Birêvebirina Jiyana Bijînan da ku ji bo spina xwe biparêzin
Wekî ku navê pêşniyara pêşniyarê, nexweşîya dîskekative (piranîya) pêvajoya pêvajoya temenê ye ku di nav spîna xwe de tête ku di kûçê de şikilandinê de di navbera navenda spinal vertebrae (hestên) de xirab dike.
DDD, wekî ku ew pir caran tê gotin, pir caran yekem bûyer e ku guhartinên guherînên ku dibe ku gewrîtis bibe, û peldankên ku wekî stenozê spinalîzmê dibe .
Dema ku pêşîlêgirtina teknolojî ne gengaz e-hema her kes bi kêmtirîn guhertinên spî yên pêşveçûnê pêşve bikin -hare hûn dikarin pirsgirêkên jiyanê bicih bikin ku pirsgirêka pirsgirêka gengaziya zehmetî ya gengaz dibe hêdî.
Keyên Ji Pêş vegirtina dîskera dermankirinê ya pêşdegirtinê
Pêşîn û pêşîn, girîng e ku hûn bizanin ku pêkanîna jiyanên bicîhkirinê dê beşdarî beşdarî çalak beşdarî çalakiyê tevli bibin.
Di heman demê de, li wir teyek tune ye ku dê dê bi tenê DDD dûr bike . Kêşeya ku ji bo guherînên spinal degenerative spinal less about the pill-popping more about the impact effects that day-in-day and day-of-out wear and tears can be on your spine and joints.
Wê got, da ku, pergala pêdivî û pisîkên ku hêza xurtkirina / / an xurtkirina pergala musculoskeletal de bi gelemperî dibe ku bi rastî di parastina yekîtiya dîskên spî de roleke xwe bike. Em ê di vê gotarê de bêtir bêtir axaftin.
Di heman demê de, heke hûn wisa difikirin ku li ser budçeya dîskera degenerative nip di nav budçeyê de winda nebe, tu caran ditirsin. Di vê gotarê de, ez ê pratîkên herî baş ên ku ji bo tezmînata spî digerin ku ew bi DDD re girêdayî ye.
Jiyana çalak a Çalakî û tevlîhevkirinê bijîn
Ji pisporkirina dîskên dînanîna pêşniyarê û hûn dikarin ji we re bipeyivin ku tu tiştek pisporek ji pisporê xwe bipirsin.
Baskî, ev tê wergerandin ku bi tevlîheviya tevahî tevgerî û pêkanîna vê rêbazê digire.
Duyemîn herî girîng ya ku ew dîyar dikin ku pêşniyarên we, bi taybetî bi paş û paşîn (derman) dermanên xurt dikin.
Û dawiyê, ew ê ji we re dîrek bikin ku hûn çalakiya aerobic a regular, wergirtin wek bijartina yekemîn.
Wê got, tu çend tiştan û tedbîran hene ku hûn bizanin. (Ji kerema xwe ji tedawiya xwe û doktorek ji bo agahdariya bêtir agahdariyê bipirsin.)
Yekem, wekî ku jor tê gotin, heger rêve bikişîne we, we hewce bike ku bernameyek xwe bi rêve bike. Rêwîtiyê li ser tevahiya hevalên xwe hêsan e, lê belê ew hîn dibe ku piştgiriya rûvanî û dilêşê zêde bibe, û ji bo dilê te baş e. Konseya Dewletê ya Amerîkî li pêşniyarê pêşniyaz dike ku di rêwîteya xwe ya tenduristiyê de piştgiriya gelemperî 30-ê deqîqê (an çalakiya dîer aerobic ên din) di hefteya 5 caran de pêk tê.
Lê heger rêve dibe ku diêşê de, bi avê dixebitin dikare alternatîfek pêşkêş bikin. Wekî ku guhertinên guhartinên guherîn, tevgera tevger dikare dibe ku "hestek hest," tê wateya ku dîsk û şiklek kişandina wê ya kapîtaliyê derxe. Di vê rewşê de, pispora bingehîn dikare dibe ku hûn pêşê xwe zêde bikin.
Di avê de xebatkar e, ji ber ku ev pir zêde dibe ku jihevkirina draviyê bigire. Gelek civakên cûda dixebitin ku di gelek cûda de dijwar e; te binihêrin ku derfeteke bêkêmasî bibînin.
Duyemîn, ku hûn hewce nebe ku hûn kêmtirîn kêm bikin an vekişîn û çalakiyên tedawî dema ku hûn kar dikin. Ev naxwaze ku pisporê bikişînin, lê hûn hewce ne ku bernameyek bernameyek pispor, profesyonel ên pispor bikin ku bisekinin ku ev pêşveçûna pêşketina DDD-ê ye.
Ya sêyemîn, di rewşê de gava ku hûn dixebitin, pêvajoya baş bikar bînin (beşek jêrîn ji bo agahdariya bêtir agahdarî bibînin). Çalakî, pispor û taybetî, perwerdehiya hêzdariyê, tenê tenê wek wek tezmînata we û rêzdarî ye.
Pêwîstina baş baş jî alîkarî dike ku gire û pişta tengahiyê dûr bikin.
Forma baş û karûbarên laş bikar bînin
Nîqaşek nîqaşek bi tedbîrên ku di derbarê derheqê bedena meksîkî û formê baş de tije temam dike. Li ser van fêrbûna - û wan dixebite, bêhtir - bi awayek dirêj bi rêvegirtina di navbera hestên ku hûn tevlîhev bibin, rast be. Ev key ji bo guhertinên dîmînatorî yên li ser dirêjahiya dirêj e.
Minding mekanîzmayên xwe jî jî rêwîtiyeke baş e ku di navbera komên masûşê de pêkhatin çêbikin ku ji bo tevlêbûna wan vekişînin. Heke ku hûn ne nizanin, balyozê pispor yek ji beşdarvanên dîs û spine re ye ku ji alîyê zordariyê ve kêm dibe an zordariyê dûr dike. Gelek nehêleya laşê masûlmê di gelemperî de tê wergerandin ku wilê hevgirtî zêde dike û biqirîne, kîjan, wekî ku jor gotiye, pêştirînerê sereke ji bo gewrîtîk, guhertinên derman ên ku di temenê de em di spî de pêk tê ye.
Mixabin, gelek kes hewce ne ku ji bo mekanîzmayên bedena xwe hîn bibin. Ji bo wan, ew jî hêsantir û / an jî hêsantir e ku rêberiya heman kevn ve digerin,
Legs, hip têkildar, û hestiyê pelvîk yên pêşniyarên peyda hêzdar hene. Tevî ku di şûna tevgerên gelemperî de hewldanên gelemperî yên bêtir tevgerên xwe yên bêhtir vexwendin, ew rêbazek herî baş e ku tedbîrên xwe derxistin.
Gava hemûyan, hukumata sereke ya tengahiyê ji bo parastina dîskên xwe û birçîbûnê ya paşî ye, ew e ku hûn karê giran di dema kûrahiyê de pir zêde bikin. Ev hinek şêwirmend dikare gelek çalakiyên ku bi baxçevan , çolên çepê, tiştan hilberandin, û peyda baş çêbikin ku hûn li komputerê rûnin. Ew pisporiya bingehîn a ji bo jiyana xwe ya rojane tê bikaranîn.
Riya baş e ku forma baş li ser hestî ye ku ji bo Pilates an yoga bigirin . Her du rêbazên beden û hişyariyê perwerde dikin ku diçin di nav alignment de bimînin. Ev perwerdehiyê, wekî "piyên xwe nekin û paşê we ne", dikare ji bo çalakiyên din, herweha, ji rêvegirtina xaniyê vekirî û bêtir bikar bînin.
Bixwexwarinê. Ya Better, Lê Destpêk Nabe.
Ew baş dizane ku cixarê cixarê bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê re girêdayî ye. Û dîskek dîsk di nav wan de ye.
Lêkolînan nîşan dide ku tutunê difixirîne ku di heman awayê de bi awayekî yek awayî bandor dike, û herweha di nav deverek deverek. Ji bo nimûne, lêkolînek 2015, di rojnameya PLoS de hate weşandin ku bi kêmanî du mekanîzmayên ku çixare dikir dibe ku dîskujiyê dibe sedema dakêşin: Ne tenê ev kar dike ku li ser perçeyên dîskêşê çêbikin, lê ew jî pisîkên xwînê yên ku nexwest ku ji bo dîskêşanê bide xist.
Pêwîstiya cixarê ji cixarê cixarê dibe ku hûn jî xirabê we xirabtir be. Zanist hîn jî li vê yekê dixebite, lê di gelemperî de, ew bawer dike ku cixarê bikişîne ku berbiçaviya xirabtir dibe. Ji bo nimûne, lêkolîneke 2016ê dît ku cixareyên mêr ên ku dihêle pergala sereke ya sereke derxistin hewceyê bêtir hewceyî hewceyî bêtir tengahiyên pisporên bêhtir ji bê-smokers.
kî ne kişandin bûne.
Bihêlin û Weqfa Xweseriya Xweser bikin
Heke hûn neheqiya xwe ya nimûne ne, li vir bifikirin.
Ji bo piraniya me, ev ji hêla hêsan hatiye hêsantir e. Lê li ser laşê we kêmtir giran tê wateya ku zextên li ser hevalên xwe û dîsan ve têne kirin. Lêkolînek di rojnameya rojnamevaniya Navneteweyî de hate belav kirin ku mirovên bi BMIyê 25 salî, ku kesek sîgorteyê nexweşî lê neçar dike, ji rîska dakêşiya lumbar ve zêde dibe. Lêkolînerên ku got ku li ser ciwanek zêde bi taybetî bi xetera tenduristiya discê bû.
Lihevhatina Strikejiyê Di navbera Kar û Karûbarên Heavy Manual de
Hûn ji bo karên we û paşerojê ya ji bo pêşxistina DDDê çi kar dikin. Di nav deverên jiyanê de, ji wan re ji kesên ku li ser karkerên manualê rûniştin hene.
Gelek pispor dibêjin ku karên ku ne neheqî û nehêlî fizîkî ne ne ku hûn derfeta herî baş ya guhertinên spînal ên dermankirinê yên diranan.
Heke hûn ji dilxwazî ne, hûn ê dibe ku pir hêza masûlmê ava bikin. Lê pişkêşên hêzdar dikarin alîkariya dîskên xwe bigirin. Piştre, qelsiya dilêşiyê dikare dibe sedema xemgîniya muslîsê, û ev caran ew biêşînin.
Heke hûn di karê desthilatdariya giran de tevlihev dikin, bi awayekî din, eger taybetî hûn bernameyek perwerdeya hêza hevpeymaniyê li derveyî karûbarê xwe biparêze, hûn dikarin bêhtir tengahiya hevgirtî û xweş bikin û tirsa.
Ji bo van sedem û hêja, pisporan me re dibêjin ku derê ku derfetê, em hewl bikin ku tewra di navbera cudavên fizîkî û tevliheviyê de tevlihev bikin.
Bêguman xwarinê bigirin
Wekî ku di destpêka vê gotarê de behsa gotiye, rêbazên tedawî û tedawî digirin ku rêyek ne ku ji bo pêşveçûnê ya dîskek dermankirinê kêm bike. Bi îstîsrika piçûktir, zanistî bi mekanîzmayên taybetî yên DDD-ê ve tête ku dê dibe ku bersiva pisîk an jî an jî xwarinên xwarinê xwarin, ji bo vê yekê.
Lê bi xwarinê û dibe ku hin derfetên ku, herbên, bi awayek gelemperî dikarin dikarin bi neyekserî bi dîskên xwe yên baş bibin alîkar. Dibe ku hûn difikirin ku ji nêzî stratejiya nutriyatiyê difikirin, ji bilî stratejiya tedbîrên pêşniyarî û tedbîrên taybetî.
Xwarin û supplementên ku sîstema piştevanîya pergala musculoskeletal piştgirî dibe dibe ku hûn dîskên xwe biparêzin. Bi rastî pir alîkarî vitamin D. ye
Di lêkolîna 2016'an de 110 nexweşan bi nexweşiya dermana dermankirinê ve hatin dîtin ku hema hema hema hema hema nîv kêm a vitamin D kêm bû. (Lêkolînerên dibêjin ku lêkolînên bêhtir-taybetî yên ku cûreyek cûreyek nirxandin-pêşî hewce ne pêwîst e ku ew bi rastî bi vîtamîn D pêşniyaz bikin pêşî.) Hinek lêkolînên di vîtamînan de, bi rîska rakêşiya rakêşî jî jî girêdayî ye.
Stratejiya nerazîbûnek din e ku hewce bike ku hebûna hejmara tevlîbûnê ya bedena kêm bikin. Scientists hîn jî di pêşxistina DDD-ê de lîstikên rola rastîn nîşan didin. Berî, ew fikirîn ku tehlîlan tenê bandorên nerastî li ser dîsk heye; lê belê di demeke din de, belgeyên ji bo tevlihevkirina kargêrên pêşniyar dike. 2015 lêkolînek dît ku sedem ji bo malostasiyan tixûb dike. Ji ji zanistiya dibistana dersa xwe ya ku di nav malostasiyê de riya cesedê ya dravê ye û ji ber vê yekê, tendurustiyê biparêzin.
DDD Rêwira Rûwayî DDD biparêzin
Bi tevahî, heger hûn li dora dirêjkirina dîskên xwe yên spînan biparêze, biparêzin ji komputerê bêhtir bifikirin, pêdivî û rêvekirina rêvegirtinê, xwarina xwarin û bi doktor û / an jî fîzîkî re dixebite. Dermanvanê ku hûn bi taybetmendiyên jiyanê re bi taybetmendiyên xwe dakêşînin.
> Çavkaniyên
> Chiang, H., et. al., Têguhestina tutunê li ser Pêdivîbûna Pêdivî ya Acuputîk ya Acute: A Lêkolînek Çavdêriya Pêşniyar A. Manage Res Res. Adar 2016
> Elmasry, S., et. al., Bandorên Tenduristiyê li Dersînorkirina Dîskera Intervertebral: Xwendekek A Finite Element. PLoS One. Aug. 2015
> Liuke, M. Disc degeneration of lumbar spine in relation to overweight. Int J Obes. Aug. 2005
> Molinos, M. Inflammation di hilweşandina navîn a veververbral de û çêkirin. J R. Soc Interface March 2015.
> Zolfaghari, F., et. Al., A Survey a Rewşa Vîzamen D Li Nexweşiya Dersînoriya Nexweş ya Spine. Nûçegihana Aslan Spî Asayîş 2016