10 Tiştên Berxwedana Jiyana ku Dema ku hûn ji Xewna Bêfxweş in

1 -

Wê şevê şevê şewitandî

Parastina herî baş ya dijî zewaca bêkêşî ye ku xewna şevê baş e. Gelek sedemên potansiyonê hene hene, lê pir bi gelemperî hêsanî nebawer e . Vê sînorê razê wê dihêle ku hûn xewna xwe bistînin û dibe ku hûn di wextên çewt de xewê bibin. Ji bilî, bêyî zordariyek xew di nav de pirsgirêk bimînin.

2 -

Tenduristên zûtir bistînin

Bi demek dirêj, baldarî û hişkiyê dikare ji we re tengahî bifikirin. Di rastiyê de, kalîteya karê we dibe ku dibe sedema cefayê ye û hûn ê ji bo şaşên çewtiyê didin. Ji bo van tecrûbeyên berbiçav, ew tête pêşniyar kirin ku dema ku dixebitin. Ev tengahiyan dê vegera vegera faktorê domdar.

3 -

Kaffeine bikar bînin

Caffeine rêbazek erzan e, ew e ku hişyariyê zêde dike. Ew xwerûzek sirûştî ye. Duyemîn tenê bi avê, avê kaffezîner li cîhanê ji yek ji gelemperî dravên xwarinê têne ne. Kawa, çayê, çîkalek germ, û soda alternatîfên populer hene. Caffeine jî di hin xwarinan de, wekî wekî çîkalek tê dîtin. Bikaranîna bêhtir caffeine dikare dibe sedema encamên nerazîbûn, wekî rêjeya dilkêşî, hişk, an serê serê vekişînê.

4 -

Çalakiyên Karûbarên Alternatîf

Heke hûn hişyar bimînin ku hûn hişyar bimînin, hûn dikarin bibînin ku hûn çalakiyên xwe alternatîf bikin. Projeyên mezin bigirin nav karên piçûk û li wan di kurtên darizandinên piçûk de dikarin destûrê bidin ku hûn bi hilbertir be. Giranîna dewlemendî dikare bacê be, lê bi veguhestina me mecbûr dibe ku em karûbarên nû yên nû hene ku em bi dest bixin.

5 -

Bixebitin ku Hinek Ron û Hêza Nû ya Bixweşînin

Rewşa sirûşt dikare bandorek girîng a bandor li ser mecbûr bimînin. Ji bo kesên ku bi astengiya lîberal a sehrîdanî an astengiya bandorê ya demokrasiyê (SAD), bi awayekî veşartî bi ronahiya xwezayî, an jî heta ku bikaranîna qonaxek ronahî dibe, pir alîkar dikare dibe. Ji bo herkesî, lîma circ circadian body li ser mercên xwezayî, lê pir girîng e. Ji ber vê gavê veguhestin ku di demên rûniştinê de hinek nû hewa nû bibin.

6 -

Nîpek bibin

Heke hûn bi şewitandina zindî re şer dikin, riya hêsan a hêsantir dibe ku dibe ku battereyên we bistînin. Lêkolînan nîşan dide ku napsên alîkarî di hînbûna fêrbûnê û bîranîna çêtirîn in. Gelek civakên duyemîn midday tevlihev bibin nav wan rojane. Nîgarên napên 15 heta 20 deqîqeyan berdewam dikin. Pir naps (çend çend demên dirêj) pêşniyar dike ku hûn nikarin şevê şevê bisekinin an jî ku dibe ku hûn bi zordariyek xewê bibin.

7 -

Snack heye

Piraniya mirovan di tevahiya rojan de pir caran bixwe û xwarin vedixwe, û kûçikên kurtkirî bi qewimî dikarin bibin ku di nav de bimînin. Hûn dikarin baş bikin ku daîreya lighter hilbijêrin û beşên sînor bikin. Xwarinên sugars û kaffeine hene ku hûn ji bo zêdebûna pêwîstiyê bidin we. Wê hişyariya ji hêla bêtir calorîzmê, lêbelê ev dibe ku hûn dikarin di dema we de li ser we dakêşin û dibe sedema qezencê.

8 -

Exercise and Be Active

Di piraniya rewşan de, dibe ku hûn gengaze ku hûn çalakiyên bi rûbirûyî digerin tenê hêrs dibin. Di odeya konferansê de rûniştin, distanên dirêj dravin an jî di kubareya we de dibe ku hûn ditirsin. Heke hûn bi qeçaxçiyê nebe ku hûn ji rêveçûna çûne, xaniyê paqij bikin an rêkûpêk, nexwarî hûn bi xwe ditirsin .

Tiştek ji çalakiyên rûbirû yên bi kar anîna an jî çalakiyên karûbarên din jî dê alîkariyê bikişînin. Dema ku hûn bi karê xwe yê berê ve vegerin, fikirîna we zelal e û hûn ê hêvî dikin ku hûn ditirsin.

9 -

Jîngeha Jîngehê Bikin

Heke ku we herdem bi xwe di odeya ku heqê germtir e, dakêşî ye, hûn dizanin hûn tiştên ku ji aliyekî piçûk re biçûk bikin nas dikin. Hûrgelê me dikare li ser xewê me û bandoriya me bandorek girîng dibe ku bi hişyariya xwe biparêzin. Bi veguhastina avê (asta ku di çarçoveya astê de, dibe ku 68 distanan an jî çend hûrgehên şîn), ew ê alîkarî bi we re hişyar bimîne.

10 -

Wekî berevanîya paşîn, doktorê xwe li ser stimulantsê dikişînin.

Vebijareka dawîn divê were bikaranîna dermanên ku bi navê stimulants têne bikaranîn. Ev dermanan dikarin Ritalin , Provigil û Nuvigil hene . Ew bi rêya mekanîzmayên bi mizgefta baldarî û hişyariya pêşveçûnê bikin. Ew dikarin bibin addictive, lê belê bi kêmasî têne bikaranîn ku ji bo xewçêrîna bêtir derman bikin. Di hinek tengahiyên xwarinê de , wekî neroklepsy an zêrînek zehfî, ew dikarin nîşan bidin, herweha di rewşên din ên wekî tengahî bi sclerosiyonê re girêdayî ye. Ger hûn bixwazin van dermanan bikar bînin, divê hûn bijîşkek xwe bistînin.