Plana 4-4 ya Biçin Gluten-Free
Gelek kesên ku bi sclerosiyonê (MS) biryar da ku biryara xwe bidin. Gelek guuten-free ji hêla gelek dersên ji bo MS-ê, tevlîheviya serekî ya Better Bet Diet û MS-Recovery Diet-ê, û dikarin bi hesabên xwarinê di MS-ê de alîkariya xwe pêşniyar kirin. Bêguman, gelek kesan bi MS-yê ku xwarinê xwe veguherandine an guhartina xwe bistîne, çawa ew çawa hest dikin.
Ev gotar ne ne ye ku tu guten-free an na nebe, lê ji ber ku hûn biryar didin ku hûn çawa çawa bişînin.
Dema ku hûn gutîn-free diçe, hûn dikarin di destpêkê de bifikirin ku bi tenê wateya xwarin û pargîdaniyê bide. Lêbelê, ev tişt tenê tipê germê ne. Gelek tiştên xwarinê hene ku li gluten hene.
Çend Çar Çêde Bixebitin Gluten-Free
Ew dikare hin ceribandin û çewtiyê didin ku hûn bizanin ka çawa xwarinê û jiyanê ya xwe di pêvajoyê de ji bo pêvajoyek gluten-free bibe. Ev pênc hefte, planek çar-pêngavê ye ku ji bo gulekek serbixwe tê. Bê guman, hûn dikarin hilbijêre an jî heft hefteyên dirêj bikin yan jî tercîh bikin ku pêşniyarên xwe bikin.
Step: Destnîşankirina winda bike
Ev dibe ku beşek herî girîng e ku ji barkirina gutenê ye. Hûn dê hemî xwarinên xuyanî yên ku ji glutenê veqetin veşartin - her tiştî bi genê, germ, an rye. Bê guman, pir ji xwarinên bijare yên we dê li ser vê lîsteyê "no-no" be.
Hûn dê çewtiyê bikin. Hûn ku hûn destpêkê de dest bi "wagonek gluten vekin". Hin hewl didin û hûn ê ji bo hin pirsgirêkên herî mezin yên tehlûkên xwe yên çareseriyê bibînin û dibe ku hûn jî tiştên ku hûn dixwazin baştir bikin.
Step 2: Çavkaniyên veşartî (û jêbirin) Find the Gluten
Di vê gavê de, hûn ê li ser ku hûn xwarinê nêzîkî nerazî bibin.
Hêvîdar, hûn bi serfiraziya gelek gûzeyên gûzayî - hanê, xwarin, bîr, pincî, hûrgelan, hwd. Ev yek dikare ditirsin, lê hûn bi zûtir hîn bibin ku xwarinên xwendinê yên ku bi potansiyonek zehmet in, û herweha çareseriyên gluten-free bibînin.
Step 3: Situatorên Xweseriyê
Ew tiştek e ku hûn xwarinê sînorkirî binêrin dema ku hûn amadekirina xwarinên xwe amade dikin, lê gava ku hûn diçe xwarinê de, tişt dikarin bêtir dijwar be. Hûn ê hewce ne ku çavkaniyên xwendinê dixebitin ji bo çavkaniyên veşartî yên veşartî. Hûn jî hewce ne hewce ye ku li barkerên der barê pirtûkên mîhengan û ji bo veguhastina pirsan bikin, ku ji bo gelek kesan re bibe dijwariyek. Di dawiyê de, hûn ê ji bo masiyên xwe yên Alfredo sauce li ser masiyên xwe yên ku li cîheka paşa an ji bo kûçek hêsan a hêsan e ku ji bo masiyên xwe digerin.
Dilê xwe - gelek, xwarinên piranî ji bo ku hûn rûniştin ku hûn rûniştin ji bo ku hûn ji hêla gluten-free ve pêşkêşî hêsantir kirine. Ne tenê ev e ku ev ji der barê pir mijaran ji bo tiştên pirtirkêmtir ve xilas bike, lê ew jî ji hêla ceribandinê û tedbîrên ku ji hêla mîhengê tije têkêşin dûr dikeve.
Step 4: Experiment
Wekî ku hûn ji bo xwarina xwarinên xwarinê yên bêhtir ji bo kirînê û amadekariyê bigirin, hûn ê dixwazin ku berbikên xwe dirêj bikin. Bi tecrûbeyên nû yên xwarin û xwarin Dersên xwarinên xwarinê yên gluten-free bistînin. Ji bo xwarinên herêmî hewl bikin - piraniya xwarina asyayî û xwarinê Meksîkayê, wek nimûne, dikare di rêya rutenek azad de amadekirin. Û heger eger ew venegerin ku gluten-free ye ku ji bo we ne ye û hûn çawa li we çawa bifikirin, çêtirîn nabînin. Ew hêsan e ku hêsantirên ku ji bilî wê jê re vekişîne, eşkere ye û hûn tiştek winda ne.
Bottom Line
Li ser tiştên ku hûn digotin, bêtir ji ber ku hûn ji xwarinê derxistin.
Piştî pêngavên jorîn li jorîn jorîn dê ji we re alîkarî bikin ku pêvajoyek di parçeyan de bikin. Bêguman wekî wekî dijwariyek. Ji ber ku hûn bi serkeftî tevahiya rojan û heftan bêyî bêlezînan bikin bi xwe re bi taybetmendî (gluten-free) re bistînin.