Teknolojiya Pêwîste Gelê Mirovan Pêdengiya Xwerû Dike
Dermaniya Mindfulnessê ji bo gheumatoid rheumatoid û hem jî mercên kevn ên din (mînak, fibromyalgia , psoriasis ) tedbîre ye . Gelek kesên ku bi gematoid rheumatoid têne dermankirinên dermanan têne darizandin û pêşveçûna berbiçav û pêşveçûna nexweşî. Ew pêvajoyek herî baş dibe ku dermana herî baş e ku ji bo her her nexweş ne heman e.
Heke ku tedawiya pêdivî ye ku li ser pêvajoyê, bandorên nerast an bersiva nerazîbûnê tête çareser kirin. Ew gelemperî ku mirov li dermanên alternatîf, tedawiya xwezayî, an dermanên adjunctive bibînin. Tenduristek hevpeymaniya yek e ku hûn bi riya dermankirinê re dihêle ku hûn bi dermanên din re bêne bikaranîn. Dermanên derman û tedawî hene. Mersûliya mindiliyê ne nû ye, lê ew lê tête kirin û bi gelemperî wendir dike ku mirovên ku bi germiyûmê rheumatoid bêtir fêr bibin.
Mindfulness Meditation çi ye?
Maqûlbûna mindfulnessek teknolojiyek e ku tê bikaranîn ku hûn balê xwe û hişmendiyê li ser vê yekê bala xwe bikin. Peyva "hişyariyê" ji Pali (zimanê nivîskî ya Budîstê ya destpêkî) "sati" tê wateya ku tê wateya "bîra xwe." Di vê rewşê de, tête bîra bîra xwe ku veguhestina wextê niha, niha nayê bîra xwe.
A Bit History
Meditation ji ber partiya dînî û ruhên giyanî kevntir 2500 salî kiribû. Dema ku tê gotin ku ji dabeşên ji ji ramanên Budîstî ve hatine damezirandin, hişmendiya Mesîhî, Hindîzmê, Islam, Judasîzmê û Taoîzmê ve girêdayî bûn.
Ew di çend deh salên dawî de, lêbelê, lêkolînerên rojavayî dest pê kir ku fikrên medyatîkî bi tendurustiya fizîkî û derûnî nas dikin.
Tecrûbeyên bedenê yên niha ji bo rewşa şertên gavê yên kronîk a vîdyoyek berbiçav tê dîtin.
Xebatkarek rojavayî Jon Kabat-Zinn, di bernameya "Tevgera Çolê ya Bijarte" ya Mindfulness (MBSR) de, di destpêka sala 1990 de de hate weşandin. ji bo karûbarên klînîk ên ku ji bo nexweşiyên rheumaticî yên tevahî yên astengî alîkarî bikar bînin. Kabat-Zinn wekî "hişmendiya berbiçavkirinê, di demê de, û neheqî de, ji bo bêhêzkirina dravê demek dirêj."
Ew çawa alîkarî dike?
Di warê tenduristiyê, armanceya hişmendiya dilxwaziyê ye ku hûn hestên xwe ji derveyî bisekinin û li ser demên din û tehdîtên din ên nexweşiyê balkêş bikin. Herweha hewceyê ku merivên hestiyar û hûrgelan li ser hûrgelan tê bikaranîn, hewceyê hewcedariya mindfulness wekî wekî pîvanek giyanî nayê dîtin. Bêguman ji hêla teknîkî wek ku ji hêla veguhestina hişmendiyê bala xwe bala xwe bifikirin.
Dema ku mirovên bi ziravî yên zindî dijîn dikarin dikarin dermankirina dermankirina fîzîkî ya xwe ya berbiçav bikin, ew hewce ye ku bi tehdîta jiyanê bi tengahiyek zindî ve bistînin û ew wek beşek wek jiyanê jiyana we qebûl bikin.
Li mirovên ku bi nexweşiyên rheumatic, dilxwaziya hişmendiyê dikare dikarin bibin:
- tengahiyê psîkolojîk kêm dike
- pêkanîna baweriya ku hûn dikarin diêşînin an jî tehlûkên din û nîşanên din bikin
- pêvajoyên pêvajoya pêwendî bi jiyanê re bi êşaniyek zindî
- astengiya we ya çêtir bikin
- pêşvebirina stratejiyên xweseriya xwe yên xwe bala xwe baştir bikin
- baştirîn û kalîteya jiyanê çêtir bikin
Her weha, hin nexweşan dikarin bibînin ku ew bi tedawiya dermankirinê re bikar tînin ku dema bikaranîna hişmendiya dermankirinê wek dermanê nêzîk. Hin kes dikarin bikaribin karanîna dermankirinê kêm bikin. Bi balkêş, ev tê pêşnîyar kirin ku meriviya dilsoziyê dikare dibe ku bandorên fîzîkîolojî hene ji derveyî ku ew dikare dikare derûnî ye.
Çawa ew çêdibe?
Bi gelemperî, ji bo hişyariyê bigirin, yek pir caran dikare baldarî baldarî li ser pêhnê xweş bikin. Vebijêrkên cuda dikarin bibin û hûrgelên baldarî werin cûda bibin ku di nav hestên an jî dengan de hene. Dengê hêsan e, ne? Ew bi rastî ne hêsan e. Bêyî perwerdehî û pêşniyarê, balê te ji niha ve diçe û di navbera paşîn û paşeroj de veguherîne. Ew xemgîniya dilsoziyê ye. Ew teknîkî ye ku armanc ji bo ku hûn li seranserî hûrgelan bikin alîkar bikin.
Gelek nêzîkên ku bi hişmendiyê heye, lê bernameyek zehmetiya zordariyê ya Mindfulness (MBSR) herî zêde naskirî ye. Kabat-Zinn di salên 1970'yan de di Zanîngeha Massachusetts de bernameyê pêşxistin. MBSR di 8-heftan de ye ku ji rûniştinên heftane di nav 2.5-3 saetan de pêk tê. Mirovek bistînin û fêr bibin:
- Baweriya rûniştinê ku li bêdeng bikişîne
- rêvegirtineke neheqî
- tevgerên hişk ên bi karanîna dilxweşiya yoga bi kar tînin
- Çawa çawa li ser cesedê cûda cûda balkêş bike
Bi dawiya dawiya hefteyê 8-heft, pratîkaliya hişmendiyê ji bo çalakiyên rojane tê bikaranîn, tê gotin ku fikrên nexneyî ne. Daxuyaniya dengî ji bo xebitandina malê ya hişmendiyê piştgirî dikin. Kesê ku dersa xwe bistînin divê di nav hefteya 8-hefteyê de 6 rojan di hefteya 6 roj de behsa hişmendiya fermî ya fermî bikin. Li dawiya dawiya 8-heft de vedigerin ku beşdarî beşdarên bêdeng ji bo bêdengek bêdawî rûniştin ji bo demekê.
Di nav deverên 30 welatan de nêzîkî 1000 mamosteyên bijartî yên MBSR hene hene. Berî ku hûn kontrol bikin ku bibînin ku li wir li dora perwerdeyê ye, divê hûn pêvajoya 8-heftan û herweha ferzkirina armanca wê. Hûn dikarin li ser Dibistana Mindfulness li MBSR li Zanîngeha Massachusetts-dibistana derman bixwînin. Heke hûn nikarin çîna navîn, li karsaziyek xebitandinê heye ku ji bo Kargirtina Karkerên A Mindfulness-Based Based Stress, bi Bob Stahl, Ph.D. heye. û Elisha Goldstein, Ph.D. Pêşîn ji aliyê Jon Kabat-Zinn, Ph.D. ve hate nivîsandin.
Çavkaniyên
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Dema Xweseriya Xweseriyê dikare Li ser Nexweşên Rheumatic Dermanên Pêdengiya Nexweşên Nexweşiyê Alîkarî alîkariya. 15ê Avrêl, 2016
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness May May di Rheumatolojiya Nexweşan de Enerjiya bijîşkiyê çêtir dibe. Rheumatologist. 15ê Îlonê, 2015
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-filmolojîk-patients/.
Ciwan, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: A Primer ji bo Rheumatologist. Clerîkên Dermanên Rheumatic Radyoya Bakurê Amerîka. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/