Pêkêşiya kevn di rastiyê de ji bo gelek kesan re giyanî ye . Lêbelê, li ser gefa kronîk a derfetek mezin e. Mirovek ku destpêkê ye ku ew tecrûbeyên xwe an jî, ew di hundirê çarçoveya malbat û hevalbendên xwe de, rastiya jiyanê bi tehdîtî ya zindî - bi taybetî di pêşî de.
Çawa Pêdengiya Zêdetir têgihiştin
Ezmûn mamosteyeke mezin e.
Di nimûne, em dizanin ku em ê çi dijîn. Lê, xemgîniyên xerab ên şaş û misunderstanding of pain of gronic dikare dibe sedema pirsgirêkan. Li vir 8 tiştên derheqê gewrîna giyanî yên ku hûn û we hez dikin we dizanin. Têgihîştina çêtirîna êşê ya zindî dê her kes tevlihev bike ku di rê de çêtirîn çêtirîn awayek çêbikin, bicîh bikin ku hewceyên herkesî tê zanîn û tê gotin.
1. Pêşkêşiya zûtirîn wek ku her tengahiyê ji 12 hefteyên bêhnfireh têne diyarkirin. Li gorî Enstîtuya Tendurustiya Niştimanî ya Niştimanî (NIH), " Pêkêşiya acur e ku hestek normal e ku ji me re zerarê zûtirîn mumkumar dibe, zehmî ya kronîk pir cûda ye. Pir tengahiyek zindî - pir caran ji mehan an jî heta dirêj e." Painek zû ya paşîn dikare birîndariyek, wekî pêşkêşiya paşdem ya paşdem. Ew jî dikare bi rewşeke lênêrînê re, wekî gewrîtis dikare bibe. Bi gote giyanî, êşê zengîn bi gelemperî ji bo jiyanek bimîne, çimkî ji bo nexweşiyê tune tune .
Pêwîstiya giyîtîtiyê ya ji bo birêvebiriya reş û taybetmendiya kevneşopî ya girîng e.
2. Pain, hêştirîn zindî, ew e. Roja rojek rojane, û carinan di heman rojê de jî, hebûna germiya giyanî dikare cûda dibe . Ji bo endamên meha ji bo ku hûn dikarin bi asta astengiya zehmet a bilind, an jî heta asta tengahî a tengahiyê dijwar e, û ew bi nerengî guhertin.
Divê ku dema kursa rojê de dipeyivin divê amade bike û pêve bike. Pîvanê jêrîn - rengê celeb û bêbawer e.
3. Mirov bi zehmî ya zindî dijîn ji bo normalîzmê hewl dikin. Kesên giyanî yên ku hewldanên wan bikin, hewce dikin ku merivên gavên normal, û tevlî çalakiyên normal ên bêyî ku bisekînin ku ji ber ku tengahiyê de bêtir veguhestin an astengî bibin beşdarî berdewam bikin. Tendurist herdem hedef e. Malbata heval û heval dikarin alîkarî bikin ku bi wan re çawa bipirsin ka ew çawa çawa dibe. Malbat û hevalên me hewce ne ku bêtir rewş ji rewşa rewşê bigirin.
4. Pêkêşiya zengîn di dema demên xwe de dixebitin û asteng dike. Ev xeletiyek e ku wisa difikirin ku dê neyê çêkirin, tevî hewldanên ji bo normalbûnê. Lê, tehlûkê çiqas zehmetî bi rêbazan an planan ve tê ve girêdayî ye, li ser hişê bingehîn e. Ew girîng e ku fêm bikin ku carinan wê carinan. Dema ku ev dike, hewl didin ku di nav xwe de bikişînin û kesê ku bi zehmî ya zengîn re çêtir dibe sûcdar bêtir ji sûcdaran re çêtir bikin. Heger hûn planên xwe betal bikin, ji bo ku hûn zûtirîn zûtirîn pêk bikin. Bi gotinên din, astengiya kêmtir bikin.
5. Pêwendiya zindî ya dijîn dikare li ser serdestiya kesek xwe bigire. Pêkêşiya derengî dikare kesek xwe xweş bikujin.
Bêguman, mirovên ku bi zehmettirîn zehmet e pir bandor in. Arthritis bi sînorên fîzîkî re girêdayî ye . Ew dikare bibe ku kesek ku kêmtir çalak be û dibe sedema neheqiyê. Guhertinên dijwar e ku ew qebûl dikin û ew dikarin baweriya xwe bandor bikin. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe guhartinên mood û hest jî.
6. Pehêşiya zindî bandor dike xew. Êşê derengî encamên dûr in. Ew ne tenê bi fêrbûna hînbûna bi tengahiyên êşê dijîn ne. Painek zengîn dikare dikare xewnên xewê bandor bikin û dema ku bêdeng bêdeng bimîne pirsgirêkek xurt dibe, ew bandor dike ku mirov çawa çawa difikirin û hest dike. Ew bandora xwezayî ya bandor dike.
Ew bandoriya xwe bandor dike. Ew bandor dike! Ew dihejirandina tengahî ya zehmet e ku bêkêş e.
7. Kesên ku bi ziravê kevntir têne fikir in, ne jî nexweşî ne. Ez şaş dikim ku ez çend caran dibihîstim ku mirovên giyanî yên giyanî yên ku di bin tengahiyê de têne şermezar kirin, tawanbar dikin. Gava sûcdarên mirov difikirin ku êşa xwe bi zerarê zindî dihêlin ku nîşanên xwe yên ku hewldanên ji bo tiştek çêbikin. Bi gelemperî, ev ji nebûna fêmkirina guherîna pişk û faktorên ku di asta astengiyê de bandor dike tête fêm kirin. Tenduristî, tetbîr, tecrûbeyên nebawer, an jî li ser dorpêçê nebe, çend mînakên tiştên ku dikarin asta janê zêde dibin.
8. Pehêşiyek zûtir e ku hûn tiştek ku we tecrûbir nîne - ew tengahiyek acû ye. Pêkêşiya derûnî ya ne tilî an tîpek zehf e. Ew pêdivî ye ku ji hêla pir dirêj ve girêdayî ye. Ji ber ku hûn teşik kirin, ew nexweşî xelet ne. Ew cuda ye. Heta ku hûn bixwe nexweşîya kronîk heye, hûn nizanin ka çi çi ye? Wê herdem herdem - hûn nizanin ka çi çi ye? Ew bi guhertina jiyanê ye ku herî kêm dibêjin. Di xirabiya wê de, gehrîtî hest-hestiyê ye ku dibe ku berxwedan be.
Çavkaniyên
Painek Zêdetir. NIH Medline Plus, Çapemenî. Spring 2011
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/spring11/articles/spring11pg5-6.html