Hê ji hev re koçberiyek koçberî an jî koçberiyek zehmî dibe ku pir zehmet dibe. Hêviya herî mezin ku hûn bisekinin ku tengahiya fîzîkî û hestyarê xwe hêsantir bibin hemî bifikirin û hestên mîna xemgîn, hêrs, xemgîniyê, tirs û neheqiyê neyînî.
Tevî ku hûn ne hêza masîzîkî ne ku hûn ji xewna hezkirî hez dikin, nûçeyek baş e ku hûn tiştên ku hûn dikarin nikarin bi jiyanê xwe re bêdeng bikin, lê herweha jî hevkarên empatîk di rêwîtiya xwe de yan di rêwîtiyê de koçberiyê bibin.
Li ser erênî yên balkêş bike
Wekî ku ji hezkirineke yek, hûn dikarin bi peyvên dilsoz, karta, an jî karûbarên karanîna wekhev an rêve bike û dayika xirab li roja xerab. Di heman demê de ev eşkere jî fikrên fikrên fikrên pirrjimar, çîrokek parvekirî ye, an jî li ser karsaziyê dikare ji bo giyanê xweş dike.
Lê hûn dixwazin ku hûn pêwendiya te ya ku hûn hemî pêwendiya xwe bikişînin li derdora xwe û yek nîşanên hezkirî ji bo nîşanên xwe hez bikin, ji bo nimûne, fatigue, hûrgelan, pirsgirêkên hişk, an jî hesitî bi ronahî, deng û bîhnxweş.
Ev ji bo we û we ji we hezkirî hemî hemî xerab dibe. Li gorî, li ser erênî yên erênî yên ku hûn ji wan hez dikir, tevî nexweşîya wan, lê ne sînorên xwe balkêş dikin.
Jiyana Xweseriya Xweser bike
Paqijkirina zehmetiyek zerojî an an nexweşiya koçberiyê de bêhtir bêtir derman kirin. Pêdivî ye ku nêzîkek pêdivî ye, yek ji dermanê, pîvanên jîngehê, û carna tedawiyê.
Piştgirî û hevalbendiya xwe hez bike ku di nav çend şêwirên wek rêwîtiyê, rêwîtiyê an yoga de hûn tevlihev bikin - hûn jî dikarin pêşniyar bikin ku herdu motivasyonek din. Ji bilî xebitandinê, xwarinê baş, xwarinê baş-xwarina ku xwarin, sebze û herwiha dewlemend e ku hûn hewceyên kesek kesane hez dikir (xemgîniya xwarinê koçberî-xwarin-xwarinê) fêr dike.
Hûn dikarin xwarina xwarin xwarin bihêle? Hûn dikarin ji biryarek xwe hez bikin ji bo ku ji bo xwarinê xwarinê bibînin an piştgiriya kursên xwarinên tendurustiyê bistînin. Heke hûn bi hevalek xwe hez bijî, hûn dikarin di xwarinê xwarinên tendurustî de beşdar bibin, da ku hûn herdu heman rûpelê in.
Bi koçberî dijîn an astengiya pêşerojê ya dijwar dibe ku tê wateya bi bijîşk û bijîşkên tedawî digire, di bilî parastina jiyanê ya tendurustî. Ev dikare bêhtir û demdirêj be.
Ew tê gotin, eger hûn bi hevalek xwe hez dikî an kesek rêxistî ne dijîn, wan destnîşan kirina xwe bikin û biryarên tendurustiyê xwe bikin. Hûn dikarin bi xweşwîtin û şîretên dostaniyê pêşkêş bikin, lê destûrê bidin ku yek ji xwe hez dikin ku di kontrola tendurustiya xwe de bibin.
Ji bilî teşwîqkirina serdestkirina serdema danûstendinê bi doktorê xwe re bişînin, hûn dikarin ji te hez bikin yek ji xweşikên din ên di serê sor û migînên mirinê de wekî tedawiya fîzîkî, tedawiya cognitive-an jî an jî tedawiya alternatîf wek yoga an hişmendiya dilsoz.
Ji bo dermankirinê bibînin
Nexweşiya diranan, bi taybetî bi tengahiyê û xemgîniyê, di mirovên ku bi astengiyên rûsanî yên kronîk û koçber têne hevpar in. Lê nîşanên derûnî dikare zehmet be ku ji wan re tecrûbeyên wan bi rastî tê naskirin û nîşanên van tengahiyên tengahî yên din ên din, tevlî doktorê xwe bikin.
Bi çavê xwe ji hevalek xwe hez dikî û ji bo van nîşanên derûnî ji bo dîtina te, ji ber ku hûn jixwe alîkariyek pirreng in.
Ev nîşanên ku ji bo ku temaşe bikin ji wan re hene:
- guhertineke di xewê de (wek nimûne, nexweşî xew an jî hiştibe xew)
- guherînek di binavê de (wek nimûne, winda an jî an jî kêmtir bi daristanek kêmtir
- winda dibe ku di çalakiyê de an çalakiyên xwe an jî kêfxweş bû
- Pirsgirêk dijwar (wek nimûne, naxwazin fîlm an axaftinê bikişînin)
- zehmetiyê zêde bû
- hestên şerm, sûc, xemgîniya bêhtir, an bê hêvî
- winda kirina cinsî
Bê guman, ew e ku her kesî ku di demekê de careke din an şîn an şîn e. Lê di dîskêşiyê de, nîşanên ji bo kêmîve du hefteyên rojane pêk têne. Ji bilî van nîşanan digerin, gava ku hûn tiştek fêm dikin ku bi hevalekî xwe hez dikin çewtiyek pir-yê mirov rast bikin.
Heke hûn guman dikin ku ji te hezkirineke yek xemgîn, xemgîn an jî anjî nexweşiyek din ên psîkolojîk ve ye, bi wan re gotûbêj bikin û pêşniyar dike ku ew bijişkokek lênêrîna xwe an jî neurologist pêşîn dibînin. Dibe ku hûn pêşniyar bikin ku bi hevdîtinê re bibin an jî an jî endamê malbatek an jî ji bo malbatê hez dikin ku serdana rûniştinê bibin.
Ew girîng e ku fêm bikin ku bi nexweşiya derûnî pir caran bi tengahiyê û tengahî ya jiyanê bi tengahiyek zindî an an nexweşiya koçberiyê pêk tê. Tenduristî hemî derman û şêwirmendiyê hemî derman dike. Nûçeyek baş e ku bi tedbîrek rêkûpêk, kesek pir caran bi serfiraziya xwe ya dravê xwe di nav veşartinê de çêtir dike.
Şêwirdariya Bêwîste
Hêviya te digerin ku hûn alîkariya xwe bikin û tiştan ji bo wan bikin, ew e ku hûn jî di hişê xwe de bimînin ku di nav dawiyê de nebêjin.
Tiştên ku ne ji bo ji bo hezkirina we di nav de ne:
- Ji bo ku ji hêla doktorê xwe ve tête danûstandinan ji wan re naxwazin ku bêtir dermanan bigirin. Dema ku derman dikare dibe ku demek tengahiyê diêşînin, ew dikare bibe sedema xirabiya sorê an jî koçberiyê di demdirêjê de. Ew dikare ji bo pêşveçûnê dermankirina sernavê-ê du qeşikê jî dikeve.
- Ji vekişîna girîng a ji çalakiyên sosyal û karûbarên malbatê naxwazin. Bê guman, hûn dikarin ji we re ji bo ji we hezkirineke xwe diparêzin, ji bo kesên din re çêdikin ku ew nikarin beşdarî çalakiyê ne, û ew e. Lê hişyar bimînin, û nabe ku yek ji hezkirî hezkirî xwe bi xwe an xwe xweş bike. Veguhûna Civakî ne baş e. Ji ber vê yekê, ji te hezkirî yek ji teşwîq bikin ku xwe her roj diçin her rojê, xebata dibistan an jî çalakiyek din çalakî.
Çavê Xwe Li endamên endamên malbatê
Lêkolînê nîşan dide ku koçberên kevn ên ku dikarin tendurustiya hestyarî û başkirina malbatên malbata bandor bikin. Ji bo nimûne, di lêkolîna yekem 2015 de Cephalalgia , lêkolînerên dît ku koçberiya mîkrovanî di nav malbatê de çalakiyên malbata kêm dibe heft meh roj. Ev dikare dibe sedema hestiyên neyînî wekî xezeb an jî nerazîbûnê di nav endamên malbatê de. Zarok jî dibe taybetî bi bandor kirin.
Di vê rewşê de, dermanê psîkolojî, psîkologist, an jî psîkologê ku bi tecrûbeya xwe re dixebite ku bi malbatê re bi kesekî re bi nexweşiyek zîndanê re digire, fikrên baş e.
Tenduristiya xwe bixwe
Dema ku hêsan e ku hûn hemî wextê we alîkariya heval an malbatê malbata wan bi tevliheviya kurtayî an nexweşiya koçberiyê re bikin, bîra xwe ku beden û hişê xwe bikin. Bi rastî, te yek ji hezkirî hezkirinek çêtir be û hevalek tenduristî.
Ji ber xwe xweş bibin. Heke piştrast bikin ku hûn rojane dixebitin û xwarinên baş bi hevsengiyê dixwin. Pir girîng e, dizanin ku ew eşkere ye ku ji bo vekişînê bigirin. Ma hûn ji hevpeymanê, endamê malbata, heval an hevalek nêzîkî ku guh guhdariya guhdariyê ye, ew e ku hûn gumanek hinekî ji bo ku hûn tengahiyê bisekinin hinekan bigirin.
A Word Ji Verwell
Hûn dikarin beşek yekgirtî ya serê te ya yekgirtî an rêwîtiyek koçberiyê-karkerek dijwar, lê yek dikare ji bo ku hûn têgihîştina jiyanê ya aştî û perspektîfa xwe bînin. Ew tê gotin,, xwe jî jî hêsantir dike, û tiştek ji bo hezkirina we yê rast e, ku carna hinek caran wateya paşê veguhestin.
> Çavkaniyên
> Adams AM, et al. (2015). Impact C ya Mîrenê: Migirê Migraine Meydana Mînakolojî û Hilbijartin (CaMEO) Di encamên lêkolînên rêbazan de û encamên bingehîn. Cephalalgia 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Pirtûka Pevçûnê Mirovan ya Dermanê Mihran: Encamên QEE (Pirtûka Epîdemolojî û Enerjiyê) Lêkolînê (P5.039). Neurolojiyê 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Kesek Xwe Li Ser Migrines. Headache . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.