Yoga Pîroz dike ku Beriya ku Destpêk Dest pê bikin Desteka Pêdeng bike

Heke hûn bi rêkûpêk zehfî an jî heta koçberan bibin, yoga dikare alîkariyê bikin. Wek tedawiya yoga, ne tenê yoga sêv yoga ku dibe ku dê bibe serê xwe di her demê de winda bibe. Dema ku di çarçoveya demeke dirêj de wek beşek pîlana tedbîriya dermankirinê ya berdewam dike, pir baş e. Ji ber ku gelek sernavên bi zext û tengasiyê ve girêdayî ye, binpêkirin û pêhnavên jêrîn têne armanc kirin ku ji bo tehlûk û xemgîniyê, bi taybetî, germ, kevir û paş ve. Di lêkolîna 2007 de, di navenda çapemeniyê de belav kirin, diyar kir ku mirovên koçberan ji sê mehan yoga ku li ser van dezgehên balkêş bûne drav kirin. Heke hûn serê serneyek heye, ew girîng e ku doktor bibînin, ji ber serê sernav dikarin nîşanên din ên ciddî bibin. Divê her weha balkêş be ku pêşniyarên jêrîn ne ne armanc ne ku di dema tengahiyê de têne bikaranîn, lê ji bo ku bi awayek tenduristiya tenduristî ve pêşve bibin. Dema ku gengaz dibe, guherînên kursî têne pêşkêş kirin. Li ser kursiya yoga li ser wêneyên van van guhertin hene.

1 -

Neck Rolls

Ji hêla lêgerîna sehnek baş re bibînin. Ew dikare li ser erdê an li ser axê bi du lingên xwe re li ser erdê rûniştin. Hin çend şikilan bistînin ku hûn bala xwe bikişînin. Piştre serê serê te rastê bike. Serê xwe pêşê, çepê, û paşê paşê. Hêz bi pênc caran berdewam bike, piştre rêbazan veguherînin û pênc gavên ku bi awayekî veguherînin. Heke hûn liverek hişk bibînin, hewl nekin ku bi rêya xwe bigirin.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Wê her çar çarçê ji bo pisîkên cûda-ê-ê, ku dê diçin ser spine. Hûn dikarin vê versiyonê li ser kursiyek vê yekê bikin eger ew hêsantir e. Alternate between di navîn de di navnîşa paşde de veguhertin paşde û veguherîna navenda spîneyê ji bo 5 - 10 rounds.

3 -

Hêzên Hands û Gunan

Li her çar çarçove bimînin, pişta lingê rastê dirêj bike û wê parallel li erdê dirêj bike, hipsên bêdeng biparêzin. Dema ku hûn bêdeng berbiçav, bêdengiya çepê parallel li ser erdê ji bo hevdû û kûçikên tewrê bigirin. Li vir sax 3 - 5 derê bimînin û paşê heman demê de ji bo din.

4 -

Sphinx Pose

Li ser pirtûka xwe ya amadekariyê ji bo pişka spîhîn . Li ser goriyên we vexwendin, lê bila bila lingên te li ser guhên te digerin. Kulên xwe binê, girê te dirêj, û kelepên we binavê bikişînin. Vê hewce bikin ku di vê helwestê de ji bo herî kêm 5 şansê bimînin.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Wê çermên ji bo camelê xwe werin. Gelek guhertinên mimkûn hene ku ji bo vê karê kêmtir zêde dibe. Hûn dikarin destên xwe li pişta xwe kêmtir bin, blozên bikar bînin ku destên xwe li ser lingên xwe bistînin, an jî dirûşên xwe di bin destên xwe bigirin, da ku ew hêsantir e.

Hûn dikarin jî hilbijêre ku bira serê xwe bikişînin an jî germê xwe tevlihev bikin û serê xwe bigirin, li gor girêdayî ku bêtir hêsan e. Ji bo 3 - 5 salan bisekinin û paşê paşê li rûnê xwe bidin rûniştin. Ger hûn bixwazin hûn du du sê sê caran dubare bikin.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Ji bo eagle, em pirr balkêş in ku dirêj dibe, tê wateya ku çend hejmarên ji bo lingên te hene. Hûn dikarin tevliheviya xwe bigirin, hûn dikarin li ser erdê li ser erdê rûniştin an jî hûn dikarin kursê xwe vegerin eger ew ji bo we baştirîn e. Ji bo 3 - 5 salan ji her aliyan bigirin.

7 -

Nîvê Xudanê Fermiyan - Ardha Matsyendrasana

Li ser erdê (an jî di kursiyek de) rûniştin ji bo pişkek spî. Bi tîrêjên xwe bikar bînin ku spî û dilên te dirêj bikim. Li her aliyek 5 şaş bimînin.

8 -

Tenduristiya Navneteweyî Alternatîf - Nadi Sodhana

Bi bîhnfirehkirina alternatîfek dûr bixin, di ku hûn di nav vejîna her nostril de bi veguhestina din ve bisekinin. Ev baldarî, bîhnfirehiyê ye. Ji bo 5 -10 rounds.

A Note li Iyengar

Ronî ya BKS Iyengar li Yoga di nav deverên cûreyên cûreyên curative Asanas de hene . Ji bo serêşî û koçberiyê, Iyengar çend hejmarek pêşniyar û pêşveçûnên dravî pêşniyar dikin, her weha herwiha sernavê, pişk, pişk, uttanasana, û paschimottanasana. Bandoriya ku ji bo dermankirina serheziya nermaletê neçar e, lê ew eşkere ye ku carî tu carî di serê xwe de heye.