Dema ku germê bîhnfireh dûr e, û hûn di nav germê sar de, berf û berfê de, hûnê germê nehêleya germê ya tîrîdê ye. Pevçûnê sar a sar tê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn hin şêwirdariyên alîkarî bifikirin ku ji bo we alîkariya we "zivistanî" bikin û alîkariya tendurustiya xwe baştir bike.
Pîvana te ya Teyroidê binirxînin
Roja sarê dikare ji bo hewceya laşê xwe ya hormone ya we re zêde bike, û hûn hest-ê hîmotêyroidê dikin.
Bi gelemperî, di mehên sermawez de, asta tezmînata hormonê ya Hormonê (TSH) wê bibe bilind dibe, û T4 û azad T3 bêkêmas bibin. Heke nîşan dide ku nîşanên hîmotêyoyê difikirin ku dema ku germtir dibe, ev e ku hûn asta xwîna xwîna we hene . Hûn dikarin di zêdekirina xwarinê ya hormonê ya tîrmehê de zêdebûna hewceyê hewce ne.
NOTE: Hinek doktor jî pîvana standard standard dike ku bixweber bixweberên xwe yên xwarinê di nav meha mehan de biçûktir bikin, ji bo ku hûn germê sarê tîrêjiya tîrêjê bibînin.
Tune Up Thyroid
Heke hûn hîn jî nîşanên hîmototîk ên girîng hene, ev demek baş e ku dixtorê xwe de kontrol bikin ku hûn biparêzin ka hûn di asta TSH-herî bilind ya te de ne. Hinek nexweşên ku di asta normal ya TSH-yê de kêmtirîn rêjeya herî baş e, hest dibe, da ku hûn bi doktorê xwe re gotûbêj dikin. Bi hişyar bimînin ku dema hin hinek doktor tête riya referansa TSH (3 to 4.5 or so) "normal" e, hinek doktoran biqewimin dikin ku asta TSH ji 1.5 heta 2.0 ne ji hêla herî TI-ê ne, û hewceyê bêtir xwînê, bêtir xwîn ceribandin, û nirxandina nîşanên
Hêvîdar Hûn Ji bo We Ji bo Tîra Tîrmehê ya Bijarte ya herî baş
Hinek nexweşên li ser dermanên tîrmehê yên xweser ên xwezayî (wekî, Armor tîrîdor an anî-tîrêjê) çêtir dibe, hinek ji bilî tedawiya T3 (wekî Cytomel) hewce ne, hewceyê hewce dike ku hin ji çêtirîna levothyroxine veguherînin, ango, Synthroid, Unithroid, an Tirosint .
Bawer bikin ku hûn li ser dermanê rast in ku ewlehiya piranîya nîşanên hypotyroidîzmê rizgar bibin. (Bixwîne: Nexweşên Teyodê: Hûn T3 Heke an Xwerû Xweşandî ya Teyroidê ye?
Vebijêrtina Destpêk
Pêdiviyên germên sar ên ku hûn xebitîne kêmtir bikin, lê demek baştir e ku ji bo bernameyek pispor a destpêka pisporê dest pê dike. Dema ku hûn tevlî gym bibin, bernameyeke rêwîtiyê bikin, dersa yoga bistînin, li malê T-Tappê bikin, an jî hûn tîpên Pilates bikin, her weha bernameyek pisporê dilşahiyeke dilovanî dikare alîkariya alîkarî bike û zordariyê bike. bistînin . Ma nizanim ku li zivistanê çawa bikin? Di van zivistanan de pêdivî ye. Pêdivî ye ku bernameyek pispor a hundurê hewceyê ku hûn nehêlin? Bernameya min bijartî, T-Tapp.
Her rojê her rojek ronahî bibin
Daxuyaniyek hene ku ji bo ronahiya rojê dihêlin bandor dike ku hormones hêşîn dike ku li ser kemstîtiya mizgeft û sîstema endocrine bandor dike. Heke hûn ne ji ber ku "bêhêşkêşiya bandorê ya demsalî," 20-30 deqîqe rojek rojek bi ronahîkirina ronahî ya derveyî dikare dikare bêhnfirehiya bêhnfireh û depression wergirtin.
Doktorek pêşniyaz dike ku hûn dema ku hûn diçin, hûn pencereya xwe vekin, da ku hûn bi ronahiya ronahiya sirûştî ne. (Bi hişyar bimînin ku sûkên cilên wê dihêle fêwiya rojê de kêm bikin.)
Heke ku hûn bêtir bêhêşengî ya demokrasî ya mestiral a zelal e û xwe bixwe hûn gihîştina giran û giyanî di dema meşan de pir tengahî bibînin, tedawiya raya xwe bibînin. Hûn dikarin qonaxa tedawiya tîrêj an lampa mêvîteyê bigihîjin ku rojan bi hevalên piçûk, germ, gêrîn re peyda bikin. Her weha her weha bizanin ku ger hewceyên Vitamin D binçavkirin û hewceyê hewce bike.
Erê kêm şekir
Dema ku rojek sar, dibe ku çîkok û kokên germ dibêjin, ku dibe ku hûn dikarin bikin. Gelek kesên ku bi şertên tîrmehê re peyda dikin ku ew bi şekirê şekir, bi çend awayên cuda hene. Hûn dikarin hinek xwarinên navxweyî ( candidiasis ), an jî asta berxwedana însulîn heye.
Bi rehmên zivistana zivistana zivistanî herdu faktorê ku bi hêla di xwarinê de gelek bandor dibe bandor dibe, ew têgihîştin ku ji hêla sîgaryayê ve bi mimkunê ve dibe, bi awayek alternatîfên tendurustî.
Bixweşin Bixweşin
Hêza Amerîkayê xew xuya nake. Rewşeke tîrmehê bi tevlîhevkirina tevlîhevkirinê zêde bike, û ew eşkere ye ku gelek nexweşên tîrmehê di damezrandina nehêleya xewna zindî de digerin. Şertên Otimmune, neheqên hormonal û zehmetiyê giran winda dibin hemî bi xewnek bêhêz dibin, ji ber ku hûn ji zzzz re bigirin. Tu çi hewce ye? Pirsgirêka temenî ya bêyî ku pirsgirêkek tîrîdî heya heya heya heşt heştê û hewceyê gelek nexweşên tîrmehê hewce ne. Û di zivistan, bedenên me de bêhtir hewce ne hewce dike. Ji ber vê yekê hinek televizyonê şevê şevê bi destûra hin hûrsên hûrgelan berbi, û bedena we wê ji bo wê spas bikin.
Zehmetiya we kêm bike
Bi karê, malbat, çalakî û herdu zordariyên din, wê demê ji bo tendurustiya we çêtir e ku hûn bi awayekî zordariyê kêm bikin çalakiyên rojane. Hişyar bikin ku ji bo celebên cûrbecûr yên xebatên tehlûkê ji bo kesên cuda hene. Hûn dikarin hewceyên hewceyê, an jî crafts, wekî wekî şaş an razandin. An jî hûn dikarin pisporên hişmendiyê yên wekî yoga an jî tai chi pir baş bibînin. Prayer or meditation dikare dibe ku teknîkî kêmkirina teknolojiya rastîn. Her weha bîra bîra xwe ku di demên dirêj de davêjin û dema ku hûn li komputerê dixebite dikarin rêwîtiyek dirêj dirêj bikişînin li ser tehlîdkirina kêm.
Avêtin Flu
Flu xuya ye ku di van rojan de bêhtir davêjin, û heke hûn nexwestin, hûn dikarin ji xwe biparêze !
Peyvek Ji
Hin carinan, hûn hewce ne ku hûn bizanin ku sar, rojên zivistan, rêbazên xwezayî ne ku ji me re dibêjin bêdeng. Der barê "How to Blues".