Îro cîhanê dîjîtal bi xwe re ji bo ciwanên jiyanê xweşik dike. Piraniya ciwanan her hefteyek pişta piştevaniya komputerê rûniştin û lîstikên vîdyoyî yên rûniştin. Lêbelê hejmarên paqij-eşkere ne ku ne ku bi rêkûpêk dixebite, bêhtir pêkanînên hestiyarên tendurustî yên ji hêla ciwanan re ne pêşve dibin.
Heke ciwan ji we re bitikîne "potato pêdivî", girîng e ku pêngavên xwe bikişînin ku ew bisekinin ku xwe bigirin û rabe.
Divê pisporê rêbaz dikarin ji bo tendurustiya derûnî û fizîkî ya ciwanê te dibe ku qezencên pirzimanî hene.
Pêşniyarên ji bo Teens
Doktor pêşniyaz dikin ku ji 13 û 18 saliya ciwanan bi kêmîvek carekê fîzîkî ya hefteya saet a navendî be. Divê hejmara kêmî hefteyê sê deqe sê caran be. Ne hemî ciwanan heqê xwezayî bi hev re hevdîtin ne, lê heger te ciwan di hefteyekê sê yan çar roj de 30 heta 60 deqîq dikarin bibin.
Teens ku lîstikên lîstik dikarin bibin ku di pratîk û lîstikên xwe de gelek pispor hene. Lêbelê, ew ên ku di lîstikên tîmên stratejîk de ne amade nebe ku têkoşîna bi rêbazek berdewam bikin.
Her tecrûbeya fizîkî ya ji bo 30 heta 60 deqeyan de çend rojan hefteyê dê asta tendirustiya tendurustî û xweşwîq dike. Hûn dikarin planek ku hûn hêsantir e ku hûn pêkanîna hêsantir bikin û yek ji wê derfetê bikin. Li vir rêgezên çend kêfxweş in ji bo ciwanên te ku her rojek pêşniyarên hewceyê hewce dikin:
- Skating, skateboarding, hoops shooting in the road or riding a bicycle
- Li avahiyek civakê diçin
- Walk dog - or dog dog of a neighbor heger tu kes tune
- Li ser ling, skateboard, yan bi bicycles veşartin (heger hebûna lîsansa ajokter heye)
- Performansên hişk ên kurt kirin - wek ku çiqas zû yan jî pelên xwe derxînin
Bi karûbarê xwe di kîjan civakê de ji kîjan destûra xwe hene. Bi pişk û dorpêçikan digerin, li ser parkek herêmî, an rêwîtiyek dorpêve dibe ku dikare rêbazên herî baş be ku hûn bêperek bistînin.
Çiqas Pir Pir zêde?
Hin caran ciwanên ku dixebitin ne pirsgirêk ne nebe - nebe, pirsgirêk e ku ciwanek pir zêde dike. Gelek pispor dikare dikare pirsgirêkek ciddî bibe ku dikare li ser tedawiya tendurustî û tenduristiya xwe ya ciwan-ê bigirin.
Paqijkirina pêdivî ye ku pirsgirêkek rastîn e ku ji bo astengiyên xwarinê ve girêdayî ye. Teensên ku sûcdar û xemgîniyê bi serfiraziya gihîştinê ve dibe ku her rojê roj hewl didin ku hewl didin ku caloriyên bêtir şewitandin. Teens, ku gelek gefa berbiçav bibin ku pêdivî ye yan jî cureyê cihekî taybetî hebe ku hewl bidin ku hewldanên ku ji bo hewldana xwe nîşan bikin.
Li vir hinek nîşanên hişyariyê hene ku ciwan te pir zêde dixebite.
- Ciwanên te hewce dikin ku faktoriya jiyana xwe, hevalên xwe, berpirsyarî û sozên nebînin.
- Ciwan her roj gelek caran her tecrûbeyên an jî fikar dikin ku li ser avêtina giran.
- Ciwanên sprains an jî birçîbûn û birîndarên birîndar dibin lê berdewam dikin.
Çawa Paqijkirina tendurustiyê çawa çawa bike
Riya herî çêtirîn ku da ku piştevanîya ciwanên ku hûn amadekariyên rojane yên tendurustî ye, ew modela rolek baş e.
Axaftina xwe bikin ku hûn amade bikin dema ku hûn li rûnê rûniştin ne guman ne dibe ku bandor be. Li çalakiyên malbata ku beşdarî çalakiyên fizîkî yên tendurustî tevlî bibin tevlî bibin. Biçûçin, tennis play, an tenê ji bo rêveçûna malbatek biçin.
Gelek demjimêrkera xwe ya ciwanan wekî çalakiyên hundir bi awayekî jiyanê xweşbikin. Pir caran, gava ku ciwan xiste û rêve bibe, ew ê bêtir enerjiyê hest dike. Teşwîqên xwe yên teşwîq bikin ku ji elektronîk û gavê derveyî derxistin.
Bi piraniya ciwanên xwe re li ser girîngiya xebatkariyê re bipeyivin, lê bi hêza tendurustî ne, ne giran bimînin. Her çiqas hûrgelan di nav ciwanan de pirsgirêkek mezin e , tengahiyên xwarin dikare jîyana jiyanê tehdît dikin.
Li ser girîngiya girîngiya musikên hêzdar û hestên tendurustî bipeyivin. Heke ku ciwan xuya dibe ku pirsgirêkên bedenê hene, alîkariya pîşeyî dixebitin.
Çavkaniyên
> Navendên Pevçûn û Pevçûnê Navendên Navîn. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Plateka My Choose Hilbijêre. http://www.choosemyplate.gov/physical-ktîf-amount ./
> Dibistana Giştî ya Harvard School. Rêberên çalakiya fizîkî http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Xweseriya Zarokan Fitness and Your 13-18-Year-Old. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/