Di xwarinê dijwariyê de, wekî wekî xwarinê dijwar, tê bikaranîn ku planek xwarina xwarinê ye ku ji sedemên zindî kêm bike, pisporên ku lihev dikin, di rola gelemperî de gelek nexweşiyên girîng re dike.
Dema ku tu xwarinê dijwarî ya ku di xwarinê de dijwar e ku nexweşî ye, ne jî lêkolînek heye ku di tedawiya zehmî ya kevneşopî de, rêbazên bingehîn ên xwarinê ji bo her planek xwarinê xwarina xwarina xwarinê ye - xwarinên pir xwarinê dixwin, fêk û protein û xwarina tendurustî, dema ku xwarinê pir xwarinên pêvajoyên gelemperî kêm dikin.
Let's look close closer.
Ji bo Dermaniya Têkoşîna Ant-Inflammation
Infeksiyonê rêbazê xwezayî ye ku ji ber nexweşiya şer dike. Ew bi awayekî zehf dizanin ku nexweşiyên demokrasiyê yên hûrgelan - wekî wekî genetiya rheumatîk, tedawiya germî, û eczema - bi sedemek zîndewer dibe. Gelek nexweşiyên bêhtir - obesity , hypertension , atherosclerosis , osteoporosis , Parkinson's , kanser , depression û COPD - di heman demê de bi sedemek zîndanê ve girêdayî ye.
Li gorî pisporê dermanê Alternatîf, Sermeniya kevnî dibe ku dema pergala parastina herdem bi kîmyewî vebigire ku bi awayekî gelemperî ji bo maddeyên zerar ên mîna virus û bakterî berpirsiyar dikin. Gelek fikrên ji hêla faktorên fîzîkî ve wekî encam û zehmetiya kedê de, helejiya zîndanê jî dema ku li ser dagirkerên biyanî nebe ku şer bikin.
Ji ber ku xwarinê têgihîştina sedsala zîndewletê bandor dike, ew ne ecêb e ku proponents bi bawerî bawer dikin ku xwarinê li dijî inflammasyon dikare dibe sedema şewitandina "drav" bike û pêşniyar û pêşniyarên jêrîn bigirin:
- alerjiyê
- Alzheimer's
- bîntengî
- qansêr
- nexweşîya şekir
- nexweşiya dil
- tedawiya tevlîbûnê ( nexweşiya ulcerat û nexweşiya Crohn)
- krîza cûrbekirî
- stroke
Lêkolînên gelekî sînor e ku di xwekina kesane de li ser sedsala zîndanê bandorek heye. Lê belê, xwarinê dijwarî nebe ku dibe sedema zehmetiyê, da ku hûn ji bo ku hûn hewce dikin ku asta tevliheviya bedena te kêm bikin.
Xwarinên Pêvekirî yên Bi Enfeksiyonê bibin
Dema ku hûn her pirtûka ku hûn di xwarinê dijwariyê de bixwînin, xweya xweser, xweşikek taybetî li ser xwarinê, di gelemperî de, xwarinên jêrîn ji jêrîn vexwarin dê hûn li ser rastê rast bikin. Hûn dê bixweberî van xwarinê hişyar bikin ku ne xwarina xwarinê tendurustî ya xwarinê cuda ne ne.
- Xwînerek ji fêk û daristanên organîk ên xwarinê - Bi plazika xwe ya bi pir û xwarinên xwarinî yên xwarinê û herî kêm 9 servizên xwe hilber bikin - Ji ji her rengê rengê û ji hêla germên bêhtir vexwarinê ve bîr nekin. Hilbijêre 2 to 4 servîsên nû yên nû û hilbijêre ku fêkên antioxidant wek strawberries û raspberries hene.
- Bi tevahiya darên xwarinê bistînin - Roja sêyemên tevahiya geniyên wek xwarinê bîr, millet, quinoa, amaranth, an jî buckwheat dixwînin. Gelek kêlên xwê, çûn û sobayê baş e, lê xwe xwe sînor bikin ku her heftê tenê 2 heta 3 car per xwarin. Heke mimkin e, ji rûnê spî, spî an kûçikê dûr bixin - wekî ku ne beşek antîma germî ye.
- Li ser şemek li daristanê bimeşin - Cihek xwarinê, tevlî salmon, sardines, anchovies, xerîb û (şehfek) hinek. Seafood ku ew bi dewlemendiya çandiniyê ve tê çandiniyê an hişkek zindî ye. Ji bilî piçûk, biçûk, masî ya avê herî kêm a parçe û herî zêde omega-3 fatty acid hene, ku di xwarinê dijwarî de herî zêde hewce ye.
- Pêwîsteyên proteînan-a-hilbijêrek hilbijêre - Her rojê ji du xizmetên ji yên organîk bez û perçeyan re dest pê bikin. Piştre yek ji bo proteinê soy-based mîna mîna tofu an edamame dixebitin.
- Dema ku proteinên din hilbijêre - Dema ku protein-nexşandin-nexweşî nebe, ew bi hefteyek 2 eggsên mîkrok, mî û goştê şîrket, û 1 xizmetên xwarinê yên wek chicken, turkey an jî anîn.
- Fêwirîna EFA û xwarinên tendurustiyê bixwînin - Di masê paqijkirî an jî rûnê omega germên bingehîn yên tedawî hilbijêre. Gelek mûç û an tovê, wek walnut an berbiçav. Zeyt, zêrîn û petrolên sesame ji bo xwarinê pir mezin e. Oils ku bi genetîkî ve têne guhertin - mîna soy, corn, canola an petrolên din ên din - nehêle ku bi tevliheviya tevlîheviyê bibin.
- Hûn xwe bi hîdrojiyê alîkarî - Bi pir û ava çayê vexwarin. Ji kêmanî 8, 8-ounce glasses a rojê.
- Dirana mezin -- Bê pirsgirêkê. Dabeşên piçûk yên desserts yên piçûk hewl bidin, wekî darê, nehêle, fêkên organîk, nefretê fêkî, û hinek hûrgehên nîgarî, çîkaya tarî (70% cacao).
Xwarinên ku li dijî Dermaniya Ant-Inflammatory Avis bike
Pêwîstvanên xwarinê dijwar-an jî dibêjin ku xwarinên ku hebûna xwarinên Omega-6 yên fatibî yên xwarinê Omega-6 divê divê di dema xwarinê de hilberîna xwezayî ya xwezayî ya li kîmyê zêde bibin. Ji ber ku hin derfetên tendurustiyê hene ku ji Omega-6 acilên fatik têne derxistin - ew alîkarî tenduristiya hestyar dikin, metabolîzma kongre û karûbarên mêjî pêşve bikin - ew ne bi tevahî jêbirin. Bêguman, Omega-6 acilên fatikên bi omega-3 fîştî acids heval kirin.
Li jêr lîsteyek xwarinên bilind li di Omega-6 acilên fatik de ye:
- goşt
- şîr, pîran, masî, kemer û hilberên dairy ên din
- margarîn
- petrolên germê (kev, zerf, grapeseed, cottonseed, peanut û rûnê soya banê.)
Çawa lêkolînê dibêje
Dema ku lêkolînek zanyariyê di nav COPD de, xwarinê li dijî xwarina ant-inflammasyon sînor e, pêşniyar dike ku piştî xwarinê dijwarî dikare dibe ku piştevanîya proteînek C-reaktîf kêm bike, di bedena ku di asta bilind de hate dîtin dema ku êşa sûdê heye.
Ji bilî, kêmtir hinek belgeyên ku xwarinê dijwar dibe alîkar dikare di nexweşiya demdirêjî de, bi nexweşiyên rehmê yên wek diabetes, metrokola metabolic û obesity kêm bikin.
Hêvîdar bikin ku bi kontrola xwe ya tenduristiyê re kontrol bikin, anî an destpêkê an planek xwarinê.
Çavkaniyên
Jen Hoy. Rêberiya Xweseriya Xwîner. Dermaniya Ant-Inflammatory: Kişandin "Bişik".
Peter Kardos, MD û Joseph Keenan, MD. COPD TERKÎ: Nexweşiya Multicomponent Bi Inflammation Bi Rêve kirin. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Published online 2006 August 31.
Cathy Wong, > .com Rêberê Dermanê Alternatîf. Dermaniya Ant-Inflammatory. 23ê Îlonê, 2011