Pirsgirêkên Ji bo Pevçûn û Gelek Gava Pirtûka Gava ku We IBS ye
Bendê an anjiya giran a nîşanên IBSyê ne . Dema ku hûn dixwazin dixwazin li ser sînorên ziravî yên tewrikê li dijî xemgîniyê bin, ew nexweşî ne ku ew dibe sedema vê yekê.
Lê belê, ji bo hin guhertinên giran dibin, ji ber ku hewldanên xwarinên xweseriya IBS kontrol dikin dikin. Piştre, nîşanên we yên IBS-ê dikare ji çalakiyên fîzîkî yên ku ji bo bedena tendurustî çêbikin, ji kêfxweş dikin.
Şêwirdariya xweya ku hûn ji bo niştecîhên gelemperî dibînin dikarin dijwar bikin ku hûn çawa bikin ku hûn bi rewşa xwe re biparêzin.
Li her du alîgirên çiqas- pir giran winde an jî pir giran bikişînin-rêbazên hûrgelên xwarinê yên ku ji bo xwarinê qenc dikin û giraniya tendurustiyê bigirin hene.
IBS û Weight Lain
Hêzên sereke hene ku derheqê IBS dikare dihatin bifikirin ku encamek giran bibe an jî ew zehmet e ku ji hêja zêde kêm bike.
Hûn dikarin ji xwe re qezencê bibînin, ji ber ku hûn xwe xwarina xwarinên "ewle" bikin ku ne hewce ne tendurustî. Ev dibe ku xwarinên gluten-free hene ku bi bi şekir û bêlekariyê ve têne pak kirin. Hûn dikarin lîsteya xwarinên bilind-FODMAP binêrin û bibînin ku herwiha fêk, sebze û zêrîn hene û ji wan dorpêç dikin, hûrgelên bilind bilindtir û bijartiyên kêmtir. Pêdivî ye ku ji bo parastina xwarinê kêm -FODMAP , hebe ku hûn biparêze û giraniya xwe kêm bikin , lê hûn hewce ne ku planek birêkûpêk bikin an jî xwarinek bi şêwirmendî re bikin.
Gelek giran dibe ku wekî encamên ku nexweşî ji bo ku ji ber ku nîşanên IBS ve nîşan bide. Exercise girîng e ku ji bo pişesaziya avahiyê û komkujiya bedenê û herweha wekî calories hilweşîn e. Dibe ku hin çalakiyan bibin, wekî ku berbiçav, ku ew dermanê vekirî, rêbazên ku hûn IBS hene .
Di dawiyê de, IBS dikare encam dikim ku kîjan kesek xuya dike û xweş "germ." Ew dikare dibe ku bi giranîna şertên xwarinên xwarinê û çalakiya fîzîkî zêdetir dibe.
IBS û Weight Loss
Leha giraniya nexşeya IBS ye. Pêdivî ye ku hûn winda nerazîbûna xwe ya nerazîbûna lênêrîna xwe bigirin. Di binê kêmîn û / an jî bêhêzkirin dikare bibe nexweşek ji nexweşiya hestek giran, wekî mîna nexweşiya celiac an jî tepêlekê tevgerê .
Ku dibe ku dibe ku hûn hewl bikin ku bi rexnegirtina bi tengahiyê bi kîjan xwarinê ve bixebite. Lêbelê, ev nayê pêşniyar kirin ku ji bo IBS ji bo ku dibe sedema xwarinê.
Stratejiyek çêtir e ku hûn fêr bibin ku xwarinê we çi çêtirîn xwarina xwarinê çêbikin. Zêdetir ji bo ku ji bo IBS bi giranîna giraniya xwarinê digerin di nav de xwarinê ne, her roj di xwarina xwarina xwarinê de, xwê bêtir xwarin, nişk, nut butter, trail mix, avocados, fê-FODMAP fêk, germên şîn, û petrolên tendurust.
Peyvek Ji
IBS dikare dibe sedema windabûna giraniya xwe û giraniyê zêde dibe. Gelek pêşniyarên ku tu ji bo mirovên bêyî IBS bi zehmet e ku hûn di rewşê de bixwazin bibînin. Ew dikare di dawiya dawiyê de hilweşîna giraniya / kêmbûna pîvana giran a da ku ji bo rênîşanderek xwarinê ya xweya xweser a ji we re bipirsin ku ji bo hilbijartina xwarinên xwarinê û we ji we re ronahî li IBS di nav xwe de plan bike.
Heke hûn li ser xwe bikin şêwirdariyê biceribîne û ne armancên xwe bigihîjin, gavê wê gav bikin.
> Çavkaniyên
> Li Birêvebiriya Niştimanî ya Tendurustî ya Li Gelek Hûrgelan û Hêzdarkirina Rêveberiyê. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013'an de