Çawa Kevê Pir Bihêle û Anemiya Avêtin
Kêmbûna kêmahiyê ji bo hewldanên jinan jî pirsgirêkek hevpar e. Lêkolînan di demjimêr de heb da ku lîstikvanan, bi taybetî bi karmendên jinan, pir caran kêm-kêm an anemic.
Iron ji bo performansa athletîk e. Ew beşek di hucreyên xweya sor ên ku oxygenê bi hucreyên xwe veguherîne û karbon dioxoxê vedike. Ew hemoglobin e. Mêjû jî li ser veguhastina oxygen girêdayî ye, û bêyî hesînek bes, hûn ê wê bibînin ku hûn hişyar bikin û hişyar bikin.
Iron be jî hewce ye ku pergala parastina tenduristî ya tendurustî ye. Heke ku hûn nebawer nebe, dibe ku hûn bêtir bêtir enfeksiyonên berbiçav bibin.
Athletes and Deficiency Iron
Yekparek ji faktorên jêrîn re li ser xetereya kêmbûna kêmbûna hesinî ye:
- Beravkirina daketina diranan. Athletên ku ji xwarinê sor ve nebin, dijwar hewce ne hewceyê hewceyên germên laş.
- Daxwazên zêdekirina zêrîn. Perwerdehiya zehmet a ku di hucreyê xwîna xwînê û hilberîna xwîna xwînê de zêde dibe û ji bo daxwaza xwînê zêde dibe. (Guhertoya Irona herî bilind e ku hewldanên amadekariyê li serfirehiya bilindtir e).
- Windakirinê ya bilind Xetera xwîna xwînê, an jî mêrkujiyê. Di nav lingên hewldanan de, "greva bêdengê" zirarê li ser lingên sor ên sor ên ji ber ku di asta zehmet de dijwar bi pêlavên qehwe yên nebaş dibe sedema windakirinê. Di dawiyê de, ji ber ku xwînê di pûçê de winda dibe, dibe sedema dilsoziya giran bibe sedema rîska kêmbûna kêmbûnê.
Nîşanên Gelek Nêzîkî û Anemia
Nîşaneyên kêmbûna kêmbûna kêmbûna kêmbûna bîhnfirehiyê, bêhêziya derengî, rêjeya dilzimanî ya bilind, zehf kêm, zehmetî, dermankirina vexwarinê, û winda kirina zehf û zehmetiyê.
Nîşaneyên din jî dihezîne û gavên zêdebûn û demjimêrên sar ên û enfeksiyonê hene. Pir ji van nîşanan jî bi gelemperî re gelemperî ne, ewqas nexşebûn e. Tenê riya ku bi awayek kêmbûna dermankirinê tête testê xwînê ye ku statuyek ironê diyar bike. Heke hûn ji nîşanên jorîn tecrûbirînin, û hûn di kategoriyên metirsî yên yek ji wan re ye, divê hûn ji bijîşkek karê xwe re kar bikin.
Heke doktorê we dihêlin we kêmbûna kêmbûna hesahiyê , ew ê di zêdebûna xwînê ya germê de pêşniyar dike. Heke kêmbûna we zehmet e, hûn dikarin hewceyên pêdivî ne. Heta ku di bin çavdêriya doktorê xwe de ne, tedbîranên xwe nekin bikar bînin, wekî ku pir zûtirîn zirarê dibe sedema zirarê û zehmetiyek bilindtir ji nexweşiya kanser û dil .
Çavkaniyên baş ên Iron
RDA ji bo jin û ciwanan di rojê de 15 mîlyar e. Divê meriv 10 mg dagîr bikin. Hewlên hewldanên mayî hinek hewce ne. Hûn dikarin di herdu heywan û heywanên xwarinê de, lê xwîner di çavkaniyên heywanê de ji sedî 15% de, ji ber sedî 5% ji bo nebatan. Ji ber vê yekê riya hêsantir ku rewşa xwe ya bilindkirina zêdebûna hilberên heywanên xwarinê wekî xwarinê xwarin, mizgeft an mizgeftê an xwarinê ye. Hûn dikarin dikarin hebûna xwarinê di xwarinên ku hûn xwarinê bi xwarinê bi kincê hesin anîn (zêde dibe eger xwarinên asayî yên xwarinê) bixwin.
Iron ji ji her xwarinê ve anîn, an na çandin an heywanê, eger ew bi xwarinê caffeine re têne kêm kirin. Calcium û zinc jî hêza laşê kêm bikin ku xwarina berbiçav. Lêbelê fêk zêdekirin (taybetî citrus fêk), xwarina xemgîniya avahiyê bilind dike. Çavkaniyên herî baş ên xwarinê di xwarinê de di nav xwarinê de hene: Di nav xwarinê sor de, xwarinê xwarinê qirêjkirî, kûçik û rûniştan, ((bi van xwarinên li vitamin C bi hev re hevpeyman kirin).
Zêdetir agahdariya vê bêhtir vê çarçoveya Xwarinên Xwîner ên Xerîb bibînin
> Çavkaniyên
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Athen û Jinê ya Jinê: Çavkanîya Tedawîkirina Pîvanên Rênêrîna Ji bo Pêşveçûna Rewşa Xwîn û Performansa Irona." J Niştecîhên Niştimanî yên Nutr. 2015ê 6ê Tebaxê, 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Anemia Trefikî ÇiN-ÇiN-ÇiN-Qeçî ye? Dilê Heart, Lung, û Enstîtuya xwînê, 26ê Adara 2014ê.