Pergalên xwarinê yên populer hene. Ji bo herkesî ku hewldana hewl didin an jî xwarina xwarinê digerin, pêvajoya tevahî dikare dijwariyek bibe. Hinekan rêbazên xwarinê sereke baş e ku ji bo ku hûn hewl didin ku hûn hewl didin winda bikin, ji ber ku hûn ji hêla prensîpên gelemperî yên wekî 'tendurust xwarin' an 'paşde vexwarinê ve bêhtir bêhtir gelek caran tê pêşnîyar dikin pêşniyar dikin. calories. '
Lêbelê van van dîkan dikarin ji bo windakirina giran a bandor be, ew garantî nake ku ew ji bo riya tevahiya we ya sosyal e. Yek ji faktorên herî bandor ên di çarenûsa xwe de diyar bike, rîskiya we ye. Ji ber vê yekê têgihîştin ku hewldana bizanibin ka çiqas pirrên ku hûn di derfetên xwe de bandora xwe bigire. Stroke yek ji sedemên mirin û seqetiyê yek ji gelemperî ye, û astengkirina pêşiya 12.5 salan ji we re jiyana xwe zêde dike!
Paleolithic Diet
Ev xwarin wekî nerazîbûna kêmasiya giran û xwarina xwarinê derkete. Di xwarinê pir gelemperî, forma herî paqij e ku tenê tenê xwarinên xwarina xwarinê yên ku bawer dikin ku ji hêla cavemen ve hatin xwarin. Di nav masî, germ, rez û fêk de xwarinê (germî, germî, hormones) tune. Çêkêşiya xwarinê ji bo hilweşandina xwarinên xwarinê, şekir, gurên û hilberên xwarinê ye.
Di vê demê de, Paleo Diet gelek sîstemên xwarinê yên kêm ji hêla lêkolînê hatiye kêm kirin, ji ber ku ew nûtir e.
Lêbelê, bi tenê çend hûrgulên heyî hene, rîska stroke û nexweşîya cardiovascular dibe ku bi Paleo Diet kêm dibe. Ev ji ber ku ji bo hilweşandina xwarinên xwarinê yên ku ji bo zelaliya oksîdatîkî û ku pêvajoya stroke ji bo damezirandinê de tête fêm kirin e.
Additionally, Paleo Diet di vitamins, mînerals, û antioxidants dewlemend e ku alîkariya karên xwezayî ya xwezayî ya xwe ya tamîran û çêbikin .
Mediterranean Diet
Di xwarinê Deryaya Navîn de şêwazê xwarina ku xwarinên nû yên wekî fêk, germ, germ, xwarin, masî, mirin û giştên tevlihev e. Pir caran wekî xwarinê çêdike Mediterranean, bi vî awayî ji bo cûreyek pirrjimara carbohydrates ji Paleo Diet re, lê dibe ku, wekî Paleo Diet, di heman demê de jî xwarinên pêvajoyên pêvajoyê kêm dike.
Di xweya şêweya Mediterranean de nêzîkî xwarinê tendurust e ku dibe ku bibe sedema kêmbûna xwarinên ku xwarinên ku di xwarinê û tevlêbûna karbohydrates de têne hilweşandin. Lêbelê, gava ku ew rîskek stroke dibe, xwarinê Deryaya Navîn winner e, bi çend hejmarên zanistî bi xweseriya dil û çêtirîna tendurustiya dilxweyî nîşan dide ku xwarinê ya Mediterranean.
South Beach Diet
The South Beach Diet re raya xwarinê ye ku hûn bi endametiya tevlî bibin.
Ev xwarinê 3-qonax e, bi du qonaxên pêşî ji bila sêyemîn sêyem bêtir sînor e, ku di qonaxa avahiyê de ye. Di vê xwarinê de xwarina xwarin, protein, û carbohydrates dixebitin, dema xwarinên glycemîk bi taybetî hilweşînin.
Di pergalê de hin pergala xwarinên xwarina xwarinê digire ku ji bo tevlîheviya herî baş be. Bi tevahî, The South Beach Diet ji bo windakirina giran a bandor ji bo kesên ku têra dersînor kirin ji bo rêbazên fêr bibin û bi berdewamî wê peyda dike.
Dema ku li wir nirxandin ku bandora South Beach Diet di rîskek tehlûkê de, ev xwarin dikare xwarinê glycemic kêm dibe ku şertê dîkabetes û metrokola metabolîk kontrol dike, ku dikare bibe sedema xetereya stroke û kêmkirina kêmbûnê Nexweşiya dil, ku dibe sedema stroke . Lê belê, ev xwarin dikare bi kêmasiya nerazîbûnê re girêdayî ye, ku dibe ku cûreyên tedawî yên cûda bibe, da ku hûn giring bidin ku hûn nerazîbûna rastdar bibin eger hûn planê vê xwarinê bikin.
Atkins Diet
Atkins Diet xwarinê ye ku ji bo windakirina giran tête çêkirin. Li ser sînorkirina carbohydrate, protein ya navendî, û germiyek bilind, bi xwarin, pîvana û pasîza, di dema ku kem û giyayên giran ve tê veşartin.
Atkins Diet zehmet e ku dijîn, ji ber ku pir kesên ku di xwarinê de ji ber kêmbûna karbohydrates ve birçî dibin. Lêbelê, ji bo kesên ku Atkins Diet dikarin peyde bikin, ew ji bo windakirina giran e.
Bi giştî, nêzîkbûna vê xwarinê bi rîskek xirabtirîn ya stroke û stroke-hilberkirina nexweşiya vascular û nexweşiya dil. Ev encamên ku ji ber cholesterol û tîrêjiya bilind ya ku ne ji hêla xwarinên din ve hevdeng nîne, encam dibe.
Hinek pêkanîn bi vê xwarinê dikare, lêbelê, ji rîskek zêdebûna rîska xwe bigire. Dietersên ku bikaribin rêjeya rastê ya protein ji bo germên nerm û nebatên nefirkirî, û hem jî hejmareke herî baş ya zêrînek dirêj û kurt zêrîn e û kî dikare xwarinê teva rojane xwarina stratejîk û karsaziya stratejiyê bi kar tîne, dikare bikar bînin Atkins Diet bêyî rîska germê an nexweşiya dil.
Ketogenic Diet
Di xwarinê ketogenîk de fat, kêm proteîn, û xwarinê ya carbohydrate ye ku bêtir sînor Atkins Diet e. Ev rêjîmê wekî rêbazek tedawîkirî ya ku ji bo pevçûnên mirinê kontrola herî dijwar e ku ji bo zehmetkirina kontrolkirina darizandinê tê bikaranîn.
Û hinekan mirin-kelek û hewlên giran ên devkî yên xwarinê ketogenic qebûl kirin. Di dema xwarinê ketogenîk de dixebitin ku winda giran bike, ew zehmet e ku ji bo birçîbûnê û gelek kêmbûna xwarinên xwarinê zêde dibe dijwar e.
Rîska stroke, nexweşiya vascular, û nexweşiya dil, bi xwarinê ketogenîk zêde dibe. Wekî bi Atkins Diet, dietersên agahdar de dikare stratejiyek çêbikin ku bi rêjeyê û protokî di vîdyona vakslêdanê de an xetera vascular zêde nake.
Vegetarian Diet
Di xwarinek xwarinê de xwarinê ye ku xwarinê heywanê jêbirin, û dibe ku hilberên heywanên din, wekî wek hêk û xwarin. Di xwarinek xwarinê de gelek cereb, fêk, pisîk, germ û zêrîn dikarin tevlê bibin, lê dibe ku çend xwarinên xwarinê û xwarinê 'xwarinê', lê girêdayî dieterê dike.
Bi tevahî, xwarinek xwarinê bi rîskek kêmtir eşkere girêdayî ye. Lê belê, xwarinek xwarinê ku xwarinên hişk ên tîrêkirî hene, xwarinên pêvajoyan, xwarina xwarin, û xwarinê xemgîn dibe ku dibe sedema qezenc û nerazîbûnê, wekî wek vitamin B12 kêm.
Gluten-Free Diet
Di xwarinê de-xwarina xwarinê xwarinê ye ku bi taybetî taybetî gluten jê re ye, ku proteîn e ku di nava genê de ye. Di xwarinê de-xwarinê de ji bo mirovên ku ji nexweşiya celiacî heye, bi kar bîne, lê gelek kesan ku pirsgirêkên digestive yên drav têne tecrûbeyek pisporê bi xwarinek gluten-free serbixwe.
Bi balkêş e, dema xwarinek xwarina nexweşî bi taybetî tehlûkê dikişîne bandor, nexweşî celiacê bi rîskek astengî di astengiya stroke ve girêdayî ye, ku dibe ku dibe sedema tevlîbûna nexweşiya celiac. Infeksiyona sedemek mezin e ku, di dema salan de çêbikin, zehmetî bi zelaliyên xwînê di mizgeftê de, û di tevahiya bedenê de dibe ku dibe ku ji wan re bi tevlihevên xwînê re rawestînin.
Peyvek Ji
Pirtûka we di derfetên we de ku derfetên xwe bigire. Bi zêdebûna rîska we ji rîska stroke du caran digire dema kêmbûna kêmtir bi rîskek mirinê ve zêde dibe. Ji bo kesên ku nikarin bi karanîna pispor û xwarinê bi kar nekin, winda giraniya giran hatin dîtin ku rîskek bikişînin.
Gelek rêbazên xwarinên xwarinê dikare dikare ji bo rêbazek sîstematîk di hêla planê xwarina xwarinê de nave-navkirî de hêsan dibe. Lêbelê, hinek xwarinên xwarinê dibe ku rîskiya we zêdebûna rîsk, lê çiqas din dişibînin alîkariya rêbazê. Dema ku hûn ji bo ku hûn kîjan xwarinê rast e, hûn baştirîn e ku hemî encamên plana xwarinê ya xwarinê li gorî we armancên kêmasiya giraniya we.
> Çavkaniyên
> Karbohydrate û karbidestiya endothelial: xwarinek kêm-carbohydrate ye an xweya glycemic xwarinê ji bo tenduristiya vascular heye? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Dermanên krîza metabolîk ên piçûk yên pir kêm-proteîn, xwarinê bilind-xwarinê, bi merivên cînaboliya metabolîk ên biçûk ên ku biçûk e, bi navê Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Gelek Navnîşên Paleolîtîk û Mediterranean Diet bi Bihêzvanên Infeksiyona Navîn û Deynên Xweseriya Xweseriya Hevwelatî ye, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. Gulan 2016; 146 (6): 1217-26.
> Kesên ciwan ên ku bi nexweşiya celiacê dibe sedema rîska pêşerojê ya atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Berî M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9