Pêdivî ye Pêdivî ye ku Guhertina Menopause

1 -

A Time of Transitions

Menopause wextek demkî, fîzîkî û hestyarî ya sereke e - hêj jî hewceyên xwarinê hinek guhertin. Hûn hewce ne hewce ne ku di nav fêk, sebên, hemî golê û protein û tenduristiya tendurustiyê de dewlemend a xwarina xwarinê, lê pêşniyarên xwarinî yên ji bo jinên ku di rastiyê de dorpêçkirina rinopolê de guhertin hene hene.

2 -

Pel

Wekî ku hûn mezintirîn, pişkiya we kêm dibe û metabolîzma we kêm dibe, da ku wateya ku hûn neçê kulî bûne ku hûn gelek caloriyan ne hewce ne. Ji ber vê yekê jinan pir caran di salan de di navopên menopausal de giran dikin.

Ya rastî, metabolîziya we dest pê dike ku di nav temenê 40 de, hingê hûn nehêle ku hûn nexweşîya calorîk nakeve, hûn dikarin bibin giraniya xwe. Lê belê, heger hûn karanîna xwe zêde bikin û pişkek çêbikin, hûn dikarin mesrefên calorîk ên xwe zêde bikin û qezencên menopausal biparêze .

3 -

Zêdetir Calcium

Calcium ji bo hest û diranên tendurist e, bi tevlîbûna pişk û nerva normal. Pêdivî ye ku hûn xwîna xwîna xwarina xwe ya kûçikê xweş bikin. Kêmbûna kelşium dikare dibe ku osteoporos an osteopenia bibe, bi taybetî hûn gava ku hûn mezintir dibin (wê bi hormonesên xwe re bikin).

Ji ber ku rîska wextê osteoporosê piştî şopandina rêjîmê, hûn ê hewceyê zêdetir calcium heye. Jinên ciwan hewceyê her rojê nêzîkî 1000 milligrams, lê piştî 50 salî ku her roj di 1200 mîlyar de derbas dibe. Di xwarinê de xwarinên xwarinê li calcium ne, lê ji ber vê yekê greyek pelik hene, hinek masî, germ û zeviyê. Calcium jî ji yek ji xwarinên diranan yên herî populer e.

4 -

Iron Iron

Pêdivîya bedena we hewce dike ku ji hucreyên xwînê yên tendurust ên tendurustî çêbikin, da ku ew bi piranî oxygenê li hemî parçeyên bedena we dikin. Pişkên we hewce nehêle. Heke hûn nebawer nebe, hûn dikarin ji bo kêmkirina anîn-anîn-êleya qehweş û zehmî berbiçav bibin.

Jinên herî piçûk hewce ye ku her rojê di nav rojê 18 mîlyar li ser xwê rûnê ye. Pêdivî ye ku hewce ne ku hûn li ser riya zilamiyê diçin, lê dîsa ku hûn demên zindî bistînin, hûn di rojê de hema hema heştê sê mîgar. Xwarinên dewlemend ên dewlemend ên xwarinê, oysters, organê xwînê, gûçik, û giyayên pirtir hene. Iron in the form of compleplement.

5 -

More Vitamin D

Vîtamin D ji bo kelcium tête bikaranîn û bikaranîn. Ji ber vê yekê, wê fêm dike ku hûn hewceyê zêdetir calcium, hûn jî pêdivî bi vitamin D.. Li ser vîtamin D hewce ye ku hûn xwarinên din ên bêtir ji xwarinên dewlemend ên wek şîrîn û germî, salmon, zilamek, û hin kincan.

Heke hûn di derveyî derve û çend deqeyên rojê de li rûyê û dest û lingên xwe her hefte heft rojan bibin, laşê we hewceyê vitamin. D Jinikên ciwan ên ku hewceyê beriya rojê ne hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê heya 200 yekeyên yekbûyî yên vitamin D her rojê Gava ku hûn 50 salî vedigire.

Pirrjimariyên kelcium di nav vîtamin D de, lê hûn dikarin bêyî vîdyona vitamin D bixweber bikin. Lê, ji bo pêşniyarê lênerîna tenduristiya xwe ya yekem bipeyive

6 -

Fiber Fiber

Ez hema hema ji vê yekê re hesit kir, ji ber ku gelek jinan di her temenek têr nake, û ne hewce ne hewce ne ku hûn bileziya xwe kêm bikin, hûn tenê teknolojî ne hewce ne hewce ne ku gava ku hûn biçûk bûne. Ji ber vê yekê, jinan biçûk hewce ye ku her rojê rojê 25 gram fiber, lê piştî piştî temenê pêncî, pêşniyara 21 gramên fîber diçe.

Fiber ji bo paqijkirina digestiya tendurust e û xwarinê dewlemendî xwarinê ye ku dê alîkariya we bi koleololê xwe kontrol bikin. Xwarinên mezin ên di fiber de (kevirên navên berbi, firotanê, soy beans, hûrgelan, hûrgelan), fêk, sebên, hemî golê, omegehek, birçikên bîr, paqij û pişk hene.

7 -

Vitamin B-6

Vitamin B-6, an pyridoxine, ji bo protein û metabolîzma glucose divê hewce ye ku hûn hemoglobin ava bikin, kîjan hucreyên xwînê yên sor ên ku oxygen di hemi beşên we de ji we re dike.

Gelek nirxên vitamin B-6 hewce ne ku ji bo pergalê parastina tendurustiya tendurustiya tendurustiyê hewce ye, ji ber ku ew tenduristiya tejî, spleen û lîpên nermî biparêzin. Vitamin B-6 jî ji bo fonksiyonê sîstema nervous ya hewce ye.

Jinên ciwan hewceyê tevahî 1.3 milligrams hewce dike ku jinên di 50 salî de jin hewce ye ku di rojê de 1.5 milligrams. Vitamin B-6 di nav xwarin û heywanên herdu de, xwarinê, xwar, fêk, rezber û gelek rezen hene.

Heta ku hûn xwarinê hevgirtî bixwin, divê hûn pir bi vitamin B-6 û pêdivî ne hewce ne.

_Çavkaniyên

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Metabolîzma Pêşveçûna Navîn û Mirovan." Pirtûka Sixth. Belmont, CA Kompaniya Weşana Wadsworth 2013, 2013.}

_{Dibistana tendurustî û dermanê ya akademiyên neteweyî yên zanistî, Engineering, û Derman. "Tables û Serlêdana Navnîşên Têkilî yên Dirêjî." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}