Kîolesterol kêmtir e ku gelek fonksiyonan e
Gelek caran dibe ku ew wusa dibîne mîna tevahiya elektrîkê tenê tenê xwe ji navenda nîvê sibê an karê xwe ê li gemê vekişîne. Lê pispor gelek gavên tendurustî hene.
Ne tenê nikare kahîneya xwe bisekîne, pişkên xwe çêbikin, û rîska we rahiştina şertên hin tedawî yên kêm bike, berdewam dixebitin jî bandorên erênî yên ku di dilê xwe de, di nav de dirûşmeyên xwarê.
Bi Çolê Derman û Exercise Bi Cholesterol kêmtir
Bi awayekî awayî çiqas pispor di karûbarê de çêtirîn di asta cholesterolê de hîn ne paqij e. Her çend lêkolînên lêkolîn hene ku bandorên pratîkê li ser cholesterolê, ev lêkolînên bi guhartina lênêrînolê yên din ên lênêrîn ên din ên wek hev xwarina tendurustî an jî xwarinê winda dikin.
Lêkolînên dawî yên lêkolînê bandorkirina tenê tenê çend awayan nîşan dide ku dibe ku ezmûn dikare alîkariya kolaololê çêtir bikin:
- Mezinahiya lîpoprotein. Hinek lêkolînan nîşan dan ku ezmûn dikare dikarin LDL (aka cholesterolê xerab) biguherînim. Lîpoprotezên piçûk, wekî LDL biçûk, bi beşdariya nexweşiya cardiovascular ve girêdayî ye lê belê bi kelek LDL-pir bi rîsk nayê wisa kirin. Lêkolînan nîşan dide ku ezmûnên moderatîf dikare qaseya LDL zêde bike, ku dikare alîkariya xetera we ya rîska psîkovascular kêm bike. Di lêkolînê de, bernameyek pêdengiya 12-heftê ya LDL biçûk, ji sedî 17ê kêmtir kêm bû.
- Veguhastina kolololê vedigire. Hinek lêkolînan di çarenivîsan de pêşniyaz kir ku ezmûn dikare dikarim veguhastina kolololol ji xwînê heta liverê, lê dibe ku ew ji dawiyê ve tête avêtin.
- Absorption. Hinek lêkolînan nîşan didin ku ji 8-8 hefteyên berxwedana bîhnfirehiyê dibe ku dibe ku hûrgotina kolololê ji ji hêla biçûk ve di xwînê de kêm dibe kêm bike. Heya heya kolesterol ji hêla çêkirî ye, neyê ku bi karanîna bandorê bandor dike.
Pirsgirêkên Dibistana Navneteweyî li LDL
Her çend lêkolînerên hîn jî hewl didin ku rast bikin ka meriv çawa kozololê li ser bandora xwe bandor dike, xala jêrîn eşkere ye: Pispora navendî nîşan dide ku bandorên nermalîtiyê li ser dermanên xweya koleleya we hene.
- Pîvana maqûl e ku di hin lêkolînên 10% de ji hêla LDL vegololê kêm bike. Hinek lêkolîn hene ku pêşniyar dike ku dibe ku bandorek dibe ku bandora LDL li ser bandorek erênî yan jî neutralî heye.
- Pêdivî ye ku bi rêkûpêk berdewam dike ku dibe ku di navbera 3 û 6% de li Kolololiya HDL zêde bike.
Her çiqas ev dibe ku pir rengî, tevlihevkirina pêdiviyên lênêrîna jiyanê yên din jî dikarin alîkariya xwe ya kolekololê û herweha dinê laşê xwe, tendurustî bimînin.
Çiqas Paqijkirina Pêdivî ye Pêdivî ye?
Gelek û cûreyek pisporên navendî pir di van lêkolînên cuda de cihêreng e. Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî pêşniyarên jêrîn ji bo tevlîheviya jiyana xwe ya tendurustî heye:
- Ji bo tendurustiya dil dilsoz, divê hûn di 30 deqîqeyên navend aerobî yên navîn de herî kêm 5 roj di hefteyê de bicih bikin.
- Ji bo bi taybetî bi lipîdên kêmtir, divê hûn bi kêmanî 40 deqamên mûçeyên navendî yên ku di hefteyek sê çar çar caran de xebitînek hêzdarî de bibin.
Heke hûn roja 30-an an bi kampê 40-deqîqê re tevlihev nekin di roja we de, tirs nakin.
Hûn dikarin demên xwe di nav 10-an anjî 15-minute de parve bikin ku ji bo her rojek pêşniyarê hewceyê pêşniyarê her roj bi dest bixin û heman weyên tenduristiyê bigirin.
> Çavkaniyên
> Mann, S. et al "Pirsgirêkên Aerobic, Perwerdehiya Berxwedana Têkilî û Modalîzasyonên Têkilî yên li Kolololê û Lipid Profîla Hevbeş." Journal of Sports Journal, Oct. 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Exercise di Mice de Guherînerê Tevgera Tendurîstî ya Hêza Pêdivî ye." Med Sci di Xerca Perwerdehiya 2010 de.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Pirsgirêkên Berxwedana Berxwedanê li ser Markers of Absolation and Constesis." 2009 lêkolîna fîzîkî