Lîpoproteins, an HDL-ê , pir ji bo we baş in. Ew ji aliyê liverê ve têne hilberandin ku ji cholesterol û lipîdên din (jixweşî) ji nivînên veguhastin û organên paş ve veguhestinê ji bo veguhestinê an veguhestinê. Hê asta bilind ya HDL ji bûyerên atheroscleros (nexşandinên dorpêçandî) û nexweşiya dil. Rêbazên heyî yên ku ji hêla Programa Perwerdehiya Çolestolê Niştimanî ya Netewî ve tê pêşniyar dikin pêşniyar dikin ku di navbera 40-60 mg / dL de divê asta HDL be.
Lê belê, ji ber ku HDL ve girêdayî dilek tendurustî ye, bilindtirîn HDL ya bilindtir in. Lêkolînerên li ser vê yekê hiştin û niha hewl didin ku dermanên derman bikin ku bi taybetî bi HDL zêde dibin.
Ji bilî dermankirinê , hinek awayên din hene ku hûn dikarin asta HDL-ê xweş bikin.
Exercise Moderate
Vebijêrînek navîn (nêzîkî 30 deqe pênc caran hefte) ne tenê ne tenê LDL ji bo cholesterol kêmtir dibe, ew jî dikare jî dikare li Kolololê HDL hilweşîne. Heke hûn ne sêweyek bibin an jî an endamê gym heye ku pispor bikişînin - gelek lêkolîn hene ku hêj jî rêwîtiyek zûtir dibe dê alîkarî ku di asta cholesterolê de kêm bikin. Lêbelê, ezmûnên avokî yên zûtirîn, wek jogging, dê ramanên xwe yên HDL bilind bikin. Lêkolînê ya heyî nîşan dide ku 30 kêlên avahiyên aerobic dikare ji 3 to 6 mg / dL bi hilberên HDL bilind bikin. Ev encam piştî 24 saetan piştî vekirî têne kirin, û heta ku pênc rojan berdewam dikin ku berdewam dikin.
Ger wextê ku karûbarê 30-deqîqê didin we ne, hûn paqij nakin. Hinek lêkolînan nîşan dide ku kesên ku ev dem di nav 15-deqeyan de dabeş bûne, wekî dijberkirina 30 deqîqeyên rasterast e, bi heman awayî feydên tendurustî digirin.
Cessation Smoking
Smoking dikare dikarin HDL asta kêm bikin, bi bilî tengahiyên din ên profîlên lipidê xwe.
Ev xuya dike ku jinên ku ji mirovan re bêtir bandor dike. Ji bo nimûne, lêkolînek jinan û mêran ku tedbîrên ku têgihiştin dîtin ku di asta 9.9 mg / dlL de, asta HDL kêm bûne, lê meriv bi tenê asta HDL-HDL di 2.6 mg / dl kêm kêm bû. Heke ku hûn nexwixwe ne, hûnê dûmana dûmanê de hûn dikarin ji bo nexweşiya dil û dilerjiya HDL kêm bikin. Di lêkolîna yekem de bandorên bandora duyemîn li dû çolê li cholesterolê kontrol dikin, lêkolînerên ku HDL bi nêzîkî 12% kêm bû. Nûçeyek baş e ku, dema ku hûn ji cixarê derxistin, asta HDL, û herweha wek tendurustiya dil a normal, dramatîk baştir dibe.
Xwarinê tendurustî
Tendurustiya xwarinê di nav xwarinê de gelek fêk, fêk, tevahînan û hemî çavkaniyên proteînan derxînin. Her weha her bawerî ku di xwarinê we de xwarinên mononaturated. Ev ewilên ku ew ji dilê we re sûdewar in, û di çarçoveya seafûdê de, û hinek kûçikan, wekî walnut an berî. Oils containing fat fonunsururated include oil and canola oil. Hê guman bikin ku ji ber ku bi tenê HDL kêm dibin, lê dikarin bi rêjeya LDL zêde bikin. Ev xwarin di gelemperî de xwarinên wekî koks, chips, cakes, û xwarinên fêr têne dîtin.
Wê xwarinê tendurustî wê ne tenê ne tenê HDL çêtir bikin, lê dê alîkarî wê ji kêşika we kêm bike û ji nexweşiyên kronîk ên din ve bigirin, wek nexweşiya dil û şertê 2 diabetes.
Dravê Alkol
Bikaranîna bazirganiya nermaleyê jî dikarin li ser HDL-ê bandor bandor dikin. Lêkolînên heyî niha nîşan dide ku HDL astê di navbera 9 û 13.1 mg / dL de di nav kesên ku di navbera yek ji du vexwarinan vexwarin de zêde dibin. Yek vexwarinê bi 12 tonên bîr an jî 4 tonên şerab e. Di heman demê de, bikaranîna mizgîniya alkolê nîşan dide ku rîska mirinê ji ji nexweşiya dilê ve di navbera 30 û 50% de kêm dike. Lêbelê, sînor li ser naveroka alkol heye ku hûn bikar bînin.
Lêkolînê ya heyî diyar kir ku her rojê ji sê roj vexwarin dikare dibe sedema rîska dilê dil. Ji ber vê yekê, ew pêşniyar kir ku meriv di navbera yek ji du alkolên alkol vexwarin û jinan her rojê vexwarinek alcoholic vexwarin, da ku hilberên HDLê bikin û rîska xwe di dilê xwe de kêm bikin.
Çavkaniyên
Ellison R. Hilbijêrên jiyanê yên koleksiyonê lîopoprotein ya bilind-densityê: Dilê Neteweyî, Lund, û Enstîtuya Dilê Xwîniya Enstîtuya Xwînanê. Journal of American Heart. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Kuştina mirinê û merivê mirina dilovozular di merivên mêran de gelemperî. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser û et al. Xwarinên Cixare yên Cixare û Xwendekarên HDL-a Kolololê kêmtir bi Bi Zarokên Girêdana Girîdî re kêm dibin. Gelek 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Têkilî, perwerde û amadekariyê, û lîpoprotezên plasma. BİXWÎNE: Berbiçav, kontrola kontrolkirina xebitandina pispor û hejmar. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.