, êrişê ya ku di êrîşa goutê de vedike, tête zanîn. Dema ku nexweşî, nexweşî goutek baş-ê dikare dibe rîska xweya we kêm bike û pêşveçûnê ya zirarê hevbeş.
Agahdariya Pîroz
Di sedsalan de, gût ji xwarinên dewlemend ên wek seafûd, goşt û alkol ve girêdayî ye. Wekî encamek, xelkê gelemperî ji bo ku hemî van tiştan ji ber ku nîşanên çareseriyê pêk têne dûr kirin. Bi lêkolîna paqijê di sala 1884 de, pratîkê piştrast kirin, û meriv bi meriv li dijî xwarinên xwarina mîna masî, paqij û fêk xurt dike ku hişyar kirin.
Di salên dawî de, têgihîştina me ya derbarê serîtasyona uric acid ve zêde bûye, û gelek caran xwarinên ku di demên sînor de têne hesibandin, îro tête parastinê. Di van dezgehên bilind ên paqij ên wekî asparagus, spinach, peş, kulîlk û kulikan de hene.
Guherînên Giştî yên Giştî
Wekî ku hukûmetê, ji tevahiya xwarinê xwarinên xwarinê ji bila fikrîtek baş nîne bêyî. Dema ku hûn xwarinê xwarinê çêbikin, divê hûn pispor bikin ku hûn ji bo protein, xwarin, û laşê karbohydrates hewce dike ku hûn bi awayek çêtirîn çalak bikin.
Ma hûn gout an jî ne, divê hûn armancên jêrîn armanc bikin ku ji hêla Navenda Polîtîk û Pêşveçûna Navenda Washington-DC ya Navenda Navnîşana Navnîşan re diyar dike:
- Ji xwarinê, masî û poultiyê di nav çar çar anonê de ji xwarina xwe ya rojane ya sînor bike.
- Bi xwarinê xwe bi xwarinê bi hilberên xwarinê yên kêm-fat (wekhev û şîrkêşî) an jî ne proteînên ne-xwarinê zêde bike.
- Fêhtir fêk, sebze, û tevahiya golê bixwin.
- Ji bo xwarina sodium, fatê rûnê, û şekir zêde bike.
- Di rojê de kêmanî heşt cameyên avê (an nêzîkî nîvê gallon) vexwarin.
- Heke ku hûn nexweşî an obese ye.
Gelek van guhertinên tenê tenê dikarin alîkariyên nîşanên xwe çêtir bikin. Heya başûra parastinê, ji bo nimûne, di xwîna we de hişkkirina uricê kêm dike. Bi vî awayî, zêdebûna zêdekirina dairyek kêm-lêdanê bi kêmkirina asta uricîdê ve girêdayî ye, wekî ku di gelemperî de winda dibe.
Bi piştrastkirina xwarinê, xwarinê dînamîk, hûn li ser riya xwe ji bo çêkirina nîşaneyên goutên xwe çêtir in.
Tu çi dikî xwarinê
Di rêbazên diranan de li ser dema birêveberiya goutê guhertin. Şahidên heyî yên heyî diyar dikin ku xwarinên jêrîn dikarin beşek girîng a xwarinê gutê bibin:
- Vegetables, yên ku herwiha paqijên bilind-purî hene
- Berhemên dairy ên kêm-fat an ne-fat
- Tofu (wek alternatîf ji bo proteinê xwarinê)
- Salmon (yek ji masî yên olî yên sosyalê ji bo kêmkirina uric acid)
- Bermenek navîn, bûk, lamb, pork, û ham
- Wateya navîn ya krîb, lobster, oysters, û mirinê
- Navîn a dirûşm û diranan
- Xwarinên carbohydrate , wekî wek xwarina nîv, zîvê zêrîn, û omega
- Berikên tarî, tehlûkê
- Kawa (di navendkirinê)
Her rojek ji 500 milligramsên vîtamîn C dikare jî fêr bibe ku hûn asta nîjeriya uricê kêm bikin. Bi doktorê xwe re biaxivin ku ka hewceya pêdiviya vitamin hewce ye û çi ye ku ew planek xwarin û dermankirinê tête.
Ma çi ne xwarinê
Di xebata 2012 de ji Dibistana Zanîngeha Boston ya Boston di bandorên xwarinên dewlemend ên dewlemend ên 633 kesan de digotin lêpirsîn. Çi wan dît ku ew dema ku dermanên ant-gout bikar bînin, xwarina van xwarinan bi zêdebûna zêdekirina pênc-qezencên êrîşên gout ên gautê re girêdayî bûn.
Ji bo vê yekê, hin xwarinên ku hûn hewce nebe ku hûn ji ber ku hûn ji xemgîniyê dûr bikişînin, ji wan re hene:
- Beer û alkol
- Masî masî, wekî tuna, anchovies, sardine, smelt, herring, haddock, mackerel û masî
- Scallops and mussels
- Organên xwarin ên wek cewher, şêrîn û gurçeyan
- Peyçikên lîstik, pevçûn, paqij, û hestiyê
- Tirkiye
- Goştê golik
- Dohn
- Venison
- Çimkî pirtûka xwarinê wekî mîna Marmite (qeşikên xwar baş e)
- Xwarinên xwarin, consommé û gravies
Dema ku alkolê bi gelemperî bi tenê ji bo xwarinê xwarinê tête nirxandin, biryara hîn jî li ser lîsteyê ye ku şeraba şer e. Wekî weha, bi doktorê xwe bipeyivin ku ka şerabê ku hûn planek dermankirinê qebûl bikin.
Tiştên din
Ji bilî paqijan, hûn hewce nebe ku ji ber ku hûn xwarina xwarinên bilind-fructose û sodas bike sînor bikin ku ku ji xwînê ya uricîçê ji bodyê vebikin. Hinekan pêşniyar kir ku ji ber xemgîniya pir zêde jî dibe ku pirsgirêkek jî (dibe ku ew jî jî jî, fructose jî hene), ew neverî heman heman xetera nêzîkî heman xeterê wek ku bi tevli vexwarinên fructose ve girêdayî ye, nexşînin.
Diatogenic diets (dravan a dayikek xwarinê ya xweya xwarinê ya xweseriyê ye ku armancên wergirtina mirinê, lê ji bo wendakirinê ve tête navdar) divê jî ji ber ku ew wan kêmbûna gurçikên neurîdê yên îkicîdê kêm dikin. Ji ber vê yekê ji ber ku di heman awayî de ketonên quton û uric têne avêtin, û pêşbaziya di navbera her du "bi paş ve vekişîne" ji dorpêçên dûr ve.
How To Plan Your Diet
Karê ku hûn ji bo xwarinên ewle ewle ne dibe ku dibe ku pêvajoya darizandinê û çewtiyê bibin. Dema ku hin kesan, wek nimûne, dê pirsgirêkek navendî ya navendî ya red red, lê dibe ku meriv bi tenê alîkariyek tengahiyê bikişînin.
Ji bo balansa rastê ya rastê, lê digel bijîşk an bijîşkîstek di xebitandinê de dikişîne. Pir dê ji we re şîret bikin ku hûn xwarinê xwarinê bimînin ku hûn dikarin dest pê bikin ku xwarinên taybetî yên ku hûn di rîska herî mezin de cih bikin.
Heke hûn plan dikin ku giraniya xwe winda bikin, ji xetera qezencê dûr bikin. Bi giraniya giran winda dike, hûn rîskiya xwînê ya xwîna xwîna xwîna xwe ya ericî zêde bike û dibe ku êrîşî êrîşek bikişînin.
Ji ber ku planên hemû xwarinê, nêzîkatiyek hêdî û dewlemendtir ji bo tendurustiya we û tiştekî ku hûn ê çêtir bikin ku di dirêjiya dirêj de bimînin.
> Çavkaniyên
> Navenda Polîtîkayên Pêşveçûn û Pêşveçûnê. (2015) "Chapter 1: Pêşnîyarkirina Key: Parçeyên tendurustiya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê". 2015-2020 Guherînên Xwîner ên Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (Eighth Edition). Washington, DC: Wezareta Dewleta Dewletê ya Dewleta Yekbûyî.
> Fischer, E. "Ueber die Harnsauer 1. [On Uric Acid 1]." Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
> Tuhina, N .; Jansen, T .; Dalbeth, L. et al. "Wek Pîvanê Gohdariya Gout a Guatemala Gout a Konseya Amerîkî ya Rheumatolojî / Tevgera Tevgera Hevkariya Rheumatîzmê ya Yekîtiya Ewrûpayê." Arthritis Rheumatol 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / art.39254.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Xwarinên dewlemend ên dewlemend û êrîşên gutî yên nû ve bistînin." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.